NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Naisen käsi pitelee munakaswrappia, jossa on broileria, suippokaalia, pestoa ja pähkinöitä
Viikko 13

Parasta päälle – täytteet ja päällykset ja lisukkeet

Joka päivä ei ole aikaa loihtia upeita annoksia päivällispöytään. Meillä on kuitenkin hyvä vinkki, jolla jokaisesta annoksesta saa paljon maistuvamman ja innostavamman vähällä vaivalla. Ratkaisu ovat päällykset ja lisukkeet. Ja niitä esitellään tällä viikolla runsain mitoin.

Vain mielikuvitus on rajana piristäessäsi annoksia lisukkeilla. Muista nämä suuntaviivat, niin onnistut: jotakin rouskuvaa, jotakin marinoitua, jotakin värikästä ja jotakin täyteläistä. Useampia sopii käyttää kerralla.

Tämän viikon ruokalistalla on valkuaiswrap broileri-, kaali- ja pestotäytteillä, päälle ripotellaan suolamanteleita ja tuoretta basilikaa. Aah! Tiistain salaatin päällä on saksanpähkinöitä ja ruiskrutonkeja (käyttöä leivänkanteille!).

Pasta ansaitsee tälläkin viikolla parmesaaniraastetta – niin kuin lähes poikkeuksetta aina – parmesaaniraastetta, ja lihapyöryköiden sekä superkevyen kesäkurpitsaspagetin päälle tulee myös tuoreita yrttejä.

Sävykäs välimerellinen savulohisalaatti saa hunnukseen fetamuruja ja mustapippuria myllystä. Yksinkertaisesti herkullista.

Viikonvaihteen lähestyessä nautitaan hodareita tulisella kastikkeella ja marinoidulla punasipulilla. Kannattaa ehdottomasti kokeilla!

Viikonlopun viettelys vaikkapa vieraille tarjottavaksi ovat bruschettat grillatun avokadon ja kevätsipulin kanssa – ja päälle paahdettuja kurpitsansiemeniä ja yrttejä.

Oikein hyvää ruokahalua!

Maanantai
Naisen käsi pitelee munakaswrappia, jossa on broileria, suippokaalia, pestoa ja pähkinöitä
Päivällinen

Valkuaiswrap broileri-kaalitäytteellä, pestolla ja suolamanteleilla

Tee helposti illallisesta terveellisempi vähintään yhtä maukkaalla vaihtoehtoisella reseptillä. Kokeile herkullista munakaswrappia, joka kätkee sisälleen broileria ja suippokaalia.

317 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Salaattia lautasella
Lounas

Vuohenjuustosalaattia pavuilla höystettynä

Kiireisen ruuanlaittajan valinta on ruokaisa salaatti, jossa maistuu ihanan lämmin vuohenjuusto. Valmistuu vartissa!

507 kcal
15 minuuttia
Keskiviikko
Kesäkurpitsaspagetti, lihapyöryköitä ja tomaattikastiketta
Päivällinen

Kesäkurpitsaspagetti, lihapyöryköitä ja tomaattikastiketta

Lihapyörykät tomaattikastikkeessa on monen ikisuosikki, josta saa terveellisemmän vaihtamalla tavallisen spagetin kesäkurpitsaspagettiin. Ateria ei tunnu raskaalta, ja maku on entistä parempi! Kokeile itse!

513 kcal
30 minuuttia
Torstai
Lautasella salaatti, jossa on lohta, avokadoa, tomaattia, punasipulia, kurkkua, oliiveja ja fetaa
Päivällinen

Välimerellinen savulohisalaatti

Kokeile ihmeessä tätä helppoa herkullista savulohisalaattia, joka on vieläpä ilo silmälle! Aurinkoinen ja kesäinen maku – kaikkina vuodenaikoina.

425 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike
Päivällinen

Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike

Kokeile terveellisempää versiota pikaruokasuosikista! Hodari on täytetty pikkelöidyllä punasipulilla, broilerinakeilla ja tulisella kastikkeella – ja maku on kohdallaan!

553 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Leikkuulaudalla leipää, jolla avokado-bruschettaa
Terveelliset välipalat

Bruschetta grillatusta avokadosta ja kevätsipulista

Ihanat bruschettat toimivat sekä alkuruokana että alkupaloina.

426 kcal
10 minuuttia
Paahdettua pekonimurua salaattiin

Viikon Vinkki

18 päällystä ja lisuketta
Täytteet, päällykset ja lisukkeet antavat lopullisen silauksen ruualle. Jos vahdit kaloreita, valitse kevyttä.
Rapsakat lisukkeet kannattaa lisätä juuri ennen tarjouilua, niin ne eivät ehdi pehmitä.

9 makua antavaa lisää annoksiin
• paahdetut ja maustetut pähkinät ja mantelit
• paahdetut pinjan- kurpitsan- tai auringonkukansiemenet
• paahdettu pekonimuru
• feta- tai aurajuustomuru
• parmesaaniraaste tai -lastut
• vaaleat tai tummat leipäkrutongit valkosipulilla tai ilman
• avokadoviipaleet
• paahdetut seesaminsiemenet
• oliivit tai kaprikset

9 kevyttä lisää annoksiin
• yrttisilppu
• idut (esim. retiisin-tai punajuurenidut)
• paahdetut kikherneet (yrttien kanssa)
• marinoitu punasipuli
• mustikat
• appelsiinilohkot
• omenaviipaleet
• granaattiomenansiemenet
• paahdettu parmankinkku

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Haarakyykky
    Kiertoharjoittelu

    3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Nainen rentoutuu sohvalla.
    Treenimotivaatio

    Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot