NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Naisen käsi pitelee munakaswrappia, jossa on broileria, suippokaalia, pestoa ja pähkinöitä
Viikko 13

Parasta päälle – täytteet ja päällykset ja lisukkeet

Joka päivä ei ole aikaa loihtia upeita annoksia päivällispöytään. Meillä on kuitenkin hyvä vinkki, jolla jokaisesta annoksesta saa paljon maistuvamman ja innostavamman vähällä vaivalla. Ratkaisu ovat päällykset ja lisukkeet. Ja niitä esitellään tällä viikolla runsain mitoin.

Vain mielikuvitus on rajana piristäessäsi annoksia lisukkeilla. Muista nämä suuntaviivat, niin onnistut: jotakin rouskuvaa, jotakin marinoitua, jotakin värikästä ja jotakin täyteläistä. Useampia sopii käyttää kerralla.

Tämän viikon ruokalistalla on valkuaiswrap broileri-, kaali- ja pestotäytteillä, päälle ripotellaan suolamanteleita ja tuoretta basilikaa. Aah! Tiistain salaatin päällä on saksanpähkinöitä ja ruiskrutonkeja (käyttöä leivänkanteille!).

Pasta ansaitsee tälläkin viikolla parmesaaniraastetta – niin kuin lähes poikkeuksetta aina – parmesaaniraastetta, ja lihapyöryköiden sekä superkevyen kesäkurpitsaspagetin päälle tulee myös tuoreita yrttejä.

Sävykäs välimerellinen savulohisalaatti saa hunnukseen fetamuruja ja mustapippuria myllystä. Yksinkertaisesti herkullista.

Viikonvaihteen lähestyessä nautitaan hodareita tulisella kastikkeella ja marinoidulla punasipulilla. Kannattaa ehdottomasti kokeilla!

Viikonlopun viettelys vaikkapa vieraille tarjottavaksi ovat bruschettat grillatun avokadon ja kevätsipulin kanssa – ja päälle paahdettuja kurpitsansiemeniä ja yrttejä.

Oikein hyvää ruokahalua!

Maanantai
Naisen käsi pitelee munakaswrappia, jossa on broileria, suippokaalia, pestoa ja pähkinöitä
Päivällinen

Valkuaiswrap broileri-kaalitäytteellä, pestolla ja suolamanteleilla

Tee helposti illallisesta terveellisempi vähintään yhtä maukkaalla vaihtoehtoisella reseptillä. Kokeile herkullista munakaswrappia, joka kätkee sisälleen broileria ja suippokaalia.

317 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Salaattia lautasella
Lounas

Vuohenjuustosalaattia pavuilla höystettynä

Kiireisen ruuanlaittajan valinta on ruokaisa salaatti, jossa maistuu ihanan lämmin vuohenjuusto. Valmistuu vartissa!

507 kcal
15 minuuttia
Keskiviikko
Kesäkurpitsaspagetti, lihapyöryköitä ja tomaattikastiketta
Päivällinen

Kesäkurpitsaspagetti, lihapyöryköitä ja tomaattikastiketta

Lihapyörykät tomaattikastikkeessa on monen ikisuosikki, josta saa terveellisemmän vaihtamalla tavallisen spagetin kesäkurpitsaspagettiin. Ateria ei tunnu raskaalta, ja maku on entistä parempi! Kokeile itse!

513 kcal
30 minuuttia
Torstai
Lautasella salaatti, jossa on lohta, avokadoa, tomaattia, punasipulia, kurkkua, oliiveja ja fetaa
Päivällinen

Välimerellinen savulohisalaatti

Kokeile ihmeessä tätä helppoa herkullista savulohisalaattia, joka on vieläpä ilo silmälle! Aurinkoinen ja kesäinen maku – kaikkina vuodenaikoina.

425 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike
Päivällinen

Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike

Kokeile terveellisempää versiota pikaruokasuosikista! Hodari on täytetty pikkelöidyllä punasipulilla, broilerinakeilla ja tulisella kastikkeella – ja maku on kohdallaan!

553 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Leikkuulaudalla leipää, jolla avokado-bruschettaa
Terveelliset välipalat

Bruschetta grillatusta avokadosta ja kevätsipulista

Ihanat bruschettat toimivat sekä alkuruokana että alkupaloina.

426 kcal
10 minuuttia
Paahdettua pekonimurua salaattiin

Viikon Vinkki

18 päällystä ja lisuketta
Täytteet, päällykset ja lisukkeet antavat lopullisen silauksen ruualle. Jos vahdit kaloreita, valitse kevyttä.
Rapsakat lisukkeet kannattaa lisätä juuri ennen tarjouilua, niin ne eivät ehdi pehmitä.

9 makua antavaa lisää annoksiin
• paahdetut ja maustetut pähkinät ja mantelit
• paahdetut pinjan- kurpitsan- tai auringonkukansiemenet
• paahdettu pekonimuru
• feta- tai aurajuustomuru
• parmesaaniraaste tai -lastut
• vaaleat tai tummat leipäkrutongit valkosipulilla tai ilman
• avokadoviipaleet
• paahdetut seesaminsiemenet
• oliivit tai kaprikset

9 kevyttä lisää annoksiin
• yrttisilppu
• idut (esim. retiisin-tai punajuurenidut)
• paahdetut kikherneet (yrttien kanssa)
• marinoitu punasipuli
• mustikat
• appelsiinilohkot
• omenaviipaleet
• granaattiomenansiemenet
• paahdettu parmankinkku

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Kävely

    Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Treeni ja ravinto

    Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti
    Päivällinen

    Uunijuures-pesto-pastasalaatti

    600 kcal
    30 minuuttia
    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treenaajan takamus
    Lihaskuntoliikkeet

    Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan

    Nainen syö pastaa käsin kattilasta
    Terveellinen ruokavalio

    Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Uusimmat reseptit
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Nautajauhelihaa ja kaalia
    Päivällinen

    Jauheliha-porkkana-kaalipannu

    327 kcal
    40 minuuttia
    spaghetti bolognese
    Päivällinen

    Jauheliha-kasvisbolognese

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia, resepti
    Jälkiruoka

    Mansikkamoussea, sitruunaa ja lakritsia

    370 kcal
    15 minuuttia
    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Terveellinen ruokavalio

    Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

    Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
    Laihdutus

    Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot