NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä lautasella
Viikko 11

Intialaista

Tällä viikolla piipahdetaan Intian ihanien mausteiden maailmassa. Kurkumaa, juustokuminaa, chiliä, valkosipulia ja tikka masala -mausteita.

Jo pelkät intian mausteiden värit ja tuoksut saavat veden kielelle. Ehkä maailman suosituin kanaruoka, tikka masala, tarjotaan tällä kertaa kevyemmän kukkakaaliriisin kanssa. Seuraavan päivän aterialla on tonnikalapihviä, tomaattisalaattia ja raitaa – jogurttikastiketta, joka lievittää tehokkaasti chilin poltteen, ja jonka makua voi muunnella loputtomiin eri kasviksilla ja yrteillä.

Keskiviikkona tarjotaan maukasta, kasviksilla täydennettyä dal-muhennosta eli linssipataa. Torstaina vuorossa on mausteinen kasviskeitto, jossa on mm. kiherneitä ja kukkakaalia.

Perjantaiburgerissa viittaus Intiaan on kastikkeena oleva punajuuriraita. Ja juomaksi sopii mangolassi, joka on viikonlopun reseptinä. Lassi-juomia on makeita ja suolaisia, ja niiden tarkoitus on edistää ruuansulatusta raskaan aterian kanssa tai sen jälkeen.

Lassi on myös suosittu aamiaisjuoma Intiassa, eikä ihme. Kokeile viikonloppuna!

Maanantai
Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä lautasella
Päivällinen

Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä

Kokeile KUNTO PLUSSAN terveellistä ja superherkullista versiota tikka masalasta, joka saa lisukkeekseen kukkakaaliriisiä.

345 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Mausteinen tonnikalapihvi riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera
Päivällinen

Mausteinen tonnikalapihvi riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera

Kalaa päivällispöytään: kokeile mausteista tonnikalapihviä riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera.

511 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Intialainen linssimuhennos
Päivällinen

Intialainen dal-linssimuhennos

Herkullinen linssimuhennos intialaiseen tapaan porisee liedellä ja voit itse käpertyä hetkeksi sohvannurkkaan herkkuruokaa odotellessa. Kokeile vihreää versiota dal-linssimuhennoksesta – ateria ei edellytä tuntikausien raatamista keittiössä. Hyvää ruokahalua!

594 kcal
30 minuuttia
Torstai
Intialainen kasviskeitto
Päivällinen

Intialainen kasviskeitto

Keitto ja vihannekset sopivat yhteen – ja tämä yhdistelmä on erityisen herkullinen. Kokeile intialaishenkistä vihanneskeittoa, johon kikherneet tuovat mukavaa ruokaisuutta.

612 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Lindströminhampurilainen ja punajuuriraitaa
Päivällinen

Lindströminhampurilainen ja punajuuriraitaa

Kokeile pikaruokasuosikkia uudella tvistillä! Burgeri kootaan Lindströmin pihvistä, punajuuriraidasta ja salaatista. Sopii niihin päiviin, kun tekee mieli roskaruokaa, mutta et silti halua tinkiä terveellisyydestä.

579 kcal
25 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Mangolassi
Aamiainen

Mangolassi

Lassi on varma hitti aamiaispöytään tai iltapalaksi. Lisäksi sitä voi käyttää lievittämään tulisen aterian aiheuttamaa poltetta. Kokeile KUNTO PLUSsan herkullista mangolassia!

237 kcal
10 minuuttia
Riisi

Viikon vinkki

Riisiä, mutta vähän terveellisemm
Kun vaihtaa valkoisen riisin täysjyväriisiin, saa moninkertaisesti enemmän kuitua kuin valkoisesta riisistä, josta kuitu on hiottu pois. Täysjyväriisi kestää kauemmin kypsyä, mutta muuten se ei ole yhtään valkoista riisiä vaivalloisempi käyttää.

Kuidun määrä
Valkoiseksi hiottu riisi: 0,9 g/100 g (kuivapaino)
Täysjyväriisi: 4,2 g/100 g (kuivapaino)

PS Sekä keitetty hiottu valkoinen riisi että täysjyväriisi sisältävät yli 100 kcal/100 g, joten jos haluat keventää, kannattaa riisi vaihtaa hienonnettuun kukkakaaliin, jossa on vain 24 kcal/100 g.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot