NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa
Viikko 23

Tarjoa marjoja

Marjat on parhaita – marjojen ihanuutta ei voi eikä tarvitse vastustaa! Marjat ovat paitsi ihania ja makoisia myös mahtavan terveellisiä. Ota huoletta lisää!

Marjoissa on vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja enemmän kuin useimmissa hedelmissä ja kasviksissa. Suurin osa marjojen ja hedelmien hyödyllisistä ominaisuuksista on kuoressa, ja kuoren pinta-ala on marjoissa suhteessa suurempi kuin hedelmissä. Marjoja ei myöskään kuorita toisin kuin hedelmiä, joten vitamiinit ja antioksidantit tulee syötyä marjojen mukana.

Laihduttajallekin marjat ovat sallittu herkku. Marjoissa on tyypillisesti 40–50 kcal/100 g ja huomattavasti vähemmän hedelmäsokeria (fruktoosia) kuin etelän hedelmissä, kuten meloneissa, ananaksessa ja mangossa.

Marjat maistuvat aamupuurossa, jogurtissa, viilissä, välipalana sellaisenaan ja salaateissa, niin kuin tämän viikon salaattiohjeessa. Marjat myös keventävät jälkiruokia ja smootheita. Kokeile esim. 3-kerrossmoothieta, jota voi laittaa vaikka viikonloppubrunssille.

Nautitaan!

Maanantai
Munakasta lautasella
Päivällinen

Kesäkurpitsa-mansikkamunakas

Kevyt, terveellinen ja kerrassaan kielenvievä herkkumunakas valmistuu vain 20 minuutissa.

253 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Lohibageli yrttitahnalla

Versio New Yorkin juutalaisen keittiön helmestä "Lox and a schmear".

561 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Mustikkaa, persikkaa, kvinoaa ja fetaa
Päivällinen

Mustikka-persikka-fetasalaatti

Salaattia, mustikoita, grillattua persikkaa ja fetaa sekä kvinoaa antamassa ruokaisuutta. Sellaisenaan tai lisukkeena. Huippuhyvää!

221 kcal
25 minuuttia
Torstai
Salaattia lautasella
Päivällinen

Broileri-mansikkasalaatti

Saisiko olla raikas ja ruokaisa salaatti?

518 kcal
15 minuuttia
Perjantai
Kalaa, parsaa ja katkarapuja
Päivällinen

Kalaa kahdella tavalla

Kaunis, terveellinen ja herkullinen kala-annos on saanut inspiraationsa tanskalaisesta klassikkoannoksesta nimeltä "Tähdenlento", Stjerneskud.

355 kcal
20 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Vadelmilla koristeltu marjasmoothie lasikolpakossa
Smoothiet

Kolmen kerroksen marjasmoothie

Valloittavaa marjasmoothieta voi nauttia hyvällä omallatunnolla välipalaksi tai jälkiruoaksi, sillä se on terveellinen ja kevyt herkku.

175 kcal
15 minuuttia

Viikon vinkki

Säilytä marjat viileässäl
Jos et syö marjoja samana päivänä, ne säilyvät parempina viileässä. Maku ja tuoksukin säilyvät raikkaampina.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
Tämän hetken suosituimmat
Lähikuvassa vanha ja nuori ihminen
Kauneus

Ihoasiantuntijan vinkit ryppyjen välttämiseen

Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Nainen, jota vaivaa stressi
Stressi

TESTI: Onko sinulla stressiä?

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Jalat
Lihaskuntoliikkeet

Näin treenaat jalkojasi

Jalat turvoksissa
Ennaltaehkäisy

Näin pääset eroon jalkojen turvotuksesta

Ennen- ja jälkeen-kuvat vatsasta
Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Terveellisiä reseptejä

Tee itse herkullinen kaneli-vaniljajääkahvi

5 minuuttia

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Uusimmat reseptit
Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
Terveellisiä reseptejä

Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
Terveellisiä reseptejä

14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
Terveellisiä reseptejä

9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

Kasvishampurilainen
Terveellisiä reseptejä

Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

Uunimunakkaan ohje
Terveellisiä reseptejä

Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

Sushikulho eli salmon bowl
Terveellisiä reseptejä

Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

Pöydällä kaurahiutaleita ja lasillinen kaurajuomaa
Terveellisiä reseptejä

Näin voit valmistaa kaurajuomaa kotona

Parsakaali-purjo-pinaattikeitto ja katkarapuja
Terveellisiä reseptejä

Käytä tähteet

Kalapyöryköitä ja remouladekastiketta
Terveellisiä reseptejä

Nappaa kalapyörykkä haarukkaan!

Hapanjuuri
Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
Newsletter background
Uutiskirje

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

Syötä nimesi
Sähköpostiosoitteessa on virhe.
KUNTO PLUSsan suositukset
Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
Terveellinen ruokavalio

Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

Vihreää ja valkoista parsaa
Superfood

Opi parsamestariksi

2 naista patikoimassa
Kävely

Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
Kauneus

Näin ehkäiset maksaläiskät

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
Terveys

Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

Nainen tekee maastavetoa
Urheiluvammat

Mitä iskiaskipu on?

Terveys

Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

Nainen tekee vatsarutistuksia
Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot