NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kukkakaalipitsaa
Viikko 39

Kukkakaalia eri tavoin

Kukkakaalista on moneksi: sitä voi käyttää niin keittoon, salaattiin kuin pitsaankin – ja tietysti myös smoothieihin ja leivontaan. Maukas kaali sisältää runsaasti kylläisenä pitävää kuitua ja C-vitamiinia.

Unohda lapsuudesta tuttu mössöksi keitetty kukkakaali. Kukkakaalista on tullut kasviskeittiön uusi suosikki, koska se on maukas ja loputtoman monipuolinen raaka-aine. Kukkakaalia voi lisätä esimerkiksi salaatteihin tai napostella sellaisenaan herkullisen dipin kera. Kukkakaalia voi myös vokata tai paahtaa uunissa tai jauhaa muruksi ja käyttää vaikkapa pitsapohjassa tai syödä murua sellaisenaan vähäenergiaisena ja vähähiilihydraattisena vaihtoehtona riisille.

Tämän viikon ruokalistan kanssa pääset testaamaan kukkakaalin monipuolisuutta itse. Jos et ole vielä kokeillut kukkakaaliriisiä, nyt saat siihen heti maanantaina mahdollisuuden, kun sitä tarjotaan uunilohen, juuresten ja hollandaisekastikkeen kanssa. Jopa kastikkeessa on kukkakaalia!

Perjantaina tarjolla on herkullista kukkakaalipitsaa, jonka täytteenä on kikherneitä, avokadoa ja marinoitua punasipulia. Molemmat reseptit ovat huippuherkullisia, mutta vielä niitäkin parempaa on uunissa paistettu barbecuemarinoitu kukkakaali, joka kääritään tortillojen sisään kasvisten ja avokadokastikkeen kera. Iso suositus!

Jos et vielä kyllästynyt kukkakaaliin, sitä löytyy myös viikonlopun bonusreseptistä, sillä ihanien suklaamuffinien taikinaan tulee puolikas kukkakaali, joka ei tuo leivonnaisiin niinkään makua kuin mahtavaa mehukkuutta. Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Lautasella lohta, kukkakaaliriisiä, juureksia ja kastiketta
Päivällinen

Lohta, uunijuureksia ja kasvishollandaise

Helppo mutta huippumaukas resepti – lohta juuresten, kukkakaaliriisin ja hollandaisekastikkeen kera. Ateria sisältää runsaasti kasviksia, kylläisenä pitävää proteiinia, hyviä rasvahappoja ja vatsaystävällistä kuitua. Käy pöytään!

444 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Syvällä lautasella kukkakaalikeittoa, broileria ja kananmunaa
Päivällinen

Kukkakaalikeitto, broileria, munaa ja ruisleipää

Tämän keittoaterian jälkeen ei taatusti ole enää nälkä! Kukkakaalikeitto tarjotaan broilerin, kananmunan ja ruisleivän kera, jolloin ateria sisältää kaikki tärkeimmät rakennusaineet – proteiinin, hiilihydraatin, rasvan ja kuidun – ja samalla saat runsaasti kylläisenä pitävää täysjyvää sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.

538 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Kolme kukkakaalitortillaa
Päivällinen

Kukkakaalitortillat

Herkullista kasvisruokaa päivällispöytään! Mausteisen maistuvat kukkakaalitortillat ovat maukas vegevaihtoehto lihatäytteisille tacoille ja tortilloille, ja ne vievät taatusti kielen mennessään.

576 kcal
30 minuuttia
Torstai
Lautasella katkarapuja, kananmunaa ja kasviksia
Päivällinen

Katkarapu-kukkakaalisalaatti avokadokastikkeella

Kokeile terveellistä ja ihanan raikasta salaattia!

439 kcal
15 minuuttia
Perjantai
Kukkakaalipizza
Päivällinen

Kukkakaalipizza – täytteinä kikherneitä, punasipulia, pinaattia ja avokadoa

Kukkakaali on mainio vaihtoehto jauhoille pizzapohjaa valmistettaessa. Kasvispäivän supermaukas ja superterveellinen pizza kruunataan kikherneillä ja marinoiduilla punasipuleilla.

591 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Suklaamuffinit sitrusrahkan ja karhunvatukoiden kera
Leivonnaiset

Suklaamuffinit sitrusrahkan ja karhunvatukoiden kera

Mitä ihmettä – kukkakaalia leivonnaisissa? Kuulostaa ehkä kummalta, mutta näitä herkkumuffineita kannattaa todella kokeilla, sillä ne ovat paitsi terveellisiä myös aivan superherkullisia!

259 kcal
30 minuuttia

Viikon vinkki

Nam, kukkakaalismoothie!
Tiesitkö, että kukkakaalia voi käyttää myös smoothieissa?
Yhtä annosta varten sekoita blenderissä:
100 g pakastekukkakaalia ja 100 g pakastemarjoja, 1 kypsän banaanin, 2 dl maitoa, 1 dl maustamatonta jogurttia ja halutessasi ripauksen vaniljajauhetta.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Miksi painonpudotus jumahtaa?
    Painonhallintamotivaatio

    Miksi painonpudotus jumahtaa?

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen treenivaatteissa treenaa käsivarsia
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 4

    8 min
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 3

    8 min
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 2

    8 min
    Nainen treenivaatteissa treenaa käsivarsia
    Nettitreeni

    Käsivarsibootcamp osa 1

    10 min
    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Nainen suutelee peilikuvaansa. Hän muistaa olla erityisen hyvä myös itselleen eikä aina vain muille.
    Psykologia

    8 tapaa huolehtia itsestäkin – ei vain muista

    jalat vaa'alla
    Laihdutus

    Kannattaako itseään punnita vai ei?

    Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
    Ruokaohjeet

    Ruokalista, viikko 6: Talven terveellisimmät kasvikset

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot