NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa
Viikko 18

Hedelmiä päivällisellä

Mitä, mitä, mitä? Ei kai tässä ole tarkoitus alkaa fruitaariksi ja syödä pelkkiä hedelmiä? No, jos ihan tarkkoja ollaan, niin päivällisannokset sisältävät paljon muutakin, mutta hedelmät todellakin sopivat ihanasti myös päivällisruokiin. Sitähän ei kukaan pidä ihmeenä, että aamupuurossa tai jogurtissa syö marjoja tai hedelmiä, välipalaksi hedelmän ja jälkiruuaksi hedelmäsalaattia, joten ne kannattaa muistaa myös päivällistä valmistaessa. Tällä viikolla on tarjolla 6 maistiaiset herkullisista hedelmistä ja marjoista päivällispöydässä.

Marjat, melonit, ananas ja mango sopivat loistavasti salaatteihin sekä lihan, kalan ja äyriäisten kanssa. Omenat, appelsiinit ja granaattiomenan siemenet sekä puutarhamarjat sopivat kaalien kumppaniksi.

Tämän viikon ruokalistalla on kaikkiaan 3 herkullista salaattia, joissa on hedelmiä. Maanantaina tarjotaan meloni-feta-broilerisalaattia, tiistaina on kevyttä kasvisruokaa – punajuureniduilla ja tummilla marjoilla täytetty burgeri hernepihveistä ja bataattiranskalaiset.

Keskiviikkona nautitaan chilillä maustettua katkarapu-kookos-persikkakeittoa! Torstaina kalatortillat mango-ananassalsalla.

Perjantaina tehdään aasialainen broileri-kaalisalaatti mangolla ja maapähkinäkastikkeella. Viikonlopun bonusreseptinä on rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla. Täydellinen tarjottava kesäkauden avajaisiin!

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Vesimelonia, pinaattia ja broileria
Päivällinen

Kesäinen meloni-feta-broilerisalaatti

Väriä päivään iloisen värikkäästä salaatista, jossa on mm. vesimelonia, pinaattia ja broileria. Vesi herahtaa kielelle!

431 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Hernepihvihampurilainen punajuurenituja, tummia marjoja ja bataattiranskalaiset
Päivällinen

Hernepihviburgeri. ituja, tummia marjoja ja bataattiranskalaiset

Kokeile ihanaa kasvisburgeria! Hernepihvihampurilaisessa maistuvat sekä idut että tummat marjat. Lisukkeena on ihanan rapeat bataattiranskalaiset. Et tarvitse lihaa tai leipää!

354 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Persikkakeitto ja punakaali
Päivällinen

Persikkakeitto jossa on katkarapuja, kookosta, currya ja chiliä

Makeanraikas aurinkoisen lämmin persikkakeitto, jossa on katkarapuja, kookosta, currya ja chiliä.

346 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa
Päivällinen

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa

Värikylläinen kalaruoka mango-ananassalsan tuomalla trooppisella twistillä. Fuusiokeittiötä parhaimmillaan!

532 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Värikäs aasialainen broilerisalaatti maapähkinäkastikkeella

Tee makumatka Aasiaan ja valmista herkullinen ja täyttävä broilerisalaatti maapähkinäkastikkeella. Tämä salaatti pitää pitkään kylläisenä.

592 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Kulhossa rukolasalaattia, jossa on mansikoita ja parmesaanilastuja
Päivällinen

Rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla

Kaunis ja herkullinen salaatti syntyy melonista, mansikoista, rucolasta ja parmesaanista. Värikäs salaatti on todellinen ilo silmälle ja makusilmuille!

127 kcal
10 minuuttia
Sådan skærer du mango _FI

Viikon vinkki

Mangon paloittelu

Oletko mangoa paloitellessasi kyynärpäitä myöten mangomehussa, ja enin osa hedelmälihasta on edelleen kiinni mangonkivessä ja kuoressa? Me opastamme, miten saat mangon herkullisen hedelmälihan siisteinä kuutioina irti.

  1. Pidä mangoa pystyasennossa leikkuulautaa vasten ja leikkaa kivi irti molemmilta puolilta mahdollisimman tarkasti.

  2. Viillä mangonpuolikkaiden hedelmälihaan ristikko kuorta myöten sitä kuitenkaan rikkomatta.

  3. Käännä hedelmäliha puolikkaista ulos.

  4. Leikkaa palat irti kuorta myöten.

HUOM! Jos mangon hedelmälihaa jäi kiinni kiveen, leikkaa se talteen ja käytä vaikka aamupalalla.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen venyttelee
    Litteä vatsa

    8 yllättävää syytä vatsan pömpötykseen

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista
    Voimaharjoittelu

    Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    nainen makaa ja rentoutuu
    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Laihdu kuntosalitreenin avulla
    Laihdutus

    Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla

    Uusimmat reseptit
    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uunibataatti ja coleslaw
    Päivällinen

    Uuniperuna broileritäytteellä ja coleslaw

    390 kcal
    70 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot