NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Lohisalaatti
Viikko 31

Välimeren makuja kotikeittiössä

Välimerellinen ruokavalio on tutkimusten mukaan maailman terveellisin. Siitä kannattaa nauttia, vaikkei koskaan olisi Välimerta nähnytkään.

Aidossa ympäristössä ja lomalla ruoka maistuu ylittämättömän herkulliselta, mutta kotoisillakin leveysasteilla voi tehdä kiertomatkan Välimeren makumaisemissa kuin luksusristeilyllä konsanaan.

Kalaa, äyriäisiä, oliiviöljyä, valkosipulia, pähkinöitä ja siemeniä sekä runsaasti kasviksia – siinä Välimeren ruokavalion sydän- ja verisuonielimistölle ystävälliset kulmakivet.

Viikon ruokalista on tulvillaan Välimeren rannikoille tyypillisiä aineksia ja ruokia oliiviöljyllä hunnutettuina. Listalla on mm. espanjan inspiroimat paprika-oliivimunakas ja äyriäispaella.

Viikon resepteissä on myös papu-munasalaattia ja viikonlopun erikoisuutena on artisokkahummus – tarjoile hyvän täysjyväleivän kanssa.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Valkopapu-munasalaatti pestokastikkeella
Päivällinen

Papu-munasalaatti pestokastikkeella

Terveellinen ja ravitseva, proteiinipitoinen salaatti toimii sekä lounaana että päivällisruokana. Hyvää ruokahalua!

410 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Lautasella salaatti, jossa on lohta, avokadoa, tomaattia, punasipulia, kurkkua, oliiveja ja fetaa
Päivällinen

Välimerellinen savulohisalaatti

Kokeile ihmeessä tätä helppoa herkullista savulohisalaattia, joka on vieläpä ilo silmälle! Aurinkoinen ja kesäinen maku – kaikkina vuodenaikoina.

425 kcal
20 minuuttia
Keskiviikko
Munakasta lautasella
Päivällinen

Paprika-oliivimunakas

Kokeile meksikolaisen keittiön inspiroimaa herkullista munakasta, joka valmistuu vartissa.

390 kcal
15 minuuttia
Torstai
Broileria, kasviksia ja mustikkachutneyta lautasella
Päivällinen

Broileria ja mustikkachutneyta

Mustikka tuo uutta vaihtelua lisuketarjontaan! Kokeile mustikkachutneyta väriksi ja mauksi arjen broilerinfileen kylkeen grillikasvisten kaveriksi.

250 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Herkullinen äyriäispaella

Kokeile herkullista äyriäispaellaa päivälliseksi espanjalaisen keittiön tapaan. Tämä vie kielen mennessään!

554 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Artisokkahummus
Terveelliset välipalat

Artisokkahummus

Valmista erilaista hummusta artisokansydämistä, valkoisista pavuista ja saksanpähkinöistä.

108 kcal
15 minuuttia
Oliiviöljyä ja oliiveja

Viikon vinkki

7 välimerellistä vaihtokauppaa terveyden hyväksi

  1. Käytä levitteiden sijasta leivällä oliiviöljyä.
  2. Käytä paksujen salaatinkastikkeiden sijasta vinegrettiä.
  3. Vaihda kermaviilikastikkeet tsatsikiin, hummukseen tai pestoon.
  4. Vaihda paahdettu pekoni pähkinöihin, siemeniin, avokadoon tai oliiveihin.
  5. Käytä enemmän kasviksia ruuissa ja lisukkeena riisin ja pastan sijasta.
  6. Syö enemmän kalaa ja äyriäisiä sekä herneitä, papuja ja linssejä – ja tingi lihansyönnistä.
  7. Vaihda jäätelöt ja makeat piirakat marjoihin, meloniin ja hedelmiin.

Lähde: Tanskan sydänyhdistys

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Chian siemenet
    Terveellisiä reseptejä

    Miksi kannattaa syödä chian siemeniä

    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Laihdu kuntosalitreenin avulla
    Laihdutus

    Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen tekee kyykkyä käsipainot käsissä
    Lihaskuntoliikkeet

    Kyykky, kierto ja pystypunnerrus

    Nainen nukkuu peitto päällä
    Uni

    14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Jalat turvoksissa
    Ennaltaehkäisy

    Näin pääset eroon jalkojen turvotuksesta

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Pöydällä kaurahiutaleita ja lasillinen kaurajuomaa
    Terveellisiä reseptejä

    Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

    Parsakaali-purjo-pinaattikeitto ja katkarapuja
    Terveellisiä reseptejä

    Käytä tähteet

    Kalapyöryköitä ja remouladekastiketta
    Terveellisiä reseptejä

    Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

    Hapanjuuri
    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    Ketoreseptit– lohi-avokadokulho ketodieetille
    Terveellisiä reseptejä

    11 herkullista vähähiilihydraattista ketoreseptiä

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot