NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa
Viikko 23

Tarjoa marjoja

Marjat on parhaita – marjojen ihanuutta ei voi eikä tarvitse vastustaa! Marjat ovat paitsi ihania ja makoisia myös mahtavan terveellisiä. Ota huoletta lisää!

Marjoissa on vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja enemmän kuin useimmissa hedelmissä ja kasviksissa. Suurin osa marjojen ja hedelmien hyödyllisistä ominaisuuksista on kuoressa, ja kuoren pinta-ala on marjoissa suhteessa suurempi kuin hedelmissä. Marjoja ei myöskään kuorita toisin kuin hedelmiä, joten vitamiinit ja antioksidantit tulee syötyä marjojen mukana.

Laihduttajallekin marjat ovat sallittu herkku. Marjoissa on tyypillisesti 40–50 kcal/100 g ja huomattavasti vähemmän hedelmäsokeria (fruktoosia) kuin etelän hedelmissä, kuten meloneissa, ananaksessa ja mangossa.

Marjat maistuvat aamupuurossa, jogurtissa, viilissä, välipalana sellaisenaan ja salaateissa, niin kuin tämän viikon salaattiohjeessa. Marjat myös keventävät jälkiruokia ja smootheita. Kokeile esim. 3-kerrossmoothieta, jota voi laittaa vaikka viikonloppubrunssille.

Nautitaan!

Maanantai
Munakasta lautasella
Päivällinen

Kesäkurpitsa-mansikkamunakas

Kevyt, terveellinen ja kerrassaan kielenvievä herkkumunakas valmistuu vain 20 minuutissa.

253 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Lohibageli yrttitahnalla

Versio New Yorkin juutalaisen keittiön helmestä "Lox and a schmear".

561 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Mustikkaa, persikkaa, kvinoaa ja fetaa
Päivällinen

Mustikka-persikka-fetasalaatti

Salaattia, mustikoita, grillattua persikkaa ja fetaa sekä kvinoaa antamassa ruokaisuutta. Sellaisenaan tai lisukkeena. Huippuhyvää!

221 kcal
25 minuuttia
Torstai
Salaattia lautasella
Päivällinen

Broileri-mansikkasalaatti

Saisiko olla raikas ja ruokaisa salaatti?

518 kcal
15 minuuttia
Perjantai
Kalaa, parsaa ja katkarapuja
Päivällinen

Kalaa kahdella tavalla

Kaunis, terveellinen ja herkullinen kala-annos on saanut inspiraationsa tanskalaisesta klassikkoannoksesta nimeltä "Tähdenlento", Stjerneskud.

355 kcal
20 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Vadelmilla koristeltu marjasmoothie lasikolpakossa
Smoothiet

Kolmen kerroksen marjasmoothie

Valloittavaa marjasmoothieta voi nauttia hyvällä omallatunnolla välipalaksi tai jälkiruoaksi, sillä se on terveellinen ja kevyt herkku.

175 kcal
15 minuuttia

Viikon vinkki

Säilytä marjat viileässäl
Jos et syö marjoja samana päivänä, ne säilyvät parempina viileässä. Maku ja tuoksukin säilyvät raikkaampina.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot