NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pinaattivohveleita katkarapujen ja avokadon kanssa
Viikko 35

Rautaisannos terveelllisyyttä

Pinaatti on terveellistä, muun muassa siksi, että se sisältää lihaskestävyyttä edistävää nitraattia.

Sekä tuoretta että pakastettua pinaattia voi käyttää jos jonkinlaisissa ruuissa, leivonnassa ja jopa juomissa.

Tämän viikon ruokalistalla on runsaasti pinaattia, muu muassa aivan ihanaa salaattia, jossa on pinaattia, edamameppuja, saksanpähkinäitä ja paahdettua vuohenjuustoa, ja uunilohta ja itse tehtyä pinaattipestoa kasvispastan kanssa.

Perjantaina herkutellaan ja nautitaan vohveleita päivälliseksi! Nimittäin kauniin vihreitä pinaattivohveleita katkarapujen, kastikkeen ja salaatin kanssa.

Jos haluat vohveleita jälkiruuaksi, jätä pippuri pois taikinasta ja lisää sen sijaan ripaus sokeria taikinaan.

Viikonloppunakaan ei pihistellä pinaatissa vaan nautitaan aamun avauksena pinaattia sisältävä vihreä smoothie kulhosta herkullisten lisukkeiden kanssa.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
pinaattisalaattia ja vuohenjuustoa
Päivällinen

Pinaatti-vuohenjuustosalaatti

Täyteläinen vuohenjuusto ja edamamepavut tekevät salaatista ruokaisan.

437 kcal
25 minuuttia
Tiistai
vihannesspagettia, pinaattia, parsaa ja lohta
Päivällinen

Vihannesspagetti, pinaattipesto ja paistettu lohi

Raikas kesäkurpitsaspagetti pinaattipeston ja paistetun lohen kanssa tuo lautaselle kesäisiä makuja.

414 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Kulho, jossa kvinoaa, avokadoa, broileria ja tomaattia
Päivällinen

Kvinoakulho – broileria, avokadoa ja tomaattia

Kvinoapohjainen salaatti broilerilla, avokadolla ja tomaatilla höystettynä on runsasproteiininen ateria, joka sopii erityisesti treenin päälle nautittavaksi.

567 kcal
30 minuuttia
Torstai
Jauhelihatäytteiset paprikat
Päivällinen

Jauhelihalla täytetyt paprikat

Haluaisitko lisätä kasviksia ruokavalioosi? Täytetyillä paprikoilla se onnistuu helposti, ja lopputuloskin on herkullinen.

543 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Pinaattivohveleita katkarapujen ja salaatin kanssa
Päivällinen

Pinaattivohvelit, katkarapuja ja salaattia

Tarjoa herkullisia pinaattivohveleita katkarapujen ja salaatin kera, niin saat hyvän syyn käytellä vohvelirautaa myös päivällistä varten! Hyvää ruokahalua!

549 kcal
20 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Pinaattismoothie-kiivi-kookos-granolakulho
Smoothiet

Vihreä smoothie-kiivi-kookos-granolakulho

Nauti maistuva, herkullisilla lisukkeilla viimeistelty vihreä smoothie kulhosta.

341 kcal
15 minuuttia
Pinaattismoothie

Viikon vinkki

7 tapaa nauttia PINAATTIA

Smoothieissa. Lisää 1-2 kourallista pinaatinlehtiä smoothieainesten joukkoon. Jos käytät pakastettua, hienonnettua pinaattia, smoothie ei kaipaa jäitä.

Letuissa. Sekoita lettutaikinaan kourallinen silputtua tuoretta pinaattia tai pari palaa hienonnettua pakastepinaattia.

Salaateissa. Käytä pinaatinlehtiä salaatinlehtien tilalla.

Risotossa. Lisää tuoretta pinaattia valmiiseen risottoon samaan aikaan parmesaaniraasteen (ja mahdollisesti myös paistettujen sienten) kanssa.

Munakkaassa. Lisää pinaatinlehdet ensimmäisenä munakaspannuun ja kääntele niitä, kunnes ne "rentoutuvat" täysin, kaada munakasmassa päälle ja valmista munakas tavalliseen tapaan.

Kalan kaverina. Lisää kalalasagneen pinaatinlehtikerros, rullaa pinaatinlehtiä ahven- tai silakkafileiden sisään tai tee nahattomille kalafileille pinaattipeti uunivuokaan.

Leivonnassa. Lisää hienonnettua (tuoretta tai pakastettua) pinaattia leipä- tai sämpylätaikinaan.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot