Nainen juoksee luonnossa
© iStock

Näin tärkeää proteiini on pitkien matkojen juoksijalle

Yli 20 kilometrin lenkkejä ja kisoja harrastavan kannattaa tutkitusti tankata riittävästi proteiinia.

keskiviikko 14. syyskuuta 2016 teksti Irene Brøndum

Pitkänmatkanjuoksijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin tähän asti on luultu. Tutkimuksessa mitattiin juoksijoiden proteiinin kulutusta, ja pitkänmatkanjuoksijoiden havaittiin tarvitsevat proteiinia vaurioituneiden kudosten korjaamiseen merkittävien fyysisten haasteiden jälkeen.


Tutkimus suosittaa, että pitkänmatkanjuoksijat nauttisivat juoksupäivinä jopa 1,8 g proteiinia/kg. 65-kiloiselle naiselle se tarkoittaa esim. seuraavia vaihtoehtoja:
  • 4½ prk tonnikalaa vedessä
  • 6 broilerin rintafileetä
  • 425 g punaisia linssejä
  • 1/2 kg manteleita
  • 1 litra skyriä
Proteiininlähteitä on hyvä vaihdella ja jakaa proteiinin saanti useammalle päivälle, jotta siitä saa irti kaiken mahdollisen hyödyn.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee