NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Caesarsalaattia lautasella
Viikko 14

Tähteitä – nam!

Jos väki nyrpistelee tähteille, se on vain siitä kiinni, että he eivät ole vielä syöneet KUNTO PLUSsan keräilyeriä, jotka auttavat vähentämään hävikkiä, säästävät ruokamenoissa ja ovat vielä hyviäkin.

Saat hyvän mielen, kun onnistut tekemään tähteistä hyvää, etkä joudu heittämään käyttökelpoista ruokaa pois. Jos aterialta jäi pastaa, joka odottaa puoliintumisaikansa täyttymistä jääkaapissa, jalosta se pastasalaattin kasvispihvien kaveriksi. Pastan kanssa salaattiin sopivat kaikki kasvikset, joita kotona sattuu olemaan.

Tiistaina valmistetaan munakas. Munakkaan täytteeksi käyvät kaikki juustonkantit raastettuina sekä sienet, kasvikset, perunat, leikkeleet, yrtit, broilerinrääppeet tai pekoni.

Broilerinjämät voi jatkojalostaa kanasalaatiksi, tässä tapauksessa broileri-caesarsalaatiksi, jolle annoimme vähän lisää ruokaisuutta helmispeltillä, mutta yhtä lailla tarkoitukseen sopivat mitkä tahansa suurimot tai riisi. Caesarsalaatille olennaiset leipäkrutongit syntyvät mistä tahansa kuivahtaneesta leivästä.

Torstaina on keittopäivä. Keitto on perinteinen kohde kaikelle, mitä on jäänyt. Me olemme käyttäneet broileria ja perunaa, mutta soppaan mahtuu mitä vain kaapista löytyy.

Perjantaina paistetaan vohveleita, joiden taikinaan saadaan sävyä parsakaalista, kesäkurpitsasta ja yrteistä. Vohvelitaikina ei vieroksu kaappin kertyneitä kasviksia eikä nuutuneita yrttejä. Ja jos vohveleita jää yli, ne maistuvat seuraavana aamuna paistetun munan kanssa.

Viikon bonusresepti on smoothie, johon saa ryppyiset omenat ja ruskeat banaanit sekä ne pakkasmarjat, joita ei tule koskaan syötyä sekä jogurtin- tai rahkanloput. Reseptissä on vadelmia ja mangoa, mutta ne voi huoletta vaihtaa ihan muihin marjoihin ja hedelmiin.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Erillisillä lautasilla kasvispihvejä, pastasalaattia, kikherneitä ja kasviksia ja kulhossa kastiketta
Päivällinen

Kasvispihvejä, pastasalaattia ja napostelukasviksia

Herkullinen ja terveellinen kasvisruoka maistuu koko perheelle. Kuka edes kaipaisi lihaa tälle aterialle?

586 kcal
30 minuuttia
Tiistai
munakas ja salaatti
Päivällinen

Juustomunakas ja kaali-porkkanasalaatti

Maukasta ja terveellistä arkiruokaa – kokeile herkullista juustomunakasta ja kaalisalaattia.

572 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Caesarsalaattia lautasella
Päivällinen

Jyvitetty caesarsalaatti

Hyödynnä jääkaappiin unohtunut broileri ja tee siitä herkullista caesarsalaattia. Saat salaatista vieläkin ruokaisamman version, kun lisäät siihen helmispelttiä tai kauraa, ohraa tai riisiä, mitä ikinä sattuukin olemaan saatavilla tai jopa valmiiksi kypsennettynä ja tähteeksi jääneenä. Ruokahävikki vähenee näin taatusti!

344 kcal
30 minuuttia
Torstai
Broileri-peruna-purjokeitto
Päivällinen

Broileri-peruna-purjokeitto

Maukas ja terveellinen broilerikeitto on helppoa ja herkullista arkiruokaa parhaimmillaan!

519 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Lohi-avokadotäytteiset kasvisvohvelit
Päivällinen

Lohi-avokadotäytteiset kasvisvohvelit

Ujutimme vohvelitaikinaan kasviksia ja kruunasimme vohvelit kylmäsavulohella – lopputuloksena on terveellinen ja todella maukas päivällinen, joka valmistuu 20 minuutissa.

399 kcal
20 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Keltainen smoothie
Smoothiet

Aurinkosmoothie antaa energiaa

Raikas ja värikäs smoothie piristää päivää.

156 kcal
10 minuuttia
Ruokaa läpinäkyvissä rasioissa jääkaapissa

Viikon vinkki

3 vinkkiä tähteistä

  • Läpinäkyvyyttä Pane jämät jääkaappiin läpinäkyviin rasioihin ja paraatipaikalle (tai erityiselle "Syö nämä ensin" -hyllylle). Kun jämät eivät pääse piiloon, ne eivät unohdu kaapin perukoille.

  • Kuva mukaan Ota aamulla kuva jääkaapin sisällöstä,ja tarkista kauppaan lähtiessä, mitä kotona jo on, ja ammenna ostoksilla inspiraatiota kaapin kätköistä.

  • Hävikkipäivä Nimeä viikolle yksi päivä, jona syödään jämät pois. Salaatit, munakkaat, keitot ja kerrosleivät sekä pizza ovat otollisia hävikin välttämisessä.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Kävely

    Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Treeni ja ravinto

    Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti
    Päivällinen

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti

    600 kcal
    30 minuuttia
    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treenaajan takamus
    Lihaskuntoliikkeet

    Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan

    Nainen syö pastaa käsin kattilasta
    Terveellinen ruokavalio

    Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot