Palauttavan treeninpäivän ravitsemus
Kovan kuntoliikunnan jälkeisenä päivänä keho parantelee rasituksen lihaksistoon aiheuttamia vaurioita. Silloin lihaksistossa on yleensä pieni tulehdustila, ja siksi on tärkeää, että ravinto torjuu tulehdusta mahdollisimman hyvin.
Pidä syömiesi kalorien määrä hieman pienempänä kuin kovana liikuntapäivänä, mutta älä näännytä itseäsi nälkään. Tärkeää parhaan mahdollisen palautumisen kannalta on, että pidät energiansaannin tasapainossa.
Ateriasuunnitelma
- Aamiainen
Tee hedelmäsalaatti 200 grammasta tuoreita hedelmiä. Lisää 1 dl kreikkalaista jogurttia (10 %), sekaan ripaus vaniljaa. Ripottele päälle pähkinöitä tai suklaata.
- Lounas
Viipale ruisleipää, savulohta ja munakokkelia on vahvistava ateria. Syö lisäksi tuhtia salaattia, mielellään kaaliin pohjautuvaa, kuten punakaalia mantelien ja appelsiinin kera.
- Aamupäivä
Silppua sormenpään kokoinen pala tuoretta inkivääriä. Leikkaa puolikas viipale jauhotonta siemenleipää ja lisää päälle inkivääri ja hunajaa. Inkivääriä saa olla niin paljon, että se maistuu kunnolla. Inkiväärin eteeriset öljyt ja gingeroli vahvistavat kehon immuunipuolustusta.
- Iltapäivä
Popsi viipale karkeaa näkkileipää juuston kera. Dippaa lisäksi kasvistikkuja hummukseen.
- Ilta
Pala hyvää lihaa, höyrytettyä parsa- ja kukkakaalia, 2-3 puikulaperunaa ja pari lusikallista bearnaisekastiketta.
