NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa
Viikko 18

Hedelmiä päivällisellä

Mitä, mitä, mitä? Ei kai tässä ole tarkoitus alkaa fruitaariksi ja syödä pelkkiä hedelmiä? No, jos ihan tarkkoja ollaan, niin päivällisannokset sisältävät paljon muutakin, mutta hedelmät todellakin sopivat ihanasti myös päivällisruokiin. Sitähän ei kukaan pidä ihmeenä, että aamupuurossa tai jogurtissa syö marjoja tai hedelmiä, välipalaksi hedelmän ja jälkiruuaksi hedelmäsalaattia, joten ne kannattaa muistaa myös päivällistä valmistaessa. Tällä viikolla on tarjolla 6 maistiaiset herkullisista hedelmistä ja marjoista päivällispöydässä.

Marjat, melonit, ananas ja mango sopivat loistavasti salaatteihin sekä lihan, kalan ja äyriäisten kanssa. Omenat, appelsiinit ja granaattiomenan siemenet sekä puutarhamarjat sopivat kaalien kumppaniksi.

Tämän viikon ruokalistalla on kaikkiaan 3 herkullista salaattia, joissa on hedelmiä. Maanantaina tarjotaan meloni-feta-broilerisalaattia, tiistaina on kevyttä kasvisruokaa – punajuureniduilla ja tummilla marjoilla täytetty burgeri hernepihveistä ja bataattiranskalaiset.

Keskiviikkona nautitaan chilillä maustettua katkarapu-kookos-persikkakeittoa! Torstaina kalatortillat mango-ananassalsalla.

Perjantaina tehdään aasialainen broileri-kaalisalaatti mangolla ja maapähkinäkastikkeella. Viikonlopun bonusreseptinä on rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla. Täydellinen tarjottava kesäkauden avajaisiin!

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Vesimelonia, pinaattia ja broileria
Päivällinen

Kesäinen meloni-feta-broilerisalaatti

Väriä päivään iloisen värikkäästä salaatista, jossa on mm. vesimelonia, pinaattia ja broileria. Vesi herahtaa kielelle!

431 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Hernepihvihampurilainen punajuurenitujen, tummien marjojen ja bataattiranskalaisten kera
Päivällinen

Hernepihviburgeri punajuurenitujen, tummien marjojen ja bataattiranskalaisten kera

Kokeile ihanaa kasvisburgeria! Hernepihvihampurilaisessa maistuvat sekä idut että tummat marjat. Lisukkeena on ihanan rapeita bataattiranskalaisia. Et tarvitse lihaa tai leipää!

354 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Persikkakeitto ja punakaali
Päivällinen

Persikkakeitto jossa on katkarapuja, kookosta, currya ja chiliä

Makeanraikas aurinkoisen lämmin persikkakeitto, jossa on katkarapuja, kookosta, currya ja chiliä.

346 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa
Päivällinen

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa

Värikylläinen kalaruoka mango-ananassalsan tuomalla trooppisella twistillä. Fuusiokeittiötä parhaimmillaan!

532 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Värikäs aasialainen broilerisalaatti maapähkinäkastikkeella

Tee makumatka Aasiaan ja valmista herkullinen ja täyttävä broilerisalaatti maapähkinäkastikkeella. Tämä salaatti pitää pitkään kylläisenä.

592 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Kulhossa rukolasalaattia, jossa on mansikoita ja parmesaanilastuja
Päivällinen

Rucola-mansikka-melonisalaatti parmesanlastuilla

Kaunis ja herkullinen salaatti syntyy melonista, mansikoista, rucolasta ja parmesaanista. Värikäs salaatti on todellinen ilo silmälle ja makusilmuille!

127 kcal
10 minuuttia
Sådan skærer du mango _FI

Viikon vinkki

Mangon paloittelu

Oletko mangoa paloitellessasi kyynärpäitä myöten mangomehussa, ja enin osa hedelmälihasta on edelleen kiinni mangonkivessä ja kuoressa? Me opastamme, miten saat mangon herkullisen hedelmälihan siisteinä kuutioina irti.

  1. Pidä mangoa pystyasennossa leikkuulautaa vasten ja leikkaa kivi irti molemmilta puolilta mahdollisimman tarkasti.

  2. Viillä mangonpuolikkaiden hedelmälihaan ristikko kuorta myöten sitä kuitenkaan rikkomatta.

  3. Käännä hedelmäliha puolikkaista ulos.

  4. Leikkaa palat irti kuorta myöten.

HUOM! Jos mangon hedelmälihaa jäi kiinni kiveen, leikkaa se talteen ja käytä vaikka aamupalalla.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Haarakyykky
    Kiertoharjoittelu

    3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Nainen rentoutuu sohvalla.
    Treenimotivaatio

    Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot