NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Skål med pastasalat
Viikko 21

Hurjan hyvät herneet

Melkein kuin karkkia – tuoreita herneitä suoraan palosta. Terveellistä ja herkullista.

Herneillä on hyvä kylläisyysarvo, koska niissä on sekä proteiinia että kuitua. Tanskalaisen tutkimuksen mukaan herneet pitävät paremmin kylläisenä kuin liha. Tutkimuksessa koehenkilöt söivät herne-papupihviateriasta seuraavalla aterialla 12 % vähemmän kuin vastaavasta jauhelihapihviateriasta seuraavalla aterialla. Lisäksi herneissä on myös C- ja K-vitamiinia sekä rautaa.

Jos tuoreita herneitä ei ole saatavana, pakasteherneet ajavat hyvin saman asian. Pakasteherneet on kiehautettu ja pakastettu nopeasti sadon korjaamisen jälkeen. Tämän viikon resepteissä on useampana päivänä herneitä. Herneitä voi laittaa salaattiin, munakkaaseen, patoijin ja keittoihin, ja niistä voi myös tehdä pestoa, guacamolea tai hummusta.

Tämän viikon viikonloppuresepti on sekin vihreä – vaikkei siinä olekaan herneitä vaan avokadoa ja matchajauhetta, joista syntyy banaanin kanssa ihana matcha-nicecream eli banaanijäädyke, joka tarjotaan tummaan suklaaseen dipatuissa vohveleissa. Nam!

Nicecream-banaanien tulee olla mahdollisimman kypsiä. Tummuneet banaanit ovat jäädykkeessä onnen omiaan. Jos banaanit uhkaavat mennä vanhaksi, kuori ne ja pakasta, niin sinulla on jälkkäriainekset pakkasessa ja vältät ruokahävikin.

Nautitaan!

Maanantai
Päivällinen

Seesamibroileria

Näin loihdit 20 minuutissa perusbroitsusta ihanan makuelämyksen.

498 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Hernesosekeittoa
Päivällinen

Hernesosekeittoa ja parmankinkkua

Herneet ovat herkullisia – ja vielä terveellisiäkin! Valmista ihanaa, terveellistä ja täyttävää hernesosekeittoa. Valmista 25 minuuutissa. Hyvää ruokahalua!

389 kcal
25 minuuttia
Keskiviikko
Nizzasalaatti
Päivällinen

Nizzansalaatti

Ylellinen nizzansalaatti tuo kesän mieleen ja kielelle - ja valmistaminen vie vain puoli tuntia!

449 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kasvissuikalepasta-annos kulhossa
Päivällinen

Kaunis kasvissuikalepasta-annos

Valmista 20 minuutissa: Kaunis kasvissuikalepasta-annos herkullisella kastikkeella.

362 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Lohta ja lisukkeita uunissa
Päivällinen

Lohta, kasviksia ja perunoita paperissa

Lohta, kasviksia ja perunoita leivinpaperissa. Paista 20 minuuttia ja tarjoa suoraan paperista.

466 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Matchajäätelöä
Jälkiruoka

Ihanaa matchajäätelöä avokadon ja banaanin kera

Yllätä perhe ja ystävät kauniin vihreällä matchajäätelöllä, jossa maistuvat myös avokado ja banaani.

226 kcal
15 minuuttia
grønne bønner på hvit bakgrunn

Viikon vinkki

Valitse pienimmät
Kun tuoreiden herneides sesonki koitaa juhannuksen tienolla, kannattaa valita pienimmät palot, sillä pienet herneet ovat makeimpia ja mehukkaimpia. Suuret ovat jauhoisia, sillä sokeri muuttuu tärkkelykseksi herneiden kasvaessa kokoa.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot