TOP 10: Parhaat proteiininlähteet

Joskus voi olla vaikea hahmottaa, mitkä ovat hyviä proteiininlähteitä. Top 10 -listoiltamme näet nopeasti, mitkä tuotteet sisältävät kussakin ryhmässä eniten proteiinia ja samalla varmistat, että saat itse riittävästi elintärkeää rakennusainetta.

keskiviikko 31. lokakuuta 2018

Proteiini on elimistön välttämätön ravintoaine. Asiantuntijoiden mukaan proteiini on myös tärkeä esimerkiksi laihduttajalle. Teimme luettelon niistä ruoka-aineista, jotka sisältävät eniten proteiinia 100 grammaa kohden. Syö eri proteiininlähteitä vaihtelevasti. 

KALAN, LIHAN JA KANANMUNAN TOP 10

proteiinia per 100 g

  • Tonnikala: 27 g
  • Broileri: 26 g
  • Sardiini: 25 g
  • Katkarapu: 24 g
  • Kalkkuna: 22 g
  • Turskanmäti: 22 g
  • Naudanpaisti: 22 g
  • Savulohi: 21 g
  • Ruijanpallas: 21 g
  • Kananmuna: 13 g

PAPUJEN JA LINSSIEN TOP 10

proteiinia per 100 g

  • Soijapavut: 36 g
  • Punaiset linssit: 27 g
  • Ruskeat linssit: 25 g
  • Mung-pavut: 24 g
  • Valkoiset pavut: 21 g
  • Kikherneet: 20 g
  • Ruskeat pavut: 19 g
  • Tofu: 8 g
  • Idut: 3 g
  • Vihreät pavut: 2 g

VÄLIPALOJEN TOP 10

proteiinia per 100 g

  • Pellavansiemenet: 25 g
  • Maapähkinät: 25 g
  • Maapähkinävoi: 23 g
  • Pistaasipähkinät: 21 g
  • Mantelit: 21 g
  • Cashewpähkinät: 17 g
  • Pekaanipähkinät: 10 g
  • Rusinat: 4 g
  • Kuivatut viikunat: 4 g
  • Kuivatut aprikoosit: 3 g

KASVISTEN TOP 10

proteiinia per 100 g

  • Parsakaali: 5 g
  • Ruusukaali: 5 g
  • Lehtikaali: 5 g
  • Maissi: 4 g
  • Artisokka: 4 g
  • Kukkakaali: 3 g
  • Herkkusieni: 3 g
  • Pinaatti: 3 g
  • Parsa: 2 g
  • Maa-artisokka: 2 g

MAITOTUOTTEIDEN TOP 10

proteiinia per 100 g

  • Parmesaaniraaste: 39 g
  • Manchego-juusto: 30 g
  • Pecorino-juusto: 29 g
  • Emmental: 28 g
  • Cheddar: 25,6 g
  • Camembert-juusto: 25 g
  • Mozzarella: 18,6 g
  • Rahka: 9,8 g
  • Maustamaton jogurtti: 3,8 g
  • Piimä: 3,5 g

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?

Kaikki eivät tarvitse yhtä paljon proteiinia. Mitä enemmän treenaa, sitä suurempi on proteiinintarve, jotta keho voi palautua ja korjata treenin aiheuttamat mikroskooppisen pienet lihasvauriot. 

Laske oma proteiinintarpeesi, jotta oma hyvinvointisi ja treeneissä kehittyminen ei jää ainakaan proteiininpuutteesta kiinni.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee