NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Lautasella salaatti, jossa on lohta, avokadoa, tomaattia, punasipulia, kurkkua, oliiveja ja fetaa
Viikko 19

Noutopöytään ja päivälliseksi

Tällä viikolla otetaan tuplahyöty resepteistä. Viikon ohjeet ovat sekä helppoa päivällisruokaa että oivallisia tarjottavia kevään juhliin ja noutopöytään.

Kevät ja kesä ovat juhlatilaisuuksia täynnä, ja juhlatarjoilut on yksinkertaisinta järjestää noutopöytänä. Paras tapa valita tarjottavat on kokeilla reseptejä valmistamalla niitä päivälliseksi ja valita aterioista mieluisimmat. Yhtä juhlaa koko viikko – ainakin ruokien puolesta!

Maanantaina nautitaan tonnikalatahnalla täytettyjä munakasrullia. Tonnikalatahna on täydellinen valinta noutopöytään runsaalla yrttisilpulla koristettuna hyvän leivän kanssa. Tiistaina on broilerin paistileikkeitä ja persikka-tomaattisalsaa.

Kasvispihvit kasviproteiinista pastasalaatin kanssa sopivat sekä lihattomaan pöytään että lihansyöjille ja ovat myös lasten mieleen. Seuraavana päivänä täytetään pitaleipiä broilerilla ja kasviksilla. Noutopöydässä ja päivälliselläkin kannattaa syöjien antaa koota täytetyt pitat itse, niin jokainen saa mieleistään. Taattu menestys!

Uunilohi parsa-perunasalaatin kanssa on juhlava ja herkullinen versio ikisuosikista. Viikonlopun bonusreseptinä on nakkipiiloja pikkuisen tavallista terveellisempänä versiona. Kaikki lapsista vanhuksiin tykkäävät!

Maanantai
Munakasrullia ja värikkäitä kasviksia marmoripöydällä
Lounas

Tonnikalatahnalla täytetyt munakasrullat

Wrapit ovat mainiota lounas- ja välipalasyötävää. Tässä versiossa herkullinen tonnikalatäyte kääräistään munakkaan sisään, joten se sopii erinomaisesti evääksi myös hiilareita karttavalle.

412 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
Päivällinen

Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

Persikka-tomaattisalsa tuo kaivattua raikkautta päivällispöytään ja sopii mainiosti broilerin kaveriksi. Takuuvarmasti tyhjä lautanen!

426 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Erillisillä lautasilla kasvispihvejä, pastasalaattia, kikherneitä ja kasviksia ja kulhossa kastiketta
Päivällinen

Kasvispihvejä, pastasalaattia ja napostelukasviksia

Herkullinen ja terveellinen kasvisruoka maistuu koko perheelle. Kuka edes kaipaisi lihaa tälle aterialle?

586 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kädet pitelevät kahta broileri-kasvistäytteistä pitaleipää
Lounas

Broileri-kasvispita

Pitaleivät ovat helppoa ja terveellistä ruokaa, kunhan täytteet valitsee oikein. Voit myös vaihtaa pitaleivän kaalinlehtiin, jos haluat vähentää ateriasta saadun energian määrää. Kokeile pitaleipiä broileri-kasvistäytteellä. Taatusti maistuvaa!

365 kcal
25 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Uunilohta ja peruna-parsa-retiisisalaattia

Pohjoisen parhaita antimia, lohta ja perunaa seuranaan parsaa ja retiisiä. Sopii annoksina sapaksiksi tai sellaisenaan noutopöytään.

349 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Nakkipiilot ja kasviksia
Lounas

Nakkipiilot ja napostelukasviksia

Herkulliset nakkipiilot sopivat lounaaksi koko perheelle – syötiinpä lounas kotona ruokapöydän ääressä tai retkellä luonnon helmassa.

379 kcal
30 minuuttia
Napostelukasviksia lautasella ja dippi toisessa asiassa

Viikon vinkki

Napostelukasvikset maistuvat aina
Varsinkaan lapset eivät ole useinkaan innoissaan salaateista, mutta napostelukasvikset maittavat. Tarjottavana napostelukasvikset ovat paikallaan, sillä silloin ei tarvitse kantaa huolta siitä, kuka inhoaa selleriä tai on allerginen tomaatille ja niin edelleen, koska jokainen valitsee itse, mitä ottaa.

10 hyvää napostelukasvista

  1. Kirsikkatomaatit
  2. Paprikasuikaleet
  3. Porkkanatangot
  4. Kurkkutangot
  5. Kukkakaalin tai romanescun kukinnot
  6. Parsakaalin tai brokkoliinin nuput
  7. Lehtiselleritangot
  8. Retiisit
  9. Kokonaiset herneenpalot
  10. Kiehautetut parsat
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot