NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Broilerilla täytetty parsakaalirieska
Viikko 34

Hanki hiilarit kasviksista

Toivottavasti nautit kesälomasta ja herkuttelit jäätelöllä ja muilla kesäherkuilla. Jos housunkaulus tuntuu loman jälkeen kireältä, kokeile vaihtaa tärkkelystä sisältävät hiilihydraatin lähteet kasviksiin, kuten tämän viikon ruokalistassa on tehty. Pieni vaihtokauppa säästää hurjan määrän kaloreita ja tuo lisäksi mukanaan herkullisia makuja.

Monelle on saattanut kertyä kesäloman aikana pari ylimääräistä kiloa. Jos haluat nopeasti takaisin painoon, jossa olit ennen kesälomaa, oiva konsti siihen on karsia ruokavaliosta tärkkelystä sisältäviä hiilihydraattien lähteitä, kuten leipää, pastaa, riisiä ja perunaa.

Tärkkelystä sisältävien hiilareiden sijaan kannattaa lisätä kasvisten määrää lautasella. Kasvikset pitävät kylläisenä mutta sisältävät vähemmän energiaa. Et myöskään joudu luopumaan lempiruuistasi, kun tuunaat niitä kasviksilla hieman. Tämän viikon ruokalistassa saat tästä hyviä esimerkkejä.

Perinteinen tikka masala -broileri tarjotaan kukkakaaliriisin kera, kun taas keskiviikon pasta on tehty jauhojen sijaan kesäkurpitsasta ja perjantain broilerilla ja kaalisalaatilla täytettyjen rieskojen leipä parsakaalista ja kananmunista.

Jos syöt yleensä leipää aamiaisella, voit korvata tavallisen leivän parsakaalirieskalla tai nauttia vihannespohjaisen smoothien tai rahka-annoksen marjojen ja pähkinöiden kera. Ne kaikki antavat hyvän, vähäenergiaisen startin päivään.

Jopa viikonlopun bonusherkku on tehty kasviksista. Listalla on nimittäin ihanan pähkinäinen porkkana-inkivääripehmis. Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä lautasella
Päivällinen

Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä

Kokeile KUNTO PLUSSAN terveellistä ja superherkullista versiota tikka masalasta, joka saa lisukkeekseen kukkakaaliriisiä.

345 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Kaaliwrapit hotilla lihatäytteellä

Suippokaaliwrap mausteisen naudanlihan, tuoreen pinaatin ja jalapenon kera.

303 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Päivällinen

Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja

Terveellinen ja herkullinen ateria kesäkurpitsasta, katkaravuista ja pavuista valmistuu 20 minuutissa.

305 kcal
20 minuuttia
Torstai
Päivällinen

Kukkakaalikuskusta ja fetaa

Yrttinen kukkakaalista vamistettu "kuskus" fetajuuston kanssa.

262 kcal
15 minuuttia
Perjantai
Broilerilla ja kaalisalaatilla täytetyt parsakaalirieskat
Päivällinen

Broilerilla ja kaalisalaatilla täytetyt parsakaalirieskat

Puolessa tunnissa valmistat herkullliset ja terveelliset rieskat sekä niiden täytteeksi maukasta broileria ja kaalisalaattia.

372 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Jälkiruoka

Pähkinäinen inkivääri-porkkanapehmis

Tiesitkö, että jäätelöä voi tehdä jopa keitetyistä porkkanoista? No tietysti voi, ja lopputulos vie kielen mennessään. Kokeile ihanan keltaista herkkua!

328 kcal
13,5 tuntia
Kesäkurpitsapastaa syvällä lautasella

Viikon vinkit

Vaihdolla on väliä
Jos et ole hahmottanut, kuinka suuren määrän kaloreita voit säästää vaihtamalla hiilihydraattien lähdettä, vilkaise alla olevia kolmea esimerkkiä.

PASTA
1 annos pastaa (75 g, raakana) = 271 kcal
1 annos suikaloitua kesäkurpitsaa (200 g) = 38 kcal
Säästö: 233 kcal

RIISI
1 annos riisiä (1 dl raakana, 80 g) = 286 kcal
1 annos raastettua kukkakaalia (150 g) = 36 kcal
Säästö: 250 kcal

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal
1 kaalin lehti = 15 kcal
Säästö: 165 kcal

Lähde: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot