NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kesäkurpitsa, pesto ja artisokkapizza
Viikko 30

Hemmottele makusilmujasi yrteillä

Yrtit ovat ihania niin lautasella kuin annoksissakin. Ne tuoksuvat, ovat terveellisiä ja antavat makua.

Jos käytät yrttejä lähinnä koristeena, kannattaa alkaa käyttämään niitä ruokaan anteliaammin, sillä silmänruuan lisäksi niissä on mahtavasti makua, värejä ja tuoksua ja niillä on vieläpä terveyshyötyjäkin.

Kun käytät reilusti yrttejä, voit vähentää suolaa. Tästä vaihtokaupasta kiittävät sydän ja verenkiertoelimistö sekä verenpaine. Yrteissä on myös runsaasti antioksidantteja ja eteerisiä öljyjä.

Tämän viiko ruokalistalla on runsaasti vihreitä mausteyrttejä. Lähi-Idästä makumaailmansa lainanneessa broileriannoksessa on mittavasti minttua, basilikaa ja korianteria, ja katkaraputäytteisissä kevätrullissa vesikrassia tai omia lempiyrttejäsi. Perjantain vihreässä pizzassa tuoksuvat basilika ja itse tehty pesto.

Viikonlopun bonuksena on isojen ja pienten suosikki, mintulla ja limellä maustettu passionhedelmäjuoma, joka valmistuu vartissa viilentämään oloa tai juomasekoituksien pohjaksi.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Kikhernetäytteiset pinaattivohvelit
Päivällinen

Kikhernetäytteiset pinaattivohvelit

Terveelliset pinaattivohvelit kikhernetäytteellä – nauti kotona tai ota mukaan retkievääksi.

506 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Uunikalaa, grillattua kesäkurpitsaa ja paprikaa
Päivällinen

Uunikalaa, grillattua kesäkurpitsaa ja paprikaa

Uunikala grillatun paprikan ja kesäkurpitsan kera on herkullinen, kesään sopiva päivällinen, jonka valmistus ei ihmeitä vaadi.

521 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Broilerin koipia ja kvinoaa lautasella
Päivällinen

Broileria ja kvinoatabboulehia

Broileri kvinoatabboulehin kanssa on terveellinen ja helposti valmistuva valinta illallispöytään. Tabbouleh tehdään yleensä bulgurista tai kuskusista, mutta kvinoassa on enemmän proteiinia, joten se pitää paremmin kylläisenä.

521 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kasvis-katkarapurullat
Päivällinen

Kasvis-katkarapurullat

Kevätrullien ei tarvitse välttämättä tihkua rasvaa. Maista näitä ihania ja helppoja riisipaperista käärittyjä rullia, jotka on tehty ilman upporasvassa paistamista.

391 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Kasvispohjapizza
Päivällinen

Vihreä pestopizza – kasvispohja

Monikin on kokeillut jo kukkakaalipohjaa pizzalle, mutta entä kesäkurpitsapohja? Täältä saat vihreän ja keveän pizzapohjan ohjeen sekä vinkit pizzan täytteiksi.

442 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
passionhedelmää ja minttua
Mehut

Passion-minttu-limettimocktail

Todellinen virvoitusjuoma maistuu makealta ja hedelmiltä ja on ulkonäöltään kuin kultainen auringonnousu. Ohjeen saat täältä.

81 kcal
15 minuuttia
Lipstikkaa ja perunaa

Viikon vinkki

Yrttiperunat
Anna (uusille)perunoille uutta aromia lisäämällä perunoiden keitinveteen yrttejä. Kokeile tavanomaisten tillinvarsien asemesta esimerkiksi lipstikkaa, mäkimeiramia tai timjamia.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot