Nainen syö proteiinia, hoikistu kuntosalitreenillä
Haluatko tuloksia nopeasti?

Syö viiden ravitsemusperiaatteen mukaisesti, niin tuet treeniä optimaalisesti.

© iStock

5 slankende kost-principper til dig der træner

Det er svært at tabe sig udelukkende ved at give den gas i fitnesscenteret. Det mest effektive er at kombinere træning og kost. Her får du den personlige træners effektive kost-principper til en slank og stærk krop.

perjantai 2. marraskuuta 2018 teksti R. Hansen & I. Eriksen

5 slankende kost-principper, der støtter op om din træning

Kun tavoitteena on hoikka ja vahva keho, ruoka on yhtä tärkeässä osassa kuin treeni. Kun syöt seuraavien viiden ravitsemusperiaatteen mukaisesti, saat ruuasta vähemmän kaloreita mutta samalla kylläisyyden tunne säilyy pidempään.

Haluatko hoikistua kuntosalitreenin avulla? Katso, millaisen ohjelman henkilökohtainen valmentaja laati.

1. Proteiinia joka aterialla

Proteiini lisää kylläisyyttä ja auttaa korjaamaan treenin aiheuttamia pieniä lihasvaurioita ja näin kasvattamaan lihasmassaa. Nauti proteiinia mieluusti jo heti herättyäsi – esimerkiksi rahka ja kananmuna maistuvat aamupalalla. 

Ateriasuunnitelma: Näin tankkaat proteiinia aamulla, päivällä ja illalla

2. Runsaasti kasviksia

Kasviksista saat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua sekä kylläistä oloa mutta vain niukalti energiaa. Kasviksia kannattaa syödä joka aterialla – vaikkapa kirsikkatomaatit ja paprika ovat raikkaita makupaloja jo aamiaisella.

Näin ujutat lisää kasviksia arjen aterioille

3. Kuitua hyvistä hiilareista

Vaihda valkoiset höttöhiilareiden lähteet runsaasti kuitua sisältäviin täys­jyvätuotteisiin, jotka lisäävät kylläisyyttä ja edistävät suolen toimintaa. 

Täältä löydät terveellisiä vaihtoehtoja pastalle, riisille, perunalle ja leivälle

4. Rajoitetusti rasvaa

Rasva sisältää grammaa kohden ­tuplasti enemmän energiaa kuin esimerkiksi hiilihydraatti muttei lisää kylläisyyttä yhtä hyvin. Terveellisiä rasvoja saat muun muassa kalasta, oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadosta

Opas hyvien ja huonojen rasvojen lähteisiin

5. Lautasmallin mukaan

Vanha kunnon lautasmalli toimii yhä: puolet kasviksia, neljäosa proteiinia ja neljäsosa hiilihydraattia. Jos ateria ei muuten sisällä hyviä rasvoja, lisää siihen 1 rkl oliiviöljyä tai 15 mantelia. 

Lautasmalli
Jaa lautanen 3 osaan:

  • 1/4 proteiinin lähteille
  • Enintään 1/4 lisukkeille
  • Vähintään 1/2 vihanneksille

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee