NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Chilillä maustettu keitto
Viikko 4

Tulisia makuja

Tällä viikolla syödään maustettua ruokaa! Mausteet lämmittävät myös mieltä. Odotettavissa on runsaasti valkosipulia, chiliä ja inkivääriä – ja mausteiden määrää voi aina halutessaan säätää suuntaan tai toiseen niin, että saa suun mukaista syötävää.

Viikko alkaa burgerilla, jossa on sämpylän tilalla avokadoa, ja pihvi on maustettu valkosipulilla ja chilillä. Itse tehty BBQ-kastike vielä lisää poltetta. Keitto lämmittää vatsassa, ja tomaatti-chili-kidneypapukeitto valkosipulilla, paprikalla ja juustokuminalla maustettuna aivan erityisesti. Kannattaa kokeilla!

Keskiviikkona syödään chilillä ja kevätsipulilla ryyditettyä tonnikalasalaattia itse tehdyn tattariletun sisällä – tai kaupan tortillalettuun kääräistynä.
Lainaamme myös intian keittiön aarteita ja valmistamme bataatti-linssidalia, jonka valkosipuli, inkivääri, kurkuma ja juustokumina vievät meidät makumatkalle lämpimään ilmastoon.

Lopuksi nautiaan tex-mex-pizza – helppo, mausteinen versio kanapizzasta tortillapohjalle koottuna.

Viikonloppuna herkutellaan suklaasta tehdyllä chilikaakaolla.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Päivällinen

Mausteinen avokadohampurilainen

Parsalla aateloitu lihaisa hampurilainen, jossa on avokadonpuolikkaat sämpylän tilalla.

590 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Chilillä maustettu keitto
Päivällinen

Lempeän tulinen tomaatti-chili-kidneypapukeitto

Tämä herkullinen keitto valmistuu helposti ja nopeasti – täydellinen valinta kolealla säällä.

259 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Lautasella tattariwrap, jossa täytteenä tonnikalasalaattia ja punasipulia
Päivällinen

Tattariwrap: tonnikalasalaattia ja punasipulia

Tee wrapit vaihteeksi tattarijauhosta ja valmista täytteeksi maukasta tonnikalasalaattia. Annamme tykkäystakuun.

378 kcal
30 minuuttia
Torstai
Intialainen bataatti-linssidal
Päivällinen

Intialainen bataatti-linssidal

Dal punaisista linsseistä ja bataatista on paikallaan silloin, kun haluat hyvää helpolla mausta ja tervellisyydestä tinkimättä. Hyvää ruokahalua!

600 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Meksikolainen kanapizza – tortillapohja
Päivällinen

Tex-mex kanapizza tortillapohjalla

Pizza on suosittu valinta varsinkin viikonloppuna. Me laadimme tex-mex kanapizzan, joka on niin terveellinen, että sitä voi syödä milloin vain, ja se valmistuu puolessa tunnissa.

563 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Chilikaakao
Terveelliset välipalat

Chilikaakao suklaasta

KUNTO PLUSsan chilikaakao lämmittää mieltä, ja kylmät kädet lämpiävät kuumaa kaakaomukia pidellen. Kokeile herkullisena vaihtoehtona kahville.

173 kcal
15 minuuttia
Nainen maistaa keittoa lusikalla

Viikon vinkki

Maista, kun maustat

Mausteista ruokaa valmistaessa keskeinen vinkki on maistelu. Makuaisti on yksilöllinen, ja myös mausteiden vahvuus voi vaihdella erien välillä huomattavastikin. Siksi mausteissa ei kannata noudattaa pilkuntarkasti ohjeita ja käyttää yhtä paljon kuin edellisellä kerralla – ei edes silloin, kun on valmistanut samaa ruokaa ennenkin.

Lisää mausteet vähitellen ja maista välillä.

Jos ruuasta tulee liian vahvaa, sen voi usein pelastaa ranskankermalla tai muulla maitotuotteella. Intialaisessa keittiössä tarjotaan tulisen ruuan kanssa poltetta lievittävää raitaa, joka on jogurttikastike. Hapan maku taas taittuu sokerilla.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Chian siemenet
    Terveellisiä reseptejä

    Miksi kannattaa syödä chian siemeniä

    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen, jolla vahvat pakaralihakset
    Voimaharjoittelu

    Näin vahvistat pakaralihaksia

    Nainen tekee kyykkyä käsipainot käsissä
    Lihaskuntoliikkeet

    Kyykky, kierto ja pystypunnerrus

    Chiapuuroa astiassa
    Ravitsemusneuvoja

    Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Pöydällä kaurahiutaleita ja lasillinen kaurajuomaa
    Terveellisiä reseptejä

    Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

    Parsakaali-purjo-pinaattikeitto ja katkarapuja
    Terveellisiä reseptejä

    Käytä tähteet

    Kalapyöryköitä ja remouladekastiketta
    Terveellisiä reseptejä

    Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

    Hapanjuuri
    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    Ketoreseptit– lohi-avokadokulho ketodieetille
    Terveellisiä reseptejä

    11 herkullista vähähiilihydraattista ketoreseptiä

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot