NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kesäkurpitsa, pesto ja artisokkapizza
Viikko 30

Hemmottele makusilmujasi yrteillä

Yrtit ovat ihania niin lautasella kuin annoksissakin. Ne tuoksuvat, ovat terveellisiä ja antavat makua.

Jos käytät yrttejä lähinnä koristeena, kannattaa alkaa käyttämään niitä ruokaan anteliaammin, sillä silmänruuan lisäksi niissä on mahtavasti makua, värejä ja tuoksua ja niillä on vieläpä terveyshyötyjäkin.

Kun käytät reilusti yrttejä, voit vähentää suolaa. Tästä vaihtokaupasta kiittävät sydän ja verenkiertoelimistö sekä verenpaine. Yrteissä on myös runsaasti antioksidantteja ja eteerisiä öljyjä.

Tämän viiko ruokalistalla on runsaasti vihreitä mausteyrttejä. Lähi-Idästä makumaailmansa lainanneessa broileriannoksessa on mittavasti minttua, basilikaa ja korianteria, ja katkaraputäytteisissä kevätrullissa vesikrassia tai omia lempiyrttejäsi. Perjantain vihreässä pizza ssa tuoksuvat basilika ja itse tehty pesto.

Viikonlopun bonuksena on isojen ja pienten suosikki, mintulla ja limellä maustettu passionhedelmäjuoma, joka valmistuu vartissa viilentämään oloa tai juomasekoituksien pohjaksi.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Kikhernetäytteiset pinaattivohvelit
Päivällinen

Kikhernetäytteiset pinaattivohvelit

Terveelliset pinaattivohvelit kikhernetäytteellä – nauti kotona tai ota mukaan retkievääksi.

506 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Uunikalaa, grillattua kesäkurpitsaa ja paprikaa
Päivällinen

Uunikalaa, grillattua kesäkurpitsaa ja paprikaa

Uunikala grillatun paprikan ja kesäkurpitsan kera on herkullinen, kesään sopiva päivällinen, jonka valmistus ei ihmeitä vaadi.

521 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Broilerin koipia ja kvinoaa lautasella
Päivällinen

Broileria ja kvinoatabboulehia

Broileri kvinoatabboulehin kanssa on terveellinen ja helposti valmistuva valinta illallispöytään. Tabbouleh tehdään yleensä bulgurista tai kuskusista, mutta kvinoassa on enemmän proteiinia, joten se pitää paremmin kylläisenä.

521 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kasvis-katkarapurullat
Päivällinen

Kasvis-katkarapurullat

Kevätrullien ei tarvitse välttämättä tihkua rasvaa. Maista näitä ihania ja helppoja riisipaperista käärittyjä rullia, jotka on tehty ilman upporasvassa paistamista.

391 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Kasvispohjapizza
Päivällinen

Vihreä pestopizza – kasvispohja

Monikin on kokeillut jo kukkakaalipohjaa pizzalle, mutta entä kesäkurpitsapohja? Täältä saat vihreän ja keveän pizzapohjan ohjeen sekä vinkit pizzan täytteiksi.

442 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
passionhedelmää ja minttua
Mehut

Passion-minttu-limettimocktail

Todellinen virvoitusjuoma maistuu makealta ja hedelmiltä ja on ulkonäöltään kuin kultainen auringonnousu. Ohjeen saat täältä.

81 kcal
15 minuuttia
Lipstikkaa ja perunaa

Viikon vinkki

Yrttiperunat
Anna (uusille)perunoille uutta aromia lisäämällä perunoiden keitinveteen yrttejä. Kokeile tavanomaisten tillinvarsien asemesta esimerkiksi lipstikkaa, mäkimeiramia tai timjamia.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Hymyilevä nainen treenivaatteissa vesipullo kädessä.
    Treeni

    Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Naista ohjataan kuntosalilla
    Kuntosali

    Näin pääset nopeasti alkuun salitreenissä

    Chiapuuroa astiassa
    Ravitsemusneuvoja

    Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Lähikuva akneihosta
    Kauneus

    Voiko ravinnolla vaikuttaa akneen?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Ruisleipää, juustoa, selleriä, paprikaa ja tomaattia
    Aamiainen

    Hyvä ja herkullinen aamun aloitus

    275 kcal
    5 minuuttia
    Pinaattimunakas, tomaattia ja paprikaa
    Aamiainen

    Aloita päivä herkullisella pinaattimunakkaalla

    243 kcal
    15 minuuttia
    Jogurttia, hedelmiä ja granolaa
    Aamiainen

    Jogurttia, hedelmiä ja granolaa

    212 kcal
    40 minuuttia
    Banaanilettu, rahkaa, vadelmia ja mustikoita.
    Letut ja lettutaikina

    Banaaniletut – ilman vehnäjauhoja, maitoa tai lisättyä sokeria

    291 kcal
    15 minuuttia
    Vihersmoothie, jossa on pinaattia, parsakaalia ja banaania
    Smoothiet

    Vihersmoothie 5 minuutissa

    180 kcal
    5 minuuttia
    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    maistuu myös suklaalla ja marjoilla paranneltuna.
    Jälkiruoka

    Mitä on nicecream?

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Tomaattipiirakka
    Päivällinen

    Tomaattipiirakka

    301 kcal
    1,5 tuntia
    Tabbouleh –
    Päivällinen

    Libanonilainen tabbouleh

    206 kcal
    20 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Suu, jossa selvästi erottuva punainen, huuliherpeksestä kertova rakkula. Ehkäisy- ja hoitovinkkejä.
    Ennaltaehkäisy

    Hoida huuliherpes nopeasti

    Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa
    Superfood

    Miten terveellinen vadelma on?

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Langattomat urheilukuulokkeet testissä
    Varusteet

    Langattomat kuulokkeet testissä – Katso, mitkä osoittautuivat parhaiksi!

    Nainen makaa sängyllä syvässä unessa
    Uni

    Saatko riittävästi syvää unta?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot