DASH-ruokavalion noudattaminen on helppoa ja yksinkertaista, sillä ohjelma pohjautuu tavalliseen pohjoismaiseen ruokaan. Kun olet käynyt läpi nämä kolme askelta, olet valmis syömään ja laihtumaan.
Ensin kannattaa selvittää, paljonko suurin piirtein kulutat energiaa päivän aikana. Voit pitää nyrkkisääntönä, että mitä vähemmän painat ja mitä vähemmän liikut, sitä pienemppi on energiatarpeesi. Kääntäen se tarkoittaa sitä, että jos olet hyvin aktiivinen, kulutat myös enemmän energiaa.
Tarkista taulukosta, kuinka monta annosta voit syödä päivässä. Voit syödä melkein mitä vain, mutta annosmäärä kustakin ruoka-aineryhmästä ratkaisee, onko ruokavaliosi koostettu siten, että hoikistut.
Sinun ei tarvitse punnita tai mitata ruokiasi, kun noudatat DASH-ruokavaliota. On kuitenkin tärkeää tietää, kuinka suuri on yksi annos. Opit kyllä tuntemaan annoskoot nopeasti, kun vain aloitat ohjelman noudattamisen.