NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä lautasella
Viikko 11

Intialaista

Tällä viikolla piipahdetaan Intian ihanien mausteiden maailmassa. Kurkumaa, juustokuminaa, chiliä, valkosipulia ja tikka masala -mausteita.

Jo pelkät intian mausteiden värit ja tuoksut saavat veden kielelle. Ehkä maailman suosituin kanaruoka, tikka masala, tarjotaan tällä kertaa kevyemmän kukkakaaliriisin kanssa. Seuraavan päivän aterialla on tonnikalapihviä, tomaattisalaattia ja raitaa – jogurttikastiketta, joka lievittää tehokkaasti chilin poltteen, ja jonka makua voi muunnella loputtomiin eri kasviksilla ja yrteillä.

Keskiviikkona tarjotaan maukasta, kasviksilla täydennettyä dal-muhennosta eli linssipataa. Torstaina vuorossa on mausteinen kasviskeitto, jossa on mm. kiherneitä ja kukkakaalia.

Perjantaiburgerissa viittaus Intiaan on kastikkeena oleva punajuuriraita. Ja juomaksi sopii mangolassi, joka on viikonlopun reseptinä. Lassi-juomia on makeita ja suolaisia, ja niiden tarkoitus on edistää ruuansulatusta raskaan aterian kanssa tai sen jälkeen.

Lassi on myös suosittu aamiaisjuoma Intiassa, eikä ihme. Kokeile viikonloppuna!

Maanantai
Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä lautasella
Päivällinen

Broileria tikka masala ja kukkakaaliriisiä

Kokeile KUNTO PLUSSAN terveellistä ja superherkullista versiota tikka masalasta, joka saa lisukkeekseen kukkakaaliriisiä.

345 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Mausteinen tonnikalapihvi riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera
Päivällinen

Mausteinen tonnikalapihvi riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera

Kalaa päivällispöytään: kokeile mausteista tonnikalapihviä riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera.

511 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Intialainen linssimuhennos
Päivällinen

Intialainen dal-linssimuhennos

Herkullinen linssimuhennos intialaiseen tapaan porisee liedellä ja voit itse käpertyä hetkeksi sohvannurkkaan herkkuruokaa odotellessa. Kokeile vihreää versiota dal-linssimuhennoksesta – ateria ei edellytä tuntikausien raatamista keittiössä. Hyvää ruokahalua!

594 kcal
30 minuuttia
Torstai
Intialainen kasviskeitto
Päivällinen

Intialainen kasviskeitto

Keitto ja vihannekset sopivat yhteen – ja tämä yhdistelmä on erityisen herkullinen. Kokeile intialaishenkistä vihanneskeittoa, johon kikherneet tuovat mukavaa ruokaisuutta.

612 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Lindströminhampurilainen ja punajuuriraitaa
Päivällinen

Lindströminhampurilainen ja punajuuriraitaa

Kokeile pikaruokasuosikkia uudella tvistillä! Burgeri kootaan Lindströmin pihvistä, punajuuriraidasta ja salaatista. Sopii niihin päiviin, kun tekee mieli roskaruokaa, mutta et silti halua tinkiä terveellisyydestä.

579 kcal
25 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Mangolassi
Aamiainen

Mangolassi

Lassi on varma hitti aamiaispöytään tai iltapalaksi. Lisäksi sitä voi käyttää lievittämään tulisen aterian aiheuttamaa poltetta. Kokeile KUNTO PLUSsan herkullista mangolassia!

237 kcal
10 minuuttia
Riisi

Viikon vinkki

Riisiä, mutta vähän terveellisemm
Kun vaihtaa valkoisen riisin täysjyväriisiin, saa moninkertaisesti enemmän kuitua kuin valkoisesta riisistä, josta kuitu on hiottu pois. Täysjyväriisi kestää kauemmin kypsyä, mutta muuten se ei ole yhtään valkoista riisiä vaivalloisempi käyttää.

Kuidun määrä
Valkoiseksi hiottu riisi: 0,9 g/100 g (kuivapaino)
Täysjyväriisi: 4,2 g/100 g (kuivapaino)

PS Sekä keitetty hiottu valkoinen riisi että täysjyväriisi sisältävät yli 100 kcal/100 g, joten jos haluat keventää, kannattaa riisi vaihtaa hienonnettuun kukkakaaliin, jossa on vain 24 kcal/100 g.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treeniasuisen naisen takamus
    Voimaharjoittelu

    Pakaratreeni, joka tehoaa

    Nainen venyttää sidekudosta
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naiset kahvittelevat ja nauravat
    Terveellinen ruokavalio

    Näin monta kaloria kumoat kurkusta alas päivittäin

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    banaanileipä
    Leipä ja sämpylät

    Maailman terveellisin ja helpoin banaanileipä

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Uusimmat reseptit
    Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
    Terveellisiä reseptejä

    Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

    430 kcal
    1 tuntia
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Uunibataatti
    Terveellisiä reseptejä

    Näin valmistat huippuhyvää bataattia uunissa

    333 kcal
    40 minuuttia
    Haudutettu punakaali
    Terveellisiä reseptejä

    Haudutettu punakaali alle tunnissa

    147 kcal
    1 tuntia
    Uunipaahdettua maa-artisokkaa lautasella suolan ja yrttien kera
    Terveellisiä reseptejä

    Miten maa-artisokkaa käytetään?

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada KUNTO PLUS (julkaisija Bonnier Publications International AS) sähköpostiviestejä, jotka sisältävät artikkeleita, tarjouksia, kilpailuja ja paljon muuta. Lue lisää. Voin perua tilauksen koska tahansa sähköpostiviestissä olevan linkin kautta. Lue tietosuojakäytäntö täältä.

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
    Terveys

    Minkä värinen kakka on normaali?

    Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
    Superfood

    Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

    Hämähäkkisuonia poskissa
    Ennaltaehkäisy

    Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot