NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Salat med vandmelon og feta
Viikko 25

”Ai pelkkää salaattia? Eihän siitä tule edes täyteen.” Jos tämä väite on tuttu, siihen voi vastata, että se, tuleeko kylläiseksi, riippuu täysin salaatin aineksista. Salaatti on herkullinen päivällisvaihtoehto varsinkin kesällä, jolloin ei tee mieli raskasta ruokaa -- eikä seisoa kuumassa keittiössä hellan ääressä.

Me KUNTO PLUSsassa tykkäämme salaateista. Ja ne toimivat mainiosti pääruokana, kun salaatissa on mukana kasvisten lisäksi proteiinia, kuitua ja rasvaa.

  • Hyviä proteiinilähteitä salaattiin: broileri, kala, katkaravut, muna, pavut, linssit, kvinoa, herneet, juusto ja jogurttinen salaattikastike
  • Hyviä kuidun lähteitä salaatissa ovat: kaali, täysjyväpasta, pavut, linssit, juurekset, jyvät ja kvinoa
  • Terveellisiä rasvoja salaattiin: avokado, juusto, lohikalat, pähkinät, pestot ja öljykastike.

Salaattia kootessasi muista myös erilaiset tekstuurit ja valmistusmenetelmät. Salaatti on innostavampi, kun siinä on mukana jotakin uutta tai epätavallista, niin kuin kypsentämättömien kasviksien joukossa uunijuureksia, paistettuja sieniä tai paahdettuja pähkinöitä.

Viikon ruokalistalla on täyttäviä, herkullisia salaatteja, kuten broileri-helmispeltti-vesimelonisalaatti ja japanilaisvaikutteinen katkarapu-edamame-avokadosalaatti wasabikastikkeen kanssa.

Viikon päättää ihanan kesäinen salaatti: raikasta kukkakaalia, vuonankaalia tai lehtipinaattia, kurkkua, granaattiomenansiemeniä, mehukkaita mansikoita ja päälle suolamanteleita.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Vesimelonia, pinaattia ja broileria
Päivällinen

Kesäinen meloni-feta-broilerisalaatti

Väriä päivään iloisen värikkäästä salaatista, jossa on mm. vesimelonia, pinaattia ja broileria. Vesi herahtaa kielelle!

431 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Letut ja lettutaikina

Pinaatti-parsakaalilettuja, avokadoa ja ravunpyrstöjä

Haluatko lettuja ateriaksi? Kokeile ihania pinaatti-lehtikaalilettuja!

362 kcal
20 minuuttia
Keskiviikko
Linssisalaattia kulhossa, sitruunan, avokadon ja granaattiomenanpuolikkaat
Päivällinen

Porkkana-avokado-linssisalaatti

Maukas ja värikäs salaatti, jossa on linssejä, porkkanaa, granaattiomenaa ja avokadoa. Sopii lounaaksi tai päivälliseksi.

301 kcal
30 minuuttia
Torstai
Katkarapusalaattia lasissa
Päivällinen

Kesäkurpitsa-katkarapusalaatti ja wasabikastike

Lisää kasvisten saantia herkullisella kesäkurpitsa-katkarapusalaatilla, joka sopii niin kevyeksi päivälliseksi kuin herkulliseksi lounaaksi.

565 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Kaprisburgeri
Päivällinen

Kaprisburger, kurkkusalaattia ja fetakastiketta

Kaprisburger kurkkusalaatin ja fetakastikkeen kera nostaa pikaruokasuosikin aivan uudelle tasolle sekä maun että terveyden suhteen.

446 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Kukkakaalia, mansikoita ja mantelia kulhossa
Päivällinen

Mansikka-kukkakaalisalaatti

Ihanan rouskuva salaatti kesäherkuilla valmistuu vain puolessa tunnissa.

Salads: Salad with Cucumber, Lettuce, Soybeans, Parsley and Yoghurt Dressing

Viikon vinkki

Kaikki eivät tykkää siitä, että kastike on salaatin joukossa. Tarjoile salaatti erikseen, niin jokainen saa laittaa kastiketta oman maun mukaan, ja ylijäänyt osa on helpompi käyttää. Kasvikset sälilyvät ryhdikkäämpinä ja rapsakampina, kun ne eivät makaa kastikkeessa.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Kuusikymppinen nainen meloo ja harrastaa painonnostoa
    Treenimotivaatio

    8 upeaa naista kertoo: Näin liikuntamotivaatio löytyi

    Nainen juoksee rannalla
    Treenimotivaatio

    7 vinkkiä aktiivisempaan ja hauskempaan kesään

    Nainen syö hedelmiä lomalla rannalla.
    Terveellinen ruokavalio

    9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

    Tonnikalapyörykät
    Ruokaohjeet

    Ruokalista, viikko 28: Terveellistä evästä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    Eri proteiininlähteitä leikkuulaudalla: lohta, nautaa, broileria ja kananmunaa.
    Terveellinen ruokavalio

    Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

    Nainen istuu autossa ovi auki, matkapahoinvointi
    Ennaltaehkäisy

    7 neuvoa matkapahoinvointiin

    Nainen ja kahvakuula, CrossFit
    Energiankulutus

    Tällä ryhmäliikuntatunnilla kuluu eniten kaloreita

    Suu, jossa selvästi erottuva punainen, huuliherpeksestä kertova rakkula. Ehkäisy- ja hoitovinkkejä.
    Ennaltaehkäisy

    Hoida huuliherpes nopeasti

    maistuu myös suklaalla ja marjoilla paranneltuna.
    Jälkiruoka

    Mitä on nicecream?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Pöydällä kaurahiutaleita ja lasillinen kaurajuomaa
    Terveellisiä reseptejä

    Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

    Parsakaali-purjo-pinaattikeitto ja katkarapuja
    Terveellisiä reseptejä

    Käytä tähteet

    Kalapyöryköitä ja remouladekastiketta
    Terveellisiä reseptejä

    Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

    Hapanjuuri
    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot