NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 38

Lisää täysjyvää

Elimistö rakastaa täysjyvää, ja onneksi nykyään jo lähes kaikista hiilihydraattilisukkeista on saatavilla myös täysjyväversio, joten terveellisen täysjyvän lisääminen omaan ruokavalioon on helppoa.

Uutiset ovat siis hyviä: nykyään täyjyvätuotteita on helppo löytää tavallisesta marketistakin, joten niiden käyttö ei edellytä retkiä erikoiskauppoihin. Valitse vain tuotteesta täysjyväversio joka kerran, kun ostat leipää, aamiaistuotteita, pastaa, riisiä, kuskusia, tortilloja ja nuudeleita.

Täysjyvätuotteiden valmistuksessa hyödynnetään koko jyvä, ja jos valitset ne valkoisten vaihtoehtojen sijaan, saat ruuasta paljon enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Täyjyvätuotteet edistävät ruuansulatusta, pitävät paremmin kylläisenä ja auttavat pienentämään esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien, kakkostyypin diabeteksen ja eräiden syöpien riskiä Ei huono!

Viikon ruokalistassa täysjyvätuotteita hyödynnetään monipuolisesti. Kokeile esimerkiksi currya täysjyväriisin kera, täysjyväpastaa lohella, pinaatilla ja herneillä ryyditettynä tai herkullista sienipitsaa, jonka pohja on tehty täysjyvätortillasta.

Myös viikonlopun bonusreseptissä hyödynnetään täysjyvää – nyt kaurahiutaleiden muodossa. Saat reseptin toimituksen rapeakuorisiin suosikkisämpylöihin, jotka on superhelppo tehdä ja jotka maistuvat lisäksi taivaallisilta. Sämpylätaikina kohotetaan kylmässä yön aikana, joten jos teet taikinan valmiiksi perjantai-iltana, pääset aloittamaan lauantaiaamun ihanilla, kuitupitoisilla sämpylöillä:-)

Hyvää ruokahalua!

Lue myos: Täysjyvä on hyvä!

Maanantai
One pot -pasta lohesta, pinaatista ja herneistä
Päivällinen

Yhden padan lohi-pinaatti-hernepasta

Tämä yhden astian lohi-pinaattipasta on täydellinen kiireisen illan päivällinen. Se nimittäin muhii kannen alla sekoittelematta ja vahtimatta. Hyvää ruokahalua!

547 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Täysjyvärieskat mausteisella naudanlihalla ja kasviksilla täytettynä lautasella
Päivällinen

Täysjyvärieskat mausteisella naudanlihalla, kasviksilla ja valkosipulikastikkeella täytettynä

Maistuuko sinullekin kebab? Kokeile KUNTO PLUSsan terveellisempää versiota suositusta pikaruuasta.

580 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Nuudeleita, sieniä, edamamepapuja ja porkkanaa lasipurkissa
Päivällinen

Nuudelikeitto, misotahnaa, broileria ja kasviksia

Täysjyvän ja kasvisten saantia on helppo lisätä esimerkiksi tämän herkullisen nuudelikeiton avulla, ja lisäksi siinä maistuvat miso ja broileri. Kokeile ja ihastu!

345 kcal
25 minuuttia
Torstai
Broilericurrya lautasella
Päivällinen

Broilericurry ja täysjyväriisiä

Terveellistä, maukasta ja koko porukalle maistuvaa ruokaa? Kyllä onnistuu. KUNTO PLUSSAN broilericurry katoaa lautasilta takuuvarmasti.

566 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Sienipitsaa puutarjottimella
Päivällinen

Bianco pikasienipizza

Helppo ja nopea arkiruoka sopii juuri niihin päiviin, kun lieden äärellä päivystämiseen ei vain ole aikaa – tai innostusta. Näin se käy!

522 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Helpot kylmässä kohotetut kaurasämpylät
Leipä ja sämpylät

Helpot kylmässä yön yli kohotetut sämpylät

KUNTO PLUSsan toimituksessa työskentelevä kollega leipoo maailman parhaat kylmässä yön yli kohotetut sämpylät. Alta löydät reseptin terveellisiin ja herkullisiin sämpylöihin, jotka valmistuvat lisäksi käden käänteessä.

226 kcal
9 tuntia

Viikon vinkki

Suomessa ei ole mitään tarkkaa suositusta täysjyvän päivittäiselle saannille, mutta esimerkiksi Tanskassa ja Ruotsissa suositellaan noin 75 grammaa täysjyvää päivässä.
Saat 75 grammaa täysjyvää esimerkiksi kustakin seuraavista:

  • 2 dl kaurahiutaleita + 1 viipale täysjyväruisleipää
  • 1 dl tummaa riisiä (kypsentämätön) + 1 viipale täysjyvänäkkileipää + 1 täysjyväpitaleipä
  • 75 g täysjyväpastaa (kypsentämätön) + 1 viipale täysjyväruisleipää + 1 viipale täysjyväpaahtoleipää
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen makaa paprika mahan päällä
    Painonhallinta

    Hoikistu KUNTO PLUSsan suolistoystävällisellä dieetillä

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Ikääntynyt nainen hyppii hyppynarulla.
    Treenimotivaatio

    Näin kannattaa treenata, kun on 60+

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Uunijuures-pesto-pastasalaatti
    Päivällinen

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti

    600 kcal
    30 minuuttia
    Kalaa ja kasviksia – Suolistoystävällistä ruokaa
    Painonhallinta

    ATERIASUUNNITELMA: suolistoystävällistä ruokaa dieetin joka aterialla

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot