NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Vegeburgeri, jossa salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja juustoa
Viikko 16

USAsta – terveellisesti

Amerikkalaisesta ruoasta ei ensimmäisenä tule mieleen terveellisyys. Uuden mantereen ruoasta saa paljon terveellisempää, kun vähentää lihaa ja rasvaa ja pienentää annoskokoa. Viikon ruokalista, joka yhdistää Amerikan tyylin ja terveystietoisuuden todistaa, ettei amerikkalaisuus automaattisesti tarkoita epäterveellistä.

Viikon alkajaisiksi tarjotaan klubileipä currybroilerilla. Terveellinen klubileipä on koottu täysjyväsämpylään ja jätetty pekoni pois. Jos kaipaat pekonin makua, voit paahtaa pari viipaletta parmankinkua rapeaksi uunissa ja laittaa ne sämpylän väliin.

Grillaaminen on erityisen amerikkalaista, joten tiistaina valmistetaan Tyynenmeren tunnelmissa grillipihvit, mutta terveellisesti tuoreesta tonnikalasta. Tonnikalapihvit tarjoillaan kuskusin, pinaatin ja mausteisen kookoskerman kanssa. Seuraavaksi siirrytään suosittuihin tex-mex-tunnelmiin ja nautitaan chili con carnea ja maissia. Torstaina syödään amerikkalaista salaattia ja ranch-kastiketta, joka on Yhdysvaltojen suosituin salaatinkastike jo vuodesta 1992.

Burgeri on lähes pakollinen, kun amerikkalaisuudesta puhutaan. Perjantaina nautitaan papupurgeri marinoidun punasipulin kanssa. Marinoi sipulit jo edellisenä päivänä tai käytä seuraavasta linkistä löytyvistä ohjeista jälkimmäistä: Pikaversio marinoidusta punasipulista.

Viikonloppuna tarjoillaan mustikkalettuja vaahterasiirapin kanssa. Amerikkalaista, jos jokin! Enjoy your meal!

Maanantai
Klubileipä currybroilerilla
Päivällinen

Klubileipä currybroilerilla

Klubileipä on klassikko hyvästä syystä! Me uudistimme sitä currylla.

567 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Päivällinen

Tonnikalapihvit ja kuskusta pinaattipedillä

Tyynenmeren tunnelmia grillistä.

599 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Chili con carnea ja maissia
Päivällinen

Chili con carnea ja maissia

Chili con carne on päivällispöydän varma hitti. Yhdistä mausteinen herkku mehukkaaseen maissiin, niin ateria nousee uudelle tasolle! Kokeile vaikka itse!

556 kcal
30 minuuttia
Torstai
Broilerisalaatti ja Ranch-kastiketta
Terveellisiä reseptejä

Amerikkalainen broilerisalaatti ja Ranch-kastiketta

Raikas, terveellinen ja värikäs salaatti, joka on helppo ja nopea valmistaa - vain 20 minuutissa! Tarjoa paahdetun ruisleivän kanssa.

487 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Vegeburgeri, jossa salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja juustoa
Päivällinen

Vegeburgeri mustapapupihvillä

Burgeri, joka tekee hyvää sekä sinulle että ilmastolle – kokeile KUNTO PLUSsan maukasta ja täyttävää vegeburgeria, jonka pihvi on tehty mustapavuista ja johon marinoitu punasipuli tuo makua ja mehukkuutta.

600 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Banaani-ricottaohukaiset, mustikoita ja vaahterasiirappia
Letut ja lettutaikina

Banaani-ricottaohukaiset, mustikoita ja vaahterasiirappia

Tästä saat täydellisen lettureseptin brunssille, jälkiruuaksi tai iltapäivän välipalaksi. Herkullisen maun täydentävät mustikat, ricotta ja vaahterasiirappi.

450 kcal
20 minuuttia
Porkkanaranskalaisia ja aiolia ja tyhjä valkosipuli

Viikon vinkki

Terveellisempiä ranskalaisia!
Amerikassa syödään ranskalaisia – ja ne maistuvat meillekin! Terveellisempiä niistä saa, kun tekee ne porkkanoista ja paahtaa uunissa.

Porkkanaranskalaiset parmesaanin ja aiolin kanssa
4 annosta

  • 500 g porkkanaa
  • 1 munanvalkuainen
  • 1 dl maissijauhoa
  • 2 rkl parmesaaniraastetta
  • 1 tl merisuolaa Aioli:
  • 1 valkosipuli
  • merisuolaa
  • 2 dl vähärasvaista maustamatonta tai kreikkalaista jogurttia
  1. Pane uuni lämpiämään 200 asteeseen.
  2. Pese (ja kuori) porkkanat ja laikkaa ne pitkiksi, ohuiksi tangoiksi.
  3. Sekoita maissijauho, parmesaani ja suola. Kääntele porkkanatangot ensin munanvalkuaisessa ja sitten jauho-parmesaaniseoksessa.
  4. Leikkaa aiolin valkosipulista pää ja ripottele valkosipuliin suolaa.
  5. Levitä porkkanatangot leivinpaperille pellille ja pane avattu valkosipuli samalle pellille. Paista noin 20 min.
  6. Ota valkosipuli uunista. Purista kynnet astiaan, soseuta ne haarukalla, sekoita jogurtti joukkoon, lisää suolaa maun mukaan.
  7. Ota porkkanaranskalaiset uunista ja tarjoa aiolin kanssa.

Ravintosisältö/annos:

  • Energiaa: 168 kcal
  • Proteiinia: 12 g
  • Rasvaa: 4 g
  • Hiilihydraattia: 26 g
  • Kuitua: 6 g
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Nainen rentoutuu sohvalla.
    Treenimotivaatio

    Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot