NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 24

Grillaaminen kuuluu kesään! Grillailu ulkona koko perheen tai kaveriporukan voimin on ehkä parhaita asioita kesässä – varsinkin, kun grillissä tirisee jotakin terveellisempää kuin grillimakkaraa.

Makkara- tai grillikylkifestivaali tuo tullessaan koko joukon kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja nokisista ja hiiltyneistä sapuskoista syöpää aiheuttavia karsinogeeneja. Grillaamisen varjopuolet on kuitenkin helppo välttää, kun ei grillaa punaista lihaa eikä kärvennä kaikkea nokiseksi. KUNTO PLUSsan ohjeilla grillailu on myös terveellistä.

  • Savun syöpävaarallisista aineista eroon: käytä kaasugrilliä hiiligrillin sijasta.
  • Kärventyneiden lihojen karsinogeenit pois: vältä polttamasta grillattavia mustaksi.
  • Pidä ritilä 20–25 cm etäisyydellä liekistä.
  • Ruskista ritilällä, kypsennä foliossa, ulkopadassa tai muurikkapannulla.
  • Kääntele grillattavia niin ahkerasti, etteivät ne pala kypsentämisen aikana mustiksi.
  • Ota ruuat pois grillistä ennen kuin ne menevät mustaksi.

Jätä punainen liha pois grillistä. Vaihda pihvit, kyljykset, kylki ja makkarat tämän viikon ateriaehdotusten mukaisesti tonnikalapihveihin, kasviksiin, broileriin tai jätti- tai muihin rapuihin. Terveellistä grillailua!

PS: Jos sinulla ei ole tilaisuutta grillaamiseen ulkona, reseptit voi valmistaa käyttämällä parilapannua tai uunin grillivastusta.

Maanantai
Päivällinen

Uunilohta ja peruna-parsa-retiisisalaattia

Pohjoisen parhaita antimia, lohta ja perunaa seuranaan parsaa ja retiisiä. Sopii annoksina sapaksiksi tai sellaisenaan noutopöytään.

349 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Broileria, kasviksia ja mustikkachutneyta lautasella
Päivällinen

Broileria ja mustikkachutneyta

Mustikka tuo uutta vaihtelua lisuketarjontaan! Kokeile mustikkachutneyta väriksi ja mauksi arjen broilerinfileen kylkeen grillikasvisten kaveriksi.

250 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Päivällinen

Tonnikalapihvit ja kuskusta pinaattipedillä

Tyynenmeren tunnelmia grillistä.

599 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kasvispohjapizza
Päivällinen

Vihreä pestopizza – kasvispohja

Monikin on kokeillut jo kukkakaalipohjaa pizzalle, mutta entä kesäkurpitsapohja? Täältä saat vihreän ja keveän pizzapohjan ohjeen sekä vinkit pizzan täytteiksi.

442 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Scampinpyrstöjä ja salaattia

Kesän herkullisimmat äyriäiset valmistuvat 15 minuutissa!

515 kcal
15 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Jälkiruoka

Grilliaterian makea päätös

Kiinteät hedelmät, kuten päärynät, omenat, luumut ja ananas sopivat grilli-illan huipennukseksi.

15 minuuttia
Grillattuja broilerin rintafileitä

Viikon vinkki

Saat noin 240 kcal vähemmän kaloreita, jos syöt 2 grillimakkaran sijasta 2 broilerinrintaa! Lisäksi tyydyttyneen rasvan osuus ja lisäaineiden määrä vähenee. Myös kylläisyyttä antavan proteiinin määrä on broilerinrinnassa suurempi kuin makkaroissa.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
Tämän hetken suosituimmat
Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Nainen, jota vaivaa stressi
Stressi

TESTI: Onko sinulla stressiä?

Litteävatsainen nainen rannalla
Litteä vatsa

Kolmen kuntotason vatsalihastreenit

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lihaskuntoliikkeet

6 tehokasta pakaraharjoitetta jumppapallolla

Haarakyykky
Kiertoharjoittelu

3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Nainen näyttää litteän vatsansa
Litteä vatsa

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Uusimmat reseptit
Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
Päivällinen

Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

490 kcal
35 minuuttia
Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
Terveelliset välipalat

Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

288 kcal
75 minuuttia
FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
Aamiainen

Aloita päivä kotitekoisella myslillä

395 kcal
30 minuuttia
Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
Leipä ja sämpylät

Leipä, joka ei rasita vatsaa

168 kcal
2 tuntia
Kasvishampurilainen
Terveellisiä reseptejä

Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

Uunimunakkaan ohje
Terveellisiä reseptejä

Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

Mansikka-raparperitrifle
Aamiainen

Mansikka-raparperitrifle

371 kcal
35 minuuttia
Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
Päivällinen

Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

426 kcal
30 minuuttia
Sushikulho eli salmon bowl
Terveellisiä reseptejä

Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

Newsletter background
Uutiskirje

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa

Syötä nimesi
Sähköpostiosoitteessa on virhe.
KUNTO PLUSsan suositukset
Kuitua pöytään
Terveellinen ruokavalio

TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
Terveys

Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

Terveys

Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

Nainen tekee vatsarutistuksia
Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
Juoksu

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
Urheiluvammat

Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

Kauraa kulhossa
Superfood

Päivä kannattaa aloittaa kauralla

Päivällistä puolessa tunnissa
Terveellisiä reseptejä

Päivällistä puolessa tunnissa

Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot