NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Katkarapu-avokadotäytteiset pinaattivohvelit
Viikko 12

Vohveleita päivällispöytään? Mikä ettei

Letut esiintyvät maailmalla monessa eri muodossa: on kreppejä, pieniä pannukakkuja ja suomalaiskansallisia isoja lättyjä – ja letuilla on jopa oma juhlapäivänsä, sillä 25. maaliskuuta vietetään kansainvälistä lettupäivää. Vaikka kyseessä ei olekaan kovin vakiintunut ja vakavamielinen juhla, kannattaa silti tarttua tilaisuuteen ja herkutella letuilla tai ainakin niiden sukulaisilla vohveleilla.

Aiemmin vohveleita syötiin vain jälkiruokana hillon ja kermavaahdon kera, mutta itse asiassa ne sopivat aivan yhtä hyvin myös ruokapöytään suolaisena versiona. Suurinkaan vohvelifani tuskin jaksaa syödä pelkkiä vohveleita koko viikkoa, joten olemme ripotelleet sekaan hieman muitakin herkullisia vaihtoehtoja.

Viikko alkaa pinaatista ihanan vihreän värin saavilla katkarapu-avokadotäytteisillä pinaattivohveleilla – nam! Seuraavana päivässä vuorossa on herkullinen broileripasta, jossa maistuvat myös pesto, kesäkurpitsa ja purjo. Tätä herkkua haluat takuulla tehdä toistekin!

Keskiviikkona on jälleen vohveleiden vuoro – nyt tarjolla on parsakaalivohveleita hernehummuksen, dukkah-mausteseoksen, pähkinöiden ja yrttien kera. Torstaina pidetään välipäivä vohveleista ja syödään jauhelihaa tai kasvisjauhista ja tehdään muhevan maukasta ja superterveellistä jauheliha-porkkana-kaalipannua.

Perjantaina annetaan jälleen vuoro vohveleille, sillä reseptinä on savulohitäytteinen vohveliwrap, jonka lisukkeena toimivat kesäkurpitsa ja yrttikastike.

Viikonloppuna vohveliteema jatkuu, tosin nyt vohvelit on kääritty tötterölle jäätelöä varten, kun pöytään saadaan matchajäätelöä pistaasipähkinärouheella päällystettynä. Kesä ei koita aivan vielä, mutta jäätelö maistuu mihin vuodenaikaan vain, eikö totta? Voit ostaa jäätelövohvelit valmiina, mutta tuunaa niitä hieman kastamalla ne suklaaseen. Jos et ehdi tai jaksa tehdä jäätelöä itse, voit täyttää vohvelit valmiilla jäätelöllä, mutta kannattaa myös kokeilla jäätelön valmistusta, meiltä saat reseptin herkulliseen matchajäätelöön. Jäätelö valmistuu puolessa tunnissa ja maistuu avokadolle ja banaanille.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Katkarapu-avokadotäytteiset pinaattivohvelit
Päivällinen

Katkarapu-avokadotäytteiset pinaattivohvelit

Vohveleita voi syötä ihan jokaiseksi ateriaksi! Pinaattivohvelit avokado-katkaraputäytteellä ovat terveellinen ja helppo päivällinen – tai lounas, tai välipala tai iltapala...

328 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Broileripasta
Päivällinen

Broileri-kesäkurpitsa-purjopasta

Pastaa, pestoa, broileria, kesäkurpitsaa ja purjoa - 5 valmistusainetta, jotka ovat hyviä jo sinällään mutta vielä parempia yhdessä! Herkullinen arkiruoka, joka maistuu koko perheelle.

588 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Parsakaalivohvelit ja hernehummus
Päivällinen

Parsakaalivohvelit ja hernehummus

Vihreät vohvelit ovat päivällispöydän komistus – ja lisäksi terveellinen ja herkullinen ateria syntyy vaivattomasti ja nopeasti. Tästä väriä ruokapöytään!

497 kcal
30 minuuttia
Torstai
Nautajauhelihaa ja kaalia
Päivällinen

Jauheliha-porkkana-kaalipannu

Jauheliha-porkkana-kaalipannuun kaali uppoaa niin hyvin, että se maistuu perheen pienimmillekin.

327 kcal
40 minuuttia
Perjantai
Vohveliwrap: savulohta ja yrttikastiketta
Päivällinen

Vohveliwrap: savulohta ja yrttikastiketta

Nämä herkulliset vohveliwrapit vievät kielen mennessään. Kuka sanoi, ettei terveellisen ruoan on oltava tylsää?

274 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Matchajäätelöä
Jälkiruoka

Ihanaa matchajäätelöä avokadon ja banaanin kera

Yllätä perhe ja ystävät kauniin vihreällä matchajäätelöllä, jossa maistuvat myös avokado ja banaani.

226 kcal
15 minuuttia
Sydämenmuotoisia vohveleita

Viikon vinkki

Terveellisempiä vohveleita hetkessä
Kuten ehkä viikon resepteistä huomasitkin, vohvelitaikinasta voi tehdä terveellisemmän monella eri tavalla tarjositpa vohveleita sitten päivälliseksi tai vaikka aamiaiseksi.

Korvaa osa vehnäjauhoista jollakin näistä: Täysjyväjauho, kaurahiutaleet tai kikhernejauho.
Voit sekoittaa taikinaan myös hienonnettuja kasviksia, jotka tuovat taikinaan väriä, makua, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vohvelitaikinaan sopivia kasviksia: Pinaatti, lehtikaali, parsakaali, kevätsipuli ja porkkana.

Vohvelitaikinaan sopivia hedelmiä: Omena, päärynä, ja kypsä banaani.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treeniasuisen naisen takamus
    Voimaharjoittelu

    Pakaratreeni, joka tehoaa

    Nainen venyttää sidekudosta
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naiset kahvittelevat ja nauravat
    Terveellinen ruokavalio

    Näin monta kaloria kumoat kurkusta alas päivittäin

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    banaanileipä
    Leipä ja sämpylät

    Maailman terveellisin ja helpoin banaanileipä

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Uusimmat reseptit
    Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
    Terveellisiä reseptejä

    Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

    430 kcal
    1 tuntia
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Uunibataatti
    Terveellisiä reseptejä

    Näin valmistat huippuhyvää bataattia uunissa

    333 kcal
    40 minuuttia
    Haudutettu punakaali
    Terveellisiä reseptejä

    Haudutettu punakaali alle tunnissa

    147 kcal
    1 tuntia
    Uunipaahdettua maa-artisokkaa lautasella suolan ja yrttien kera
    Terveellisiä reseptejä

    Miten maa-artisokkaa käytetään?

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada KUNTO PLUS (julkaisija Bonnier Publications International AS) sähköpostiviestejä, jotka sisältävät artikkeleita, tarjouksia, kilpailuja ja paljon muuta. Lue lisää. Voin perua tilauksen koska tahansa sähköpostiviestissä olevan linkin kautta. Lue tietosuojakäytäntö täältä.

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
    Terveys

    Minkä värinen kakka on normaali?

    Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
    Superfood

    Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

    Hämähäkkisuonia poskissa
    Ennaltaehkäisy

    Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot