NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Vegeburgeri, jossa salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja juustoa
Viikko 16

USAsta – terveellisesti

Amerikkalaisesta ruoasta ei ensimmäisenä tule mieleen terveellisyys. Uuden mantereen ruoasta saa paljon terveellisempää, kun vähentää lihaa ja rasvaa ja pienentää annoskokoa. Viikon ruokalista, joka yhdistää Amerikan tyylin ja terveystietoisuuden todistaa, ettei amerikkalaisuus automaattisesti tarkoita epäterveellistä.

Viikon alkajaisiksi tarjotaan klubileipä currybroilerilla. Terveellinen klubileipä on koottu täysjyväsämpylään ja jätetty pekoni pois. Jos kaipaat pekonin makua, voit paahtaa pari viipaletta parmankinkua rapeaksi uunissa ja laittaa ne sämpylän väliin.

Grillaaminen on erityisen amerikkalaista, joten tiistaina valmistetaan Tyynenmeren tunnelmissa grillipihvit, mutta terveellisesti tuoreesta tonnikalasta. Tonnikalapihvit tarjoillaan kuskusin, pinaatin ja mausteisen kookoskerman kanssa. Seuraavaksi siirrytään suosittuihin tex-mex-tunnelmiin ja nautitaan chili con carnea ja maissia. Torstaina syödään amerikkalaista salaattia ja ranch-kastiketta, joka on Yhdysvaltojen suosituin salaatinkastike jo vuodesta 1992.

Burgeri on lähes pakollinen, kun amerikkalaisuudesta puhutaan. Perjantaina nautitaan papupurgeri marinoidun punasipulin kanssa. Marinoi sipulit jo edellisenä päivänä tai käytä seuraavasta linkistä löytyvistä ohjeista jälkimmäistä: Pikaversio marinoidusta punasipulista.

Viikonloppuna tarjoillaan mustikkalettuja vaahterasiirapin kanssa. Amerikkalaista, jos jokin! Enjoy your meal!

Maanantai
Klubileipä currybroilerilla
Päivällinen

Klubileipä currybroilerilla

Klubileipä on klassikko hyvästä syystä! Me uudistimme sitä currylla.

567 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Tonnikalapihvit ja kuskusta pinaattipedillä

Tyynenmeren tunnelmia grillistä.

599 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Chili con carnea ja maissia
Päivällinen

Chili con carnea ja maissia

Chili con carne on päivällispöydän varma hitti. Yhdistä mausteinen herkku mehukkaaseen maissiin, niin ateria nousee uudelle tasolle! Kokeile vaikka itse!

556 kcal
30 minuuttia
Torstai
Broilerisalaatti ja Ranch-kastiketta
Terveellisiä reseptejä

Amerikkalainen broilerisalaatti ja Ranch-kastiketta

Raikas, terveellinen ja värikäs salaatti, joka on helppo ja nopea valmistaa - vain 20 minuutissa! Tarjoa paahdetun ruisleivän kanssa.

487 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Vegeburgeri, jossa salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja juustoa
Päivällinen

Vegeburgeri mustapapupihvillä

Burgeri, joka tekee hyvää sekä sinulle että ilmastolle – kokeile KUNTO PLUSsan maukasta ja täyttävää vegeburgeria, jonka pihvi on tehty mustapavuista ja johon marinoitu punasipuli tuo makua ja mehukkuutta.

600 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Banaani-ricottaohukaiset, mustikoita ja vaahterasiirappia
Letut ja lettutaikina

Banaani-ricottaohukaiset, mustikoita ja vaahterasiirappia

Tästä saat täydellisen lettureseptin brunssille, jälkiruuaksi tai iltapäivän välipalaksi. Herkullisen maun täydentävät mustikat, ricotta ja vaahterasiirappi.

450 kcal
20 minuuttia
Porkkanaranskalaisia ja aiolia ja tyhjä valkosipuli

Viikon vinkki

Terveellisempiä ranskalaisia!
Amerikassa syödään ranskalaisia – ja ne maistuvat meillekin! Terveellisempiä niistä saa, kun tekee ne porkkanoista ja paahtaa uunissa.

Porkkanaranskalaiset parmesaanin ja aiolin kanssa
4 annosta

  • 500 g porkkanaa
  • 1 munanvalkuainen
  • 1 dl maissijauhoa
  • 2 rkl parmesaaniraastetta
  • 1 tl merisuolaa Aioli:
  • 1 valkosipuli
  • merisuolaa
  • 2 dl vähärasvaista maustamatonta tai kreikkalaista jogurttia
  1. Pane uuni lämpiämään 200 asteeseen.
  2. Pese (ja kuori) porkkanat ja laikkaa ne pitkiksi, ohuiksi tangoiksi.
  3. Sekoita maissijauho, parmesaani ja suola. Kääntele porkkanatangot ensin munanvalkuaisessa ja sitten jauho-parmesaaniseoksessa.
  4. Leikkaa aiolin valkosipulista pää ja ripottele valkosipuliin suolaa.
  5. Levitä porkkanatangot leivinpaperille pellille ja pane avattu valkosipuli samalle pellille. Paista noin 20 min.
  6. Ota valkosipuli uunista. Purista kynnet astiaan, soseuta ne haarukalla, sekoita jogurtti joukkoon, lisää suolaa maun mukaan.
  7. Ota porkkanaranskalaiset uunista ja tarjoa aiolin kanssa.

Ravintosisältö/annos:

  • Energiaa: 168 kcal
  • Proteiinia: 12 g
  • Rasvaa: 4 g
  • Hiilihydraattia: 26 g
  • Kuitua: 6 g
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Nainen, jolla on nivelreuma ja niveltulehdus
    Terveys

    Mikä on elimistön matala-asteinen tulehdus?

    Torju matala-asteinen tulehdus – vältä stressiä – nainen istuu puun varjossa luonnossa
    Terveys

    5 tärkeää keinoa ehkäistä matala-asteinen tulehdus

    Nainen leikkaa punakaalia - kaali on hyvä matala-asteisen tulehduksen torjumiseen
    Terveellinen ruokavalio

    4 TERVEYSVINKKIÄ : Miten matala-asteinen tulehdus saadaan kuriin

    Matala-asteinen tulehdus pois - ruokakolmio
    Terveellinen ruokavalio

    Nujerra matala asteinen tulehdus ruokakolmion avulla

    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uusimmat reseptit
    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uunibataatti ja coleslaw
    Päivällinen

    Uuniperuna broileritäytteellä ja coleslaw

    390 kcal
    70 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot