NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 38

Lisää täysjyvää

Elimistö rakastaa täysjyvää, ja onneksi nykyään jo lähes kaikista hiilihydraattilisukkeista on saatavilla myös täysjyväversio, joten terveellisen täysjyvän lisääminen omaan ruokavalioon on helppoa.

Uutiset ovat siis hyviä: nykyään täyjyvätuotteita on helppo löytää tavallisesta marketistakin, joten niiden käyttö ei edellytä retkiä erikoiskauppoihin. Valitse vain tuotteesta täysjyväversio joka kerran, kun ostat leipää, aamiaistuotteita, pastaa, riisiä, kuskusia, tortilloja ja nuudeleita.

Täysjyvätuotteiden valmistuksessa hyödynnetään koko jyvä, ja jos valitset ne valkoisten vaihtoehtojen sijaan, saat ruuasta paljon enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Täyjyvätuotteet edistävät ruuansulatusta, pitävät paremmin kylläisenä ja auttavat pienentämään esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien, kakkostyypin diabeteksen ja eräiden syöpien riskiä Ei huono!

Viikon ruokalistassa täysjyvätuotteita hyödynnetään monipuolisesti. Kokeile esimerkiksi currya täysjyväriisin kera, täysjyväpastaa lohella, pinaatilla ja herneillä ryyditettynä tai herkullista sienipitsaa, jonka pohja on tehty täysjyvätortillasta.

Myös viikonlopun bonusreseptissä hyödynnetään täysjyvää – nyt kaurahiutaleiden muodossa. Saat reseptin toimituksen rapeakuorisiin suosikkisämpylöihin, jotka on superhelppo tehdä ja jotka maistuvat lisäksi taivaallisilta. Sämpylätaikina kohotetaan kylmässä yön aikana, joten jos teet taikinan valmiiksi perjantai-iltana, pääset aloittamaan lauantaiaamun ihanilla, kuitupitoisilla sämpylöillä:-)

Hyvää ruokahalua!

Lue myos: Täysjyvä on hyvä!

Maanantai
One pot -pasta lohesta, pinaatista ja herneistä
Päivällinen

Yhden padan lohi-pinaatti-hernepasta

Tämä yhden astian lohi-pinaattipasta on täydellinen kiireisen illan päivällinen. Se nimittäin muhii kannen alla sekoittelematta ja vahtimatta. Hyvää ruokahalua!

547 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Täysjyvärieskat mausteisella naudanlihalla ja kasviksilla täytettynä lautasella
Päivällinen

Täysjyvärieskat mausteisella naudanlihalla, kasviksilla ja valkosipulikastikkeella täytettynä

Maistuuko sinullekin kebab? Kokeile KUNTO PLUSsan terveellisempää versiota suositusta pikaruuasta.

580 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Nuudeleita, sieniä, edamamepapuja ja porkkanaa lasipurkissa
Päivällinen

Nuudelikeitto, misotahnaa, broileria ja kasviksia

Täysjyvän ja kasvisten saantia on helppo lisätä esimerkiksi tämän herkullisen nuudelikeiton avulla, ja lisäksi siinä maistuvat miso ja broileri. Kokeile ja ihastu!

345 kcal
25 minuuttia
Torstai
Broilericurrya lautasella
Päivällinen

Broilericurry ja täysjyväriisiä

Terveellistä, maukasta ja koko porukalle maistuvaa ruokaa? Kyllä onnistuu. KUNTO PLUSSAN broilericurry katoaa lautasilta takuuvarmasti.

566 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Sienipitsaa puutarjottimella
Päivällinen

Bianco pikasienipizza

Helppo ja nopea arkiruoka sopii juuri niihin päiviin, kun lieden äärellä päivystämiseen ei vain ole aikaa – tai innostusta. Näin se käy!

522 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Helpot kylmässä kohotetut kaurasämpylät
Leipä ja sämpylät

Helpot kylmässä yön yli kohotetut sämpylät

KUNTO PLUSsan toimituksessa työskentelevä kollega leipoo maailman parhaat kylmässä yön yli kohotetut sämpylät. Alta löydät reseptin terveellisiin ja herkullisiin sämpylöihin, jotka valmistuvat lisäksi käden käänteessä.

226 kcal
9 tuntia

Viikon vinkki

Suomessa ei ole mitään tarkkaa suositusta täysjyvän päivittäiselle saannille, mutta esimerkiksi Tanskassa ja Ruotsissa suositellaan noin 75 grammaa täysjyvää päivässä.
Saat 75 grammaa täysjyvää esimerkiksi kustakin seuraavista:

  • 2 dl kaurahiutaleita + 1 viipale täysjyväruisleipää
  • 1 dl tummaa riisiä (kypsentämätön) + 1 viipale täysjyvänäkkileipää + 1 täysjyväpitaleipä
  • 75 g täysjyväpastaa (kypsentämätön) + 1 viipale täysjyväruisleipää + 1 viipale täysjyväpaahtoleipää
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot