NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kikhernevohveleita täytteiden kera lautasilla
Viikko 10

Kikkejä ja kikkoja

Kikherneet ovat oivallinen miedonmakuinen proteiinilähde, joissa on mukavasti myös terveellistä ja kylläisyyttä antavaa kuitua. Tällä viikolla tarjotaan kikherneitä ja muita palkokasveja, kuten papuja ja linssejä. Palkokasvit ovat kaikki hyviä ja terveellisempiä vaihtoehtoja lihalle.

Kikherneet ovat tuttuja hummuksesta, falafelpyöryköistä, minkä lisäksi niitä on tullut yllättäen vastaan myös vegaanisissa marengeissa ja kikherneblondieissa.

Viikon aluksi tarjotaan ruusukaali-caesarsalaattia, jossa on lisäksi avokadoa ja parmesaania sekä paahdettuja kikherneitä. Seuraavana päivänä on luvassa buddhakulho savulohta, linssejä ja uunijuureksia hunnutettuna yrttitahnalla. Kikherneitä on myös keskiviikon samettisessa tomaattikeitossa.

Torstaina tarjotaan papuja ja paistettua munaa tortillan päällä eli Huevos Rancheros. Perjantaina paistetaan kikhernevohveleita, jotka hunnutetaan punajuuritahnalla ja tarjoillaan värikkäiden kasvisten ja tahinikastikkeen kanssa.

Viikonlopun bonusreseptinä on itsetehty hummus, joka syntyy hetkessä säilykekikherneistä. Tarjoa paahdetun pitan kanssa tai napostelukasvisten dippinä.
Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Ruusukaali-caesarsalaatti
Päivällinen

Ruusukaali-caesarsalaattia ja paahdettuja kikherneitä

Pidätkö tänään kasvisruokapäivää? Kokeile maukasta caesarsalaattia, jossa broileri korvataan ruusukaalilla ja leipäkrutongit herkullisilla ja tervellisillä paahdetuilla kikherneillä. Sisältää runsaasti proteiinia!

406 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Lohta, linssejä ja uunijuureksia kulhossa
Päivällinen

Ruokaisampi pokebowl – lohta, linssejä ja uunijuureksia

Jos kuitupitoinen ruoka tuntuu ajatuksenakin puisevalta, tämä herkkukulho muuttaa mielesi – lohi, linssit ja uunijuurekset tarjoavat tuhdin annoksen kuitua superherkullisessa muodossa.

486 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Samettinen tomaattikeitto
Päivällinen

Samettinen tomaattikeitto

Lämmittävä ja maukas keitto on täydellinen ateria esimerkiksi silloin, kun flunssa koettelee eikä ruoka tahdo maistua – tai silloin, kun haluat vain herkutella terveellisellä ja helpolla aterialla!

386 kcal
30 minuuttia
Torstai
Huevos rancheros -aamiaistortillat
Päivällinen

Huevos rancheros -tortillat

Nauti ruokaisa Huevos rancheros -tortilla avokadon ja fetan kera, niin nälkä ei taatusti vaivaa hetkeen!

453 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Kikhernevohveleita täytteiden kera lautasilla
Päivällinen

Kikhernevohvelit ja punajuurilevite

Kikherneet sopivat sekä leivontaan että ruuanlaittoon. Kuitupitoiset herneet sopivat myös esimerkiksi vohvelitaikinaan, jos haluat välttää tai vähentää viljapohjaisten jauhojen käyttöä. Kokeile herkullisia kikhernevohveleita ja punajuuritahna. Lisäksi salaattia, avokadoa ja tahinikastiketta.

456 kcal
25 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Libanonilainen hummus
Terveelliset välipalat

Libanonilainen hummus

Herkullinen hummustahna nostaa kasvikset, leivän ja mezet korkeammalle tasolle. Kokeile huippuhelppoa hummusreseptiämme, jolla teet kaikesta syötävästä vähän parempaa.

167 kcal
5 minuuttia
Kuivattuja, paahdettuja ja keitettyjä kikherneitä

Viikon vinkki

Kolme tapaa käyttää kikherneitä

  • KUIVATUT kikherneet – liota yön yli, keitä tunti ja käytä.

  • SÄILÖTYT kikherneet – tetrassa tai tölkissä. käyttövalmiina patoihin, keittoihin ja salaatteihin ja kaikkeen ruuanlaittoon. Helppoa! Bonuksena vegaaniseen leivontaan kiherneiden liemi eli aquafaba purkista.

  • PAAHDETUT kikherneet – paahda kypsennetyt tai huuhdotut säilyke-kikherneet uunissa tai pannulla, käytä salaattin tai snackina.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot