NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 21

Hurjan hyvät herneet

Melkein kuin karkkia – tuoreita herneitä suoraan palosta. Terveellistä ja herkullista.

Herneillä on hyvä kylläisyysarvo, koska niissä on sekä proteiinia että kuitua. Tanskalaisen tutkimuksen mukaan herneet pitävät paremmin kylläisenä kuin liha. Tutkimuksessa koehenkilöt söivät herne-papupihviateriasta seuraavalla aterialla 12 % vähemmän kuin vastaavasta jauhelihapihviateriasta seuraavalla aterialla. Lisäksi herneissä on myös C- ja K-vitamiinia sekä rautaa.

Jos tuoreita herneitä ei ole saatavana, pakasteherneet ajavat hyvin saman asian. Pakasteherneet on kiehautettu ja pakastettu nopeasti sadon korjaamisen jälkeen. Tämän viikon resepteissä on useampana päivänä herneitä. Herneitä voi laittaa salaattiin, munakkaaseen, patoijin ja keittoihin, ja niistä voi myös tehdä pestoa, guacamolea tai hummusta.

Tämän viikon viikonloppuresepti on sekin vihreä – vaikkei siinä olekaan herneitä vaan avokadoa ja matchajauhetta, joista syntyy banaanin kanssa ihana matcha-nicecream eli banaanijäädyke, joka tarjotaan tummaan suklaaseen dipatuissa vohveleissa. Nam!

Nicecream-banaanien tulee olla mahdollisimman kypsiä. Tummuneet banaanit ovat jäädykkeessä onnen omiaan. Jos banaanit uhkaavat mennä vanhaksi, kuori ne ja pakasta, niin sinulla on jälkkäriainekset pakkasessa ja vältät ruokahävikin.

Nautitaan!

Maanantai
Päivällinen

Seesamibroileria

Näin loihdit 20 minuutissa perusbroitsusta ihanan makuelämyksen.

498 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Hernesosekeittoa
Päivällinen

Hernesosekeittoa ja parmankinkkua

Herneet ovat herkullisia – ja vielä terveellisiäkin! Valmista ihanaa, terveellistä ja täyttävää hernesosekeittoa. Valmista 25 minuuutissa. Hyvää ruokahalua!

389 kcal
25 minuuttia
Keskiviikko
Nizzasalaatti
Päivällinen

Nizzansalaatti

Ylellinen nizzansalaatti tuo kesän mieleen ja kielelle - ja valmistaminen vie vain puoli tuntia!

449 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kasvissuikalepasta-annos kulhossa
Päivällinen

Kaunis kasvissuikalepasta-annos

Valmista 20 minuutissa: Kaunis kasvissuikalepasta-annos herkullisella kastikkeella.

362 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Lohta ja lisukkeita uunissa
Päivällinen

Lohta, kasviksia ja perunoita paperissa

Lohta, kasviksia ja perunoita leivinpaperissa. Paista 20 minuuttia ja tarjoa suoraan paperista.

466 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Matchajäätelöä
Jälkiruoka

Ihanaa matchajäätelöä avokadon ja banaanin kera

Yllätä perhe ja ystävät kauniin vihreällä matchajäätelöllä, jossa maistuvat myös avokado ja banaani.

226 kcal
15 minuuttia
grønne bønner på hvit bakgrunn

Viikon vinkki

Valitse pienimmät
Pienimmät herneet ovat makeimpia ja mehukkaimpia. Suuret ovat jauhoisia, sillä sokeri muuttuu tärkkelykseksi herneiden kasvaessa kokoa.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Kävely

    Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä

    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Treeni ja ravinto

    Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti
    Päivällinen

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti

    600 kcal
    30 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Treenaajan takamus
    Lihaskuntoliikkeet

    Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan

    Nainen syö pastaa käsin kattilasta
    Terveellinen ruokavalio

    Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot