Nainen paloittelee kasviksia keittiössä

Haluaisitko syödä enemmän kasviksia? KuntoPlussan vinkkien avulla se on helppoa.

© iStock

6 kokkausvinkkiä terveellisempään ruokavalioon

Vinkkien avulla teet smoothieista, salaateista, ilta-aterioista ja jälkiruuista entistäkin terveellisempiä.

perjantai 10. helmikuuta 2017 teksti Inge Eriksen

1. Tee pakastimeen valmiita smoothiepakkauksia

Jos pidät smoothieista, voit tehdä ajan ja vaivan säästämiseksi pakastimeen valmiita smoothie-annoksia, joihin lisätään vain neste.

Laita esimerkiksi pakastepussiin smoothieen sopiva määrä marjoja, hedelmiä ja vihanneksia ja kirjoita pussin päälle, mitä siihen pitää vielä lisätä, kuten 1 dl skyriä tai 1 dl maitoa.

2. Avokadoa kaikkeen!

No, ehkä avokadoa ei kannata lisätä aivan kaikkeen, mutta avokado kyllä tekee useimmista ruuista terveellisempiä ja maukkaampia.

Avokado on hyvä voin ja juuston korvike esimerkiksi leivän päällä ja tuo lisäksi mihin tahansa ruokaan herkullisen lisämaun, kermaisen koostumuksen, terveellisiä rasvoja ja täyttävää kuitua.

Katso, mihin kaikkeen avokadoa voi käyttää!

3. Säilytä salaatti oikein

Säilyttämällä salaatin oikein varmistat, että se on käytettäessä aina miellyttävän raikasta ja tuoretta.

Jaa salaatinlehdet 4-5 pakastepussiin, purista pusseista ilma pois ja sulje pussit tiiviisti. Säilytä pussit viileässä.

4. Vaihda pasta kasviksiin

Korvaa pasta, riisi ja nuudelit suikaloiduilla tai raastetuilla kasviksilla. Hyviä korvikkeita ovat mm. porkkana, kurpitsa, kukkakaali ja valkokaali. 

Vaihtokaupassa menetät tärkkelystä ja kaloreita mutta samalla saat lisää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

5. Papuja jälkiruokiin

Kuivatut pavut ovat täynnä proteiinia ja kuitua ja ovat oiva lisä salaatteihin, pataruokiin ja keittoihin. Mutta tiesitkö, että niitä voi käyttää myös jälkiruuissa? 

Netistä löytyy runsaasti herkullisia reseptejä, joissa papuja on lisätty esimerkiksi suklaaruutuihin tai suklaamousseen.

6. Valitse kreikkalainen

Jos haluat ruuasta vähemmän kaloreita, vaihda öljy, majoneesi, voi ja kerma kreikkalaiseen jogurttiin, jossa on 2 prosenttia rasvaa. Jogurtti sopii korvikkeeksi useimpiin ruokiin, ja lisäksi saat siitä lisää kalsiumia ja proteiinia. 

KUNTO PLUS suosittelee

Hoikistu helpolla tavalla – tavoitteeseesi on ulottuvillasi!

Haluaisitko päästä parista kilosta ilman erityistä laihdutuskuuria? Nordicin sauvasekoittimen avulla se voi onnistua!

Nyt saat sauvasekoitinsetin ja 4 KUNTO PLUS -lehteä vain 24,90 eurolla!
Nordicin sauvasekoitinsetti voi olla oikotiesi hoikistuneeseen olemukseen ja terveellisempään ravitsemukseen! Nyt saat sauvasekoitinsetin ja 4 KUNTO PLUS -lehteä vain 24,90 eurolla! Avaa tarjous tästä >>

Sauvasekoitin ja teholeikkuri ovat parhaat kumppanisi matkalla terveellisempään ravitsemukseen ja keventyneeseen olemukseen. Sauvasekoitinsetti tarjoaa sinulle välineet, joiden avulla saat lisättyä kasviksia suosikkiruokiisi, kevennettyä aterioiden energiapitoisuutta ja lisättyä niiden terveellisyyttä. Voit esimerkiksi keventää perinteisen lasagnen energiamäärää huomattavasti lisäämällä siihen silputtua kesäkurpitsaa ja porkkanaa. Energiamäärä pienenee, ja saat nauttia lempiruuistasi!

Saat tilaajalahjaksi sauvasekoitinsetin, johon kuuluu:

1. Sauvasekoitin – ehdoton keittojen, soseiden ja tahnojen valmistuksessa
2. Teholeikkuri – silppuaa hetkessä kasviksia keventämään kaikkia ruokia
3. Kannellinen sekoitusastia – terveelliset dipit syntyvät suoraan suljettavaan säilytysastiaan.

VIDEO: Näin saat helposti lisättyä kasviksia ruokavalioosi


Kasvisten osuutta lisäämällä paitsi kevennät aterioiden energiamäärää, myös parannat ruokavaliosi terveelisyyttä.

Kasvisten hyödyt:

  • Vähemmän kaloreita
  • Ruuansulatus toimii
  • Vastustuskyky vahvistuu
  • Olet vireämpi
  • Stressi lievittyy

HALUAN voida hyvin!

Haluan sauvasekoitinsetin ja 4 KUNTO PLUS -lehteä vain 24,90 eurolla!

SAAT kaien tämän

24,90 eurolla:
  • Nordic-sauvasekoitin - Hoikistu lisäämällä kasvisten osuutta ravitsemuksessasi.
  • Teholeikkuri - Kätevä sipulien pilkkomiseen ja mantelien rouhimiseen sekä maustekastikkeiden valmistamiseen.
  • Sekoitusastia - Ihanteellinen terveellisten dippien ja kastikkeiden valmistamiseen.
  • 4 KUNTO PLUS -lehteä - Terveellisiä ja herkullilsia resseptejä, treeniohjelmia ja harjoitteita, asiantuntijoiden opastusta ja kannustusta hyvinvointiin ja terveelliseen elämäntapaan. Tarjousjakso sisältää 4 numeroa - Tilauksen voi päättää sen jälkeen milloin tahansa.
  • Rajoittamaton käyttöoikeus tilauksesi KUNTO PLUS -lehtiin Wype-sovelluksella - KUNTO PLUS on luettavissasi kaikkialla!

Oletko valmis voimaan hyvin?

Tilaa nyt, niin saat sauvasekoittimen ja teholeikkurin 24,90 eurolla!

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Haluaisitko eroon kuukautisista?


KUNTO PLUS suosittelee