NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kikhernevohveleita täytteiden kera lautasilla
Viikko 10

Kikkejä ja kikkoja

Kikherneet ovat oivallinen miedonmakuinen proteiinilähde, joissa on mukavasti myös terveellistä ja kylläisyyttä antavaa kuitua. Tällä viikolla tarjotaan kikherneitä ja muita palkokasveja, kuten papuja ja linssejä. Palkokasvit ovat kaikki hyviä ja terveellisempiä vaihtoehtoja lihalle.

Kikherneet ovat tuttuja hummuksesta, falafelpyöryköistä, minkä lisäksi niitä on tullut yllättäen vastaan myös vegaanisissa marengeissa ja kikherneblondieissa.

Viikon aluksi tarjotaan ruusukaali-caesarsalaattia, jossa on lisäksi avokadoa ja parmesaania sekä paahdettuja kikherneitä. Seuraavana päivänä on luvassa buddhakulho savulohta, linssejä ja uunijuureksia hunnutettuna yrttitahnalla. Kikherneitä on myös keskiviikon samettisessa tomaattikeitossa.

Torstaina tarjotaan papuja ja paistettua munaa tortillan päällä eli Huevos Rancheros. Perjantaina paistetaan kikhernevohveleita, jotka hunnutetaan punajuuritahnalla ja tarjoillaan värikkäiden kasvisten ja tahinikastikkeen kanssa.

Viikonlopun bonusreseptinä on itsetehty hummus, joka syntyy hetkessä säilykekikherneistä. Tarjoa paahdetun pitan kanssa tai napostelukasvisten dippinä.
Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Ruusukaali-caesarsalaatti
Päivällinen

Ruusukaali-caesarsalaattia ja paahdettuja kikherneitä

Pidätkö tänään kasvisruokapäivää? Kokeile maukasta caesarsalaattia, jossa broileri korvataan ruusukaalilla ja leipäkrutongit herkullisilla ja tervellisillä paahdetuilla kikherneillä. Sisältää runsaasti proteiinia!

406 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Lohta, linssejä ja uunijuureksia kulhossa
Päivällinen

Ruokaisampi pokebowl – lohta, linssejä ja uunijuureksia

Jos kuitupitoinen ruoka tuntuu ajatuksenakin puisevalta, tämä herkkukulho muuttaa mielesi – lohi, linssit ja uunijuurekset tarjoavat tuhdin annoksen kuitua superherkullisessa muodossa.

486 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Samettinen tomaattikeitto
Päivällinen

Samettinen tomaattikeitto

Lämmittävä ja maukas keitto on täydellinen ateria esimerkiksi silloin, kun flunssa koettelee eikä ruoka tahdo maistua – tai silloin, kun haluat vain herkutella terveellisellä ja helpolla aterialla!

386 kcal
30 minuuttia
Torstai
Huevos rancheros -aamiaistortillat
Päivällinen

Huevos rancheros -tortillat

Nauti ruokaisa Huevos rancheros -tortilla avokadon ja fetan kera, niin nälkä ei taatusti vaivaa hetkeen!

453 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Kikhernevohveleita täytteiden kera lautasilla
Päivällinen

Kikhernevohvelit ja punajuurilevite

Kikherneet sopivat sekä leivontaan että ruuanlaittoon. Kuitupitoiset herneet sopivat myös esimerkiksi vohvelitaikinaan, jos haluat välttää tai vähentää viljapohjaisten jauhojen käyttöä. Kokeile herkullisia kikhernevohveleita ja punajuuritahna. Lisäksi salaattia, avokadoa ja tahinikastiketta.

456 kcal
25 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Libanonilainen hummus
Terveelliset välipalat

Libanonilainen hummus

Herkullinen hummustahna nostaa kasvikset, leivän ja mezet korkeammalle tasolle. Kokeile huippuhelppoa hummusreseptiämme, jolla teet kaikesta syötävästä vähän parempaa.

167 kcal
5 minuuttia
Kuivattuja, paahdettuja ja keitettyjä kikherneitä

Viikon vinkki

Kolme tapaa käyttää kikherneitä

  • KUIVATUT kikherneet – liota yön yli, keitä tunti ja käytä.

  • SÄILÖTYT kikherneet – tetrassa tai tölkissä. käyttövalmiina patoihin, keittoihin ja salaatteihin ja kaikkeen ruuanlaittoon. Helppoa! Bonuksena vegaaniseen leivontaan kiherneiden liemi eli aquafaba purkista.

  • PAAHDETUT kikherneet – paahda kypsennetyt tai huuhdotut säilyke-kikherneet uunissa tai pannulla, käytä salaattin tai snackina.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treeniasuisen naisen takamus
    Voimaharjoittelu

    Pakaratreeni, joka tehoaa

    Nainen venyttää sidekudosta
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naiset kahvittelevat ja nauravat
    Terveellinen ruokavalio

    Näin monta kaloria kumoat kurkusta alas päivittäin

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    banaanileipä
    Leipä ja sämpylät

    Maailman terveellisin ja helpoin banaanileipä

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Uusimmat reseptit
    Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
    Terveellisiä reseptejä

    Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

    430 kcal
    1 tuntia
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Uunibataatti
    Terveellisiä reseptejä

    Näin valmistat huippuhyvää bataattia uunissa

    333 kcal
    40 minuuttia
    Haudutettu punakaali
    Terveellisiä reseptejä

    Haudutettu punakaali alle tunnissa

    147 kcal
    1 tuntia
    Uunipaahdettua maa-artisokkaa lautasella suolan ja yrttien kera
    Terveellisiä reseptejä

    Miten maa-artisokkaa käytetään?

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada KUNTO PLUS (julkaisija Bonnier Publications International AS) sähköpostiviestejä, jotka sisältävät artikkeleita, tarjouksia, kilpailuja ja paljon muuta. Lue lisää. Voin perua tilauksen koska tahansa sähköpostiviestissä olevan linkin kautta. Lue tietosuojakäytäntö täältä.

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
    Terveys

    Minkä värinen kakka on normaali?

    Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
    Superfood

    Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

    Hämähäkkisuonia poskissa
    Ennaltaehkäisy

    Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot