NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 42

Parhaat perunareseptimme

Jos joutuisi autiolle saarella ja saisi ottaa mukaan ruoanlaittoa varten vain yhden raaka-aineen, peruna olisi varsin hyvä valinta. Harva ruoka-aine nimittäin täyttää yhtä hyvin kuin peruna ja sopii niin moneen ruokaan ja sisältää vieläpä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Peruna sopii mainiosti ruokateemaksi syyslomien aikaan muutenkin, sillä vielä 1960-luvun lopulle asti syysloma tunnettiin perunannostolomana. Tällöin lapset saivat koulusta vapaata päästäkseen osallistumaan kotiseudullaan perunannostoon.

Vaikka harvalla enää omia viljelyksiä onkaan, peruna on silti pitänyt pintansa kotikeittiön suosikkiraaka-aineena.

Tällä viikolla valmistetaankin maukasta perunakeittoa, rapeita röstejä ja suussa sulavaa muussia. Lauantaina herkutellaan perunapizzalla, joka kruunataan vuohenjuustolla ja rosmariinilla. Mikäli vuohenjuusto ei maistu kaikille ruokailijoilla, sen tilalla voi käyttää myös parmesania, ja täydentää aterian raikkaalla salaatilla. Hyviä ruokahetkiä!

Maanantai
Peruna-purjokeittoa lautasella
Päivällinen

Kermainen peruna-kukkakaali-purjokeitto

Klassikkokeitto saa tässä terveellisessä ja samettisen pehmeässä versiossa uuden maku-ulottuvuuden rapsakasta pekonista.

358 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Lautasella röstiä, kylmäsavulohta ja omena-artisokkasalaattia
Päivällinen

Röstiä, kylmäsavulohta ja omena-artisokkasalaattia

Herkullinen rösti savulohen ja omena-artisokkasalaatin kera valmistuu alle puolessa tunnissa.

504 kcal
25 minuuttia
Keskiviikko
Linssipataa valurautapadassa pöydällä
Päivällinen

Linssipata – linssejä, pinaattia, bataattia ja kukkakaalia

Maistuu hyvältä mutta on helppo ja nopea valmistaa! Kokeile maukasta linssipataa, joka sisältää pinaattia, bataattia ja kukkakaalia. Maistuu taatusti!

583 kcal
20 minuuttia
Torstai
Caesarsalaattia lautasella
Päivällinen

Jyvitetty caesarsalaatti

Hyödynnä jääkaappiin unohtunut broileri ja tee siitä herkullista caesarsalaattia. Saat salaatista vieläkin ruokaisamman version, kun lisäät siihen helmispelttiä tai kauraa, ohraa tai riisiä, mitä ikinä sattuukin olemaan saatavilla tai jopa valmiiksi kypsennettynä ja tähteeksi jääneenä. Ruokahävikki vähenee näin taatusti!

344 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Lautasella flank steak, peruna-artisokkamuussia ja sieniä
Päivällinen

Flank steak peruna-artisokkamuussin ja paistettujen sienten kera

Toisinaan tarvitaan kunnon lohturuokaa. Kokeile naudan kuvetta eli flank steakia peruna-artisokkamuussin ja paistettujen sienten ja muiden lisukkeiden kera. Taatusti maukasta ja ravitsevaa ilman turhaa hifistelyä!

570 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Päivällinen

Valkoinen pizza

Pizza bianco – perunaa, vuohenjuustoa ja rosmariinia

581 kcal
72 minuuttia
Poteter i en kjele

Viikon vinkki

6 konstia, joilla keität parhaat perunat

Perunoiden keittäminen luonnistuu joka kokilta, mutta näillä vinkeillä saat keitetyistä perunoista entistä maukkaampia:

  • Keitä perunat kuorineen, jolloin saat perunoista eniten ravintoaineita ja makua.
  • Älä paloittele isoja perunoita pienemmiksi, sillä tällöin niiden maku kärsii. Keitä sen sijaan kaikki perunat kokonaisina, ja poimi pienet perunat kattilasta ennen isoja.
  • Pane kattilaan vain sen verran vettä, että perunat juuri peittyvät.
  • Lisää keitinveteen tuoretta tilliä tai lipstikkaa – ne antavat lisää hyvää makua.
  • Peitä kattila kannella. Keitinvesi saa poreilla muttei räiskyä valtoimenaan.
  • Kokeile perunoiden kypsyyttä haarukalla tai kakkutikulla.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Haarakyykky
    Kiertoharjoittelu

    3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Nainen rentoutuu sohvalla.
    Treenimotivaatio

    Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot