NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Hernesosekeittoa
Viikko 10

Katetaan kevättä odotellessa vihreää

Päivä pitenee nopeasti, ja ensi viikon lopussa on jo kevätpäivän tasaus! Muita kevään merkkejä odotellessa kokataan tällä viikolla monenlaista vihreää.

Vaikka kotimaassa ei vielä voi kuin unelmoida oman maan sadosta, maailmalla on parhaillaan jo avokadon sesonki.

Aloitetaan viikko tarjoillen keväänvihreitä sävyjä kvinoakulhossa, jossa on avokadoa, tomaattia ja parsaa. Tiistaina tarjotaan hernesosekeittoa kevätsipulilla ja parmankinkulla koristeltuna, ja annosten ohessa haukataan paahdettua ruisleipää.

Keskiviikkona tehdään bolognesekastike vegejauhiksesta seuranaan kesäkurpitsasuikaleita pastan tilalta. Kalapäivänä syödään pestolohta papujen ja herneiden kanssa. Parhaat pestot tehdään oliiviöljyyn ja terveellisimmät rapsiöljyyn, ja muunlaisiin ei kannata oikeastaan koskeakaan.

Viikonloppuun laskeudutaan sienitäytteisillä pinaattiwrapeilla. Jos lihaa on pakko saada, voi joukkoon lisätä broileria. Kiireinen ostaa vannoutuneelle lihansyöjälle valmiiksi paloiteltua ja paistettua broilerinfilettä.

Viikonlopun bonusreseptinä on sokeriton ja jauhoton porkkanakakku limekuorrutuksella. Nam!

Maanantai
Kulho, jossa kvinoaa, avokadoa, broileria ja tomaattia
Päivällinen

Kvinoakulho – broileria, avokadoa ja tomaattia

Kvinoapohjainen salaatti broilerilla, avokadolla ja tomaatilla höystettynä on runsasproteiininen ateria, joka sopii erityisesti treenin päälle nautittavaksi.

567 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Hernesosekeittoa
Päivällinen

Hernesosekeittoa ja parmankinkkua

Herneet ovat herkullisia – ja vielä terveellisiäkin! Valmista ihanaa, terveellistä ja täyttävää hernesosekeittoa. Valmista 25 minuuutissa. Hyvää ruokahalua!

389 kcal
25 minuuttia
Keskiviikko
Kesäkurpitsaspagettia ja kasvisjauhiskastiketta lautasella
Päivällinen

Kasvisbolognese vegejauhiksesta

Klassikkoateria spagetti bolognese muuntuu helposti herkulliseksi vegeversioksi kasvisjauhiksella ja kesäkurpitsapastalla. Nam!

346 kcal
30 minuuttia
Torstai
Päivällinen

Pestolohi

Kun kunnon päivällinen pitää saada PIAN pöytään, ratkaisu on pestolohi, pavut ja parmankinkkumuruilla koristettuna.

538 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Naisella kädessä pinaattiwrap, jossa täytteenä sieniä, fetaa, tomaattia ja avokadoa
Päivällinen

Pinaattiwrap: sieniä, fetaa, tomaattia ja avokadoa

Nämä pinaattiwrapit ovat superterveellisiä ja superhelppoja valmistaa – täydellinen ateria kiireisiin päiviin. Katso resepti täältä.

387 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Leivonnaiset

Porkkanakakku

Porkkanakakku on ehdoton suosikki. Kun käyttää gluteenitonta leivinjauhetta, ohje sopii myös keliaakikoille.

176 kcal
100 minuuttia
Kauniita kasviksia

Viikon vinkki

ENEMMÄN kasviksia

  1. Syö kasviksia päivän kaikilla aterioilla – myös aamiaisella ja välipaloina.

  2. Kätke kasvikset smoothieihin – sinne häviävät pinaatti, parsakaali ja lehtikaali banaanin ja sitruunan suojiin.

  3. Aloita päivän aterian miettiminen katsomalla kasvislokeroon. Lisää ruokiin kasviksia silloinkin, kun niitä ei reseptissä alun perin ole. Täältä saat vinkkejä.

  4. Käytä tehosekoitinta. Sekoittimella surautat kypsennetyt ja kypsentämättömät kasvikset pestoiksi, soseiksi, hummukseksi, dipeiksi ja sosekeitoiksi.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Nainen, jolla on nivelreuma ja niveltulehdus
    Terveys

    Mikä on elimistön matala-asteinen tulehdus?

    Torju matala-asteinen tulehdus – vältä stressiä – nainen istuu puun varjossa luonnossa
    Terveys

    5 tärkeää keinoa ehkäistä matala-asteinen tulehdus

    Nainen leikkaa punakaalia - kaali on hyvä matala-asteisen tulehduksen torjumiseen
    Terveellinen ruokavalio

    4 TERVEYSVINKKIÄ : Miten matala-asteinen tulehdus saadaan kuriin

    Matala-asteinen tulehdus pois - ruokakolmio
    Terveellinen ruokavalio

    Nujerra matala asteinen tulehdus ruokakolmion avulla

    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uusimmat reseptit
    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uunibataatti ja coleslaw
    Päivällinen

    Uuniperuna broileritäytteellä ja coleslaw

    390 kcal
    70 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot