NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Broilerilla täytetty parsakaalirieska
Viikko 34

Hanki hiilarit kasviksista

Toivottavasti nautit kesälomasta ja herkuttelit jäätelöllä ja muilla kesäherkuilla. Jos housunkaulus tuntuu loman jälkeen kireältä, kokeile vaihtaa tärkkelystä sisältävät hiilihydraatin lähteet kasviksiin, kuten tämän viikon ruokalistassa on tehty. Pieni vaihtokauppa säästää hurjan määrän kaloreita ja tuo lisäksi mukanaan herkullisia makuja.

Monelle on saattanut kertyä kesäloman aikana pari ylimääräistä kiloa. Jos haluat nopeasti takaisin painoon, jossa olit ennen kesälomaa, oiva konsti siihen on karsia ruokavaliosta tärkkelystä sisältäviä hiilihydraattien lähteitä, kuten leipää, pastaa, riisiä ja perunaa.

Tärkkelystä sisältävien hiilareiden sijaan kannattaa lisätä kasvisten määrää lautasella. Kasvikset pitävät kylläisenä mutta sisältävät vähemmän energiaa. Et myöskään joudu luopumaan lempiruuistasi, kun tuunaat niitä kasviksilla hieman. Tämän viikon ruokalistassa saat tästä hyviä esimerkkejä.

Perinteinen tikka masala -broileri tarjotaan kukkakaaliriisin kera, kun taas keskiviikon pasta on tehty jauhojen sijaan kesäkurpitsasta ja perjantain broilerilla ja kaalisalaatilla täytettyjen rieskojen leipä parsakaalista ja kananmunista.

Jos syöt yleensä leipää aamiaisella, voit korvata tavallisen leivän parsakaalirieskalla tai nauttia vihannespohjaisen smoothien tai rahka-annoksen marjojen ja pähkinöiden kera. Ne kaikki antavat hyvän, vähäenergiaisen startin päivään.

Jopa viikonlopun bonusherkku on tehty kasviksista. Listalla on nimittäin ihanan pähkinäinen porkkana-inkivääripehmis. Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä lautasella
Päivällinen

Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä

Kokeile KUNTO PLUSSAN terveellistä ja superherkullista versiota tikka masalasta, joka saa lisukkeekseen kukkakaaliriisiä.

345 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Kaaliwrapit hotilla lihatäytteellä

Suippokaaliwrap mausteisen naudanlihan, tuoreen pinaatin ja jalapenon kera.

303 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Päivällinen

Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja

Terveellinen ja herkullinen ateria kesäkurpitsasta, katkaravuista ja pavuista valmistuu 20 minuutissa.

305 kcal
20 minuuttia
Torstai
Päivällinen

Kukkakaalikuskusta ja fetaa

Yrttinen kukkakaalista vamistettu "kuskus" fetajuuston kanssa.

262 kcal
15 minuuttia
Perjantai
Broilerilla ja kaalisalaatilla täytetyt parsakaalirieskat
Päivällinen

Broilerilla ja kaalisalaatilla täytetyt parsakaalirieskat

Puolessa tunnissa valmistat herkullliset ja terveelliset rieskat sekä niiden täytteeksi maukasta broileria ja kaalisalaattia.

372 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Jälkiruoka

Pähkinäinen inkivääri-porkkanapehmis

Tiesitkö, että jäätelöä voi tehdä jopa keitetyistä porkkanoista? No tietysti voi, ja lopputulos vie kielen mennessään. Kokeile ihanan keltaista herkkua!

328 kcal
13,5 tuntia
Kesäkurpitsapastaa syvällä lautasella

Viikon vinkit

Vaihdolla on väliä
Jos et ole hahmottanut, kuinka suuren määrän kaloreita voit säästää vaihtamalla hiilihydraattien lähdettä, vilkaise alla olevia kolmea esimerkkiä.

PASTA
1 annos pastaa (75 g, raakana) = 271 kcal
1 annos suikaloitua kesäkurpitsaa (200 g) = 38 kcal
Säästö: 233 kcal

RIISI
1 annos riisiä (1 dl raakana, 80 g) = 286 kcal
1 annos raastettua kukkakaalia (150 g) = 36 kcal
Säästö: 250 kcal

TORTILLA
1 tortilla = 180 kcal
1 kaalin lehti = 15 kcal
Säästö: 165 kcal

Lähde: Fooddata, DTU

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Chian siemenet
    Terveellisiä reseptejä

    Miksi kannattaa syödä chian siemeniä

    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen tekee kyykkyä käsipainot käsissä
    Lihaskuntoliikkeet

    Kyykky, kierto ja pystypunnerrus

    Laihdu kuntosalitreenin avulla
    Laihdutus

    Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Jalat turvoksissa
    Ennaltaehkäisy

    Näin pääset eroon jalkojen turvotuksesta

    Lähikuvassa vanha ja nuori ihminen
    Kauneus

    Ihoasiantuntijan vinkit ryppyjen välttämiseen

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Pöydällä kaurahiutaleita ja lasillinen kaurajuomaa
    Terveellisiä reseptejä

    Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

    Parsakaali-purjo-pinaattikeitto ja katkarapuja
    Terveellisiä reseptejä

    Käytä tähteet

    Kalapyöryköitä ja remouladekastiketta
    Terveellisiä reseptejä

    Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

    Hapanjuuri
    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    Ketoreseptit– lohi-avokadokulho ketodieetille
    Terveellisiä reseptejä

    11 herkullista vähähiilihydraattista ketoreseptiä

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot