NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Viikko 20

Espanjan aurinkoa

Kesälomaa odotellessa voit tehdä pienen makumatkan yhteen suomalaisten suosikkikohteista, nimittäin Espanjaan. Ruokalistalla on tällä viikolla runsaasti kalaa, äyriäisiä ja kasviksia.

Toivottavasti maanantaina on luvassa aurinkoa, sillä espanjalainen kylmä tomaattikeitto eli gazpacho maistuu erityisesti lämpimällä säällä. Koristele keitto krutongeilla ja hienonnetulla kurkulla, punaisella paprikalla ja valkosipulilla ja tarjoa lisukkeena hyvää leipää ja espanjalaista valkosipulimajoneesia.

Kalaruuat ovat olennainen osa espanjalaista keittiötä, joten tiistaina on vuorossa uunikalaa grillatun kesäkurpitsan ja paprikan kera. Keskiviikkona herkutellaan tuunatulla versiolla ruokaisasta espanjalaisesta tortillasta eli perunamunakkaasta. Tähän versioon tarvitset munien lisäksi punaista paprikaa, sipulia ja oliiveja. Voit toki tehdä perinteisemmänkin version sipulista ja keitetyistä perunoista. Reseptillä valmistuu yksi munakas, josta riittää yhdelle aterioijalle. Jos syöjiä on enemmän, käytä samaan aikaan useampaa pannua, jotta pääsette kaikki aloittamaan ruokailun samaan aikaan.

Albondigas – lihapyörykät tomaattikastikkeessa – on suosittu tapas. Tässä reseptissä tapas on laajennettu kesäkurpitsaspagetin ja parmesaanin avulla kokonaiseksi ateriaksi.

Perjantaina on vuorossa kaikkein suurin espanjalaisklassikko, nimittäin paella. Herkullisesta riisiruuasta voi tehdä juuri itselleen ja muille syöjille mieluisan version. Ruokalistan äyriäisversio sisältää täysjyväriisiä, isoja katkarapuja, sinisimpukoita ja runsaasti kasviksia.

Viikonloppuna palataan taas pohjoisille leveysasteille, mutta pysytellään edelleen kesäisissä tunnelmissa. Viikonlopun herkku valmistuu mansikoista ja raparperista, joista tehdään kerrosjälkiruoka mansikka-raparperitrifle. Herkku on niin terveellinen, että se sopii myös aamiaispöytään. Ei muuta kuin herkuttelemaan! Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Päivällinen

Gazpacho-tomaattikeitto

Mausteinen, kylmä gazpacho on kevyt.

260 kcal
5 minuuttia
Tiistai
Uunikalaa, grillattua kesäkurpitsaa ja paprikaa
Päivällinen

Uunikalaa, grillattua kesäkurpitsaa ja paprikaa

Uunikala grillatun paprikan ja kesäkurpitsan kera on herkullinen, kesään sopiva päivällinen, jonka valmistus ei ihmeitä vaadi.

521 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Munakasta lautasella
Päivällinen

Paprika-oliivimunakas

Kokeile meksikolaisen keittiön inspiroimaa herkullista munakasta, joka valmistuu vartissa.

390 kcal
15 minuuttia
Torstai
Kesäkurpitsaspagetti, lihapyöryköitä ja tomaattikastiketta
Päivällinen

Kesäkurpitsaspagetti, lihapyöryköitä ja tomaattikastiketta

Lihapyörykät tomaattikastikkeessa on monen ikisuosikki, josta saa terveellisemmän vaihtamalla tavallisen spagetin kesäkurpitsaspagettiin. Ateria ei tunnu raskaalta, ja maku on entistä parempi! Kokeile itse!

513 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Herkullinen äyriäispaella

Kokeile herkullista äyriäispaellaa päivälliseksi espanjalaisen keittiön tapaan. Tämä vie kielen mennessään!

554 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Mansikka-raparperitrifle
Aamiainen

Mansikka-raparperitrifle

Ihanan kirpsakka raparperi saa seurakseen makean mansikan, granolan ja rahkan. Voiko parempaa ollakaan? Kokeile raparperiherkkua ensi tilassa!

371 kcal
35 minuuttia
Aioli

Viikon vinkki

Aioli – herkullinen dippi
Espanjalainen valkosipulimajoneesi sopii niin ranskalaisten, lihan, kalan, grillattujen kasvisten, leivän kuin hampurilaisenkin kaveriksi. Alla hieman normiversiota terveellisempi resepti.

3–4 annosta

  • 4 rkl majoneesia
  • 8 rkl rahkaa tai kreikkalaista jogurttia
  • 3 valkosipulinkynttä
  • 2 rkl sitruunamehua
  • merisuolaa
  • mustapippuria myllystä

Valmistus: Sekoita yhteen majoneesi, rahka ja hienonnettu valkosipuli. Mausta sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen tekee selkälihasharjoitetta alustalla
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Pekaanipähkinöitä kuorineen ja ilman kuoria
    Superfood

    Pekaanipähkinät tuovat paremmat yöunet

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Nainen tekee vatsalihasliikettä.
    Litteä vatsa

    5 parasta vatsalihasharjoitetta

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot