NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 40

Ihanaa kalaa!

Tällä viikolla ruokalistalla on veden antimista valmistettuja herkkuaterioita peräti kolmeen otteeseen.

Suurin osa syö liian vähän kalaa ja äyriäisiä, mikä on sääli, sillä veden antimien terveyshyödyt ovat hyvin tiedossa. Kala ja äyriäiset ovat hyväksi niin aivoille kuin sydämelle, ja lisäksi niissä on runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Veden antimet ovat myös yleensä paljon lihaa ilmastoystävällisempiä.

Tällä viikolla lautasella on sekä kalaa että äyriäisiä. Ensiksi pääset herkuttelemaan turskalla tai muulla vaalealla kalalla, kun valmistat maukkaat kalapyörykät. Keskiviikkona listalla on täysjyväpastaa, fenkolia ja jättikatkarapuja ja roppakaupalla tomaattia. Perjantaina on vuorossa monen lempikala – pehmeän makuinen lohi. Viikon reseptissä käytetään lämminsavulohta herkullisessa kulhoruuassa yhdessä uunijuuresten, linssien, pähkinöiden ja raikkaan yrttikastikkeen kera.

Viikonloppuna voit itse päättää, jatkatko kalateeman parissa. Jos mieli tekee jotain makeaa, hyödynnä syksyn omenasatoa ja valmista ihana omena-mantelicrumble, johon kaurahiutaleet ja mantelirouhe tuovat mukavaa suutuntumaa.
Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Kalapyörykät
Päivällinen

Kala-rapupyörykät ja retikkaa

Terveelliset ja maukkaat kala-rapupyörykät ovat varma hitti!

600 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Broileri-ohrasuurimosalaatti

Ohrasuurimoita, broileria, pestoa ja tomaattia sisältävä maukas salaatti pitää nälän loitolla pitkään.

600 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Päivällinen

Fenkoli-jättikatkarapupasta

Helppo ja nopea ateria täysjyväpastasta, fenkolista, tomaatista ja jättikatkaravuista valmistuu 20 minuutissa.

573 kcal
20 minuuttia
Torstai
Kulhollinen keittoa, jossa on papuja
Päivällinen

Maa-artisokka-papukeitto

Nopea mutta täyttävä keitto on oiva lounasvalinta.

397 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Lohta, linssejä ja uunijuureksia kulhossa
Päivällinen

Ruokaisampi pokebowl – lohta, linssejä ja uunijuureksia

Jos kuitupitoinen ruoka tuntuu ajatuksenakin puisevalta, tämä herkkukulho muuttaa mielesi – lohi, linssit ja uunijuurekset tarjoavat tuhdin annoksen kuitua superherkullisessa muodossa.

486 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Leivonnaiset

Omena-mantelicrumble

Mehevä murupaistos omenista ja manteleista.

301 kcal
45 minuuttia

Viikonvinkki

Käytä sekä rasvaista että rasvatonta kalaa
Ruuanlaitossa on tärkeää hyödyntää sekä rasvaista että rasvatonta kalaa. Jos et tiedä, mikä kalalaji kuuluu mihinkin ryhmään, tästä saat osviittaa.
● RASVATON KALA sisältää 0–2 g rasvaa 100 grammaa kohti: Hauki, made, kuha, ahven, särki, turska, seiti, kolja, tonnikala, punakampela, kampela, kummeliturska, kuha.
● VÄHÄRASVAINEN KALA sisältää 2–8 g rasvaa 100 grammaa kohti: Siika, lahna, muikku, taimen, ruijanpallas.
● RASVAINEN KALA sisältää 10–13 g rasvaa 100 grammaa kohti: Lohi, kilohaili, makrilli, silli, silakka, ankerias.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Chian siemenet
    Terveellisiä reseptejä

    Miksi kannattaa syödä chian siemeniä

    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen, jolla vahvat pakaralihakset
    Voimaharjoittelu

    Näin vahvistat pakaralihaksia

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen epäilee, että hänellä saattaa olla hoitamaton ADHD.
    Psykologia

    ADHD – alidiagnosoitua naisilla

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Herkullisia ja terveellisiä kirsikoita kulhossa
    Superfood

    Roppakaupalla superterveellistä kirsikkaa

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Pöydällä kaurahiutaleita ja lasillinen kaurajuomaa
    Terveellisiä reseptejä

    Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

    Parsakaali-purjo-pinaattikeitto ja katkarapuja
    Terveellisiä reseptejä

    Käytä tähteet

    Kalapyöryköitä ja remouladekastiketta
    Terveellisiä reseptejä

    Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

    Hapanjuuri
    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    Ketoreseptit– lohi-avokadokulho ketodieetille
    Terveellisiä reseptejä

    11 herkullista vähähiilihydraattista ketoreseptiä

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot