Tietyt hiilihydraattipitoiset ruoka-aineet ovat erityisen ansiokkaita mielialan kohentajia, koska niissä on myös muita tärkeitä ravintoaineita. Seuraavassa esittelemme muutamia yhtä tehokkaita mutta terveellisydeltään erilaisia vaihtoehtoja nostaa mielialaansa.
2 lasillista virvoitusjuomaa tai 50 g karamelleja
Vaikutus
Kovissa karamelleissa ja virvoitusjuomissa on pääasiassa hiilihydraattia, eikä juuri muita ravintoaineita. Tällainen syötävä vaikuttaa mielialaan kahdella tavalla. Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit varmistavat energiansaannin nostamalla verensokeria. Lisäksi näin puhdas hiilihydraatti myös auttaa aivoja tuottamaan mielialahormonia serotoniinia.
80 grammaa suklaata
Vaikutus
Suklaassa on paljon nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka saavat mielialan kohoamaan nopeasti. Suklaa myös parantaa serotoniinin, tuotantoa, ja siinä on monia muitakin virkistäviä aineita, esim. kofeiinia. Valitettavasti siinä on myös runsaasti rasvaa, joten riskinä on lihominen.
Terveellisempi vaihtoehto: 2 kypsää banaania
Vaikutus
Banaaneissa on paljon hiilihydraattia, joka nostaa verensokeria nopeasti. Hiilihydraatti myös antaa aivoille tehokasta polttoainetta. Banaaneissa on lisäksi paljon B-vitamiineja, jotka ovat erityisen tärkeitä keskushermoston toiminnalle ja mielialahormonien dopamiinin ja serotoniinin tuotannossa. Elimistö ei pysty varastoimaan suuria määriä B-vitamiineja, joten niitä on saatava ruuasta mieluiten joka päivä.
