NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Tonnikalapyörykät
Viikko 28

Päivällinen ruohikolla

Nyt kannattaa lähteä ulos luontoon eväsretkelle

Viikon ateriaehdotukset ovat tulvillaan herkkuja, jotka sopivat evääksi – rannalle, metsään tai omaan pihaan tai puistoon tai vaikka parvekkeelle.

Evääksi sopivat avokado-broileri-pestoleivät, tonnikalapyörykät ja napostelukasvikset, jotka on helppo syödä käsin. Mukana on myös broileri-pastasalaattia, kaalia, vadelmia ja manteleita. Vadelmat kannattaa pakata omaan rasiaansa ja lisätä ne vasta annoksiin.

Viikonlopun spesiaalina ovat huippuhelpot nakkipiilot.

Pakkaa eväät kylmälaukkuun, niin ne pysyvät raikkaana. Jos retkellä ollaan pitkään, kaikki ei todennäköisesti mahdu kylmään. Eväiden, jotka on tarkoitus syödä jo menomatkalla, on hyvä olla sellaisia, että ne eivät välttämättä tarvitse kylmää. Älä myöskään pakkaa liikaa ruokaa mukaan, ettei osa mene haaskuun.

3 RETKIVINKKIÄ

  • Pane kylmäkallet pohjalle ja päälle. Älä laita jäisiä kylmäkalleja sellaisten eväiden viereen, jotka paleltuvat.
  • Jäähdytä eväät ennen pakkaamista.
  • Pidä kylmälaukku varjossa tai kostean pyyhkeen alla.

Jos säät eivät suosi, eväsruuat maistuvat yhtä lailla myös kotona.

Maanantai
Kulhollinen pastasalaattia ja vadelmia
Päivällinen

Pastasalaatti – broileria, kaalia ja vadelmia

Broileri, kaali ja vadelmat tuovat pastasalaattiin runsaasti kuitua – ja tietysti herkullista makua.

595 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Salaattia purkissa
Päivällinen

Parsakaali-kikhernesalaatti ja avokadokastike

Herkullinen, terveellinen ja täyttävä parsakaali-kikhernesalaatti sopii niin päivälliseksi kuin retkievääksikin. Täyteläinen salaatti vie takuuvarmasti nälän.

377 kcal
20 minuuttia
Keskiviikko
Tonnikalapyöryköitä ja vihanneksia kulhossa
Päivällinen

Tonnikalapyörykät, dippiä tai pestoa ja dippikasviksia

Herkulliset tonnikalapyörykät dippivihannesten kanssa maistuvat niin lounaaksi kuin päivälliseksikin – ja toimivat myös eväänä.

318 kcal
30 minuuttia
Torstai
Avokadolla, broilerilla ja pestolla täytetyt leivät
Päivällinen

Avokadolla, broilerilla ja pestolla täytetyt leivät

Mahtavat avokadoleivät uhkuvat terveellisyyttä, maistuvat taivaallisille ja valmistuvat nopeasti.

468 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Perunasalaattia lautasella
Päivällinen

Herne-perunasalaattia ja parmankinkkua

Päivitä perunasalaatti uuteen versioon! Muutamasta ainesosasta syntyy puolessa tunnissa herkullinen herne-perunasalaatti parmankinkun kera.

377 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Nakkipiilot ja kasviksia
Lounas

Nakkipiilot ja napostelukasviksia

Herkulliset nakkipiilot sopivat lounaaksi koko perheelle – syötiinpä lounas kotona ruokapöydän ääressä tai retkellä luonnon helmassa.

379 kcal
30 minuuttia
Vandflaske

Viikon vinkki

Limupullo kylmäkalleksi. Jos sinulla ei ole varsinaista kylmäelementtiä, täytä pullo lähes täyteen vettä ja pakasta. Mehutetratkin käyvät tarkoitukseen. Sulaneet kylmäkallet voi juoda tyhjäksi.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    Vahvat pakarat KUNTO PLUSsan pepputreenillä

    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 4 vahvistaa pakaroit

    6.3 min
    Nainen tekee pakaraharjoitteita.
    Treeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3 vahvistaa pakaroita

    8 min
    Nainen tekee pakaraharjoitteita.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 2 vahvistaa pakaroita

    9.15 min
    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreenin osa 1 vahvistaa pakaroita

    8 min
    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 6 vahvistaa pakaroita

    7.15 min
    Nainen tekee pakaraharjoitteita.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 5 vahvistaa pakaroita

    12.45 min
    Nainen urheiluvaatteissa
    Stressi

    Auttaako liikunta ja mindfulness stressiin?

    Stressaantunut nainen
    Stressi

    Onko ihmisillä enemmän stressiä kuin ennen?

    Stressaantunut nainen paperipinojen takana
    Stressi

    Tuleeko liian suuresta työkuormasta stressi?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Ruisleipää, juustoa, selleriä, paprikaa ja tomaattia
    Aamiainen

    Hyvä ja herkullinen aamun aloitus

    275 kcal
    5 minuuttia
    Pinaattimunakas, tomaattia ja paprikaa
    Aamiainen

    Aloita päivä herkullisella pinaattimunakkaalla

    243 kcal
    15 minuuttia
    Jogurttia, hedelmiä ja granolaa
    Aamiainen

    Jogurttia, hedelmiä ja granolaa

    212 kcal
    40 minuuttia
    Banaanilettu, rahkaa, vadelmia ja mustikoita.
    Letut ja lettutaikina

    Banaaniletut – ilman vehnäjauhoja, maitoa tai lisättyä sokeria

    291 kcal
    15 minuuttia
    Vihersmoothie, jossa on pinaattia, parsakaalia ja banaania
    Smoothiet

    Vihersmoothie 5 minuutissa

    180 kcal
    5 minuuttia
    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    maistuu myös suklaalla ja marjoilla paranneltuna.
    Jälkiruoka

    Mitä on nicecream?

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Tomaattipiirakka
    Päivällinen

    Tomaattipiirakka

    301 kcal
    1,5 tuntia
    Tabbouleh –
    Päivällinen

    Libanonilainen tabbouleh

    206 kcal
    20 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Suu, jossa selvästi erottuva punainen, huuliherpeksestä kertova rakkula. Ehkäisy- ja hoitovinkkejä.
    Ennaltaehkäisy

    Hoida huuliherpes nopeasti

    Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa
    Superfood

    Miten terveellinen vadelma on?

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Langattomat urheilukuulokkeet testissä
    Varusteet

    Langattomat kuulokkeet testissä – Katso, mitkä osoittautuivat parhaiksi!

    Nainen makaa sängyllä syvässä unessa
    Uni

    Saatko riittävästi syvää unta?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot