NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Broileri-sitrussalaatti
Viikko 1

Terveellisiä ja värikkäitä sitrushedelmiä

Talven kylmyydessä ja pimeydessä tarvitaan elämään ekstra-annos väriä ja vitamiineja – eli makeita ja mehukkaita sitrushedelmiä!

Kaupassa kannattaa ostaa kerralla isompi satsi, sillä tällä viikolla herkulliset hedelmät ovat mukana jokaisessa reseptissä, jos ei muuten niin mehuna. Sitrushedelmät sopivat myös erinomaisesti jälkiruoaksi ja välipalaksi ihan sinällään.

Viikko käynnistyy helpoilla pikkutortilloilla, joiden täytteeksi tulee muun muassa katkarapuja, appelsiinia, tomaattia ja avokadoa. Tiistaina tarjoillaan suippokaalisalaattia, joka saa pirteää makua limetistä. Myöhemmin viikolla luvassa on appelsiinimarinoitua uunilohta sekä maukkaita ja värikkäitä salaatteja, jotka ovat ilo niin silmälle kuin makuhermoillekin.

Viikon päätteeksi valmistetaan mausteisia lihapyöryköitä ja raikasta salaattia. Viikonloppuna raikasta sitrushedelmäteemaa jatketaan ihanalla, mehukkaalla klementiinikakulla, joka kruunataan kreikkaisella jogurtilla, appelsiiniviipaleilla, granaattiomenan siemenillä ja mintulla – voisiko tammikuu enää herkullisemmin alkaa!

Hyviä herkkuhetkiä!

Maanantai
Tortillat katkarapu-avokado-appelsiini-tomaattitäytteellä
Päivällinen

Tortillat katkarapu-avokado-appelsiini-tomaattitäytteellä

Loihdimme katkaravuista ja sitrushedelmistä herkullisen raikkaan täytteen tortilloille. Lähde mukaan aurinkoiselle makumatkalle!

504 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

Kokeile herkullista suippokaalisalaattia, johon makua tuovat paahdetut kikherneet ja avokado. Salaatti valmistuu hetkessä!

435 kcal
15 minuuttia
Keskiviikko
Appelsiinimarinoitua lohta, kvinoaa ja parsakaalia
Päivällinen

Appelsiinimarinoitua lohta, kvinoaa ja parsakaalia

Lohta voi valmistaa monella tapaa. Tässä reseptissä lohi marinoidaan appelsiinissa ja tarjoillaan kvinoan ja parsakaalin kera – lautasen täydeltä herkullisia makuja!

557 kcal
30 minuuttia
Torstai
Broileri-sitrussalaatti
Päivällinen

Broileri-sitrussalaatti

Kokeile herkullista broileri-sitrussalaattia, joka on täynnä makua ja vitamiineja!

409 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Mausteiset lihapyörykät ja punakaalisalaatti
Päivällinen

Mausteiset lihapyörykät ja punakaalisalaatti

Tarjoa maukkaiden mausteisten lihapyöryköiden lisukkeena raikasta ja rapsakkaa punakaalisalaattia – täyttävää ja terveellistä!

507 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Klementiinikakku
Leivonnaiset

Klementiinikakku

Klementiinikakussa maistuvat myös mausteiset kanelin ja kardemumman maut. Herkku sopii niin vieraille kuin ihan vain itsellekin!

238 kcal
75 minuuttia

Viikon vinkit

Näin leikkaat sitrushedelmän kuorettomaksi

Leikkaa hedelmälohkot "fileiksi" salaattien kaunistukseksi. Alla helpot vinkit!

  1. Leikkaa palanen hedelmän kummastakin päästä ja aseta pohja alustaa vasten. Leikkaa kuori ylhäältä alas asti niin, että saat poistettua valkoisen osan kokonaan.

  2. Ota hedelmä toiseen käteen ja leikkaa viipaleet irti kalvoista toisella kädellä.

  3. Jos laitat kulhon alle, saat kerättyä leikkaamisessa valuvan mehun talteen, ja voit käyttää sitä vaikkapa marinadiin tai kastikkeeseen.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen venyttelee
    Litteä vatsa

    8 yllättävää syytä vatsan pömpötykseen

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista
    Voimaharjoittelu

    Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    nainen makaa ja rentoutuu
    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Laihdu kuntosalitreenin avulla
    Laihdutus

    Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla

    Uusimmat reseptit
    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uunibataatti ja coleslaw
    Päivällinen

    Uuniperuna broileritäytteellä ja coleslaw

    390 kcal
    70 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot