Solakaksi DASH-dieetillä

DASH-ruokavalion noudattaminen on helppoa ja yksinkertaista, sillä ohjelma pohjautuu tavalliseen pohjoismaiseen ruokaan. Kun olet käynyt läpi nämä kolme askelta, olet valmis syömään ja laihtumaan.

  1. 50 kcal = 9 g 2. 100 kcal = 19 g 3. 150 kcal = 28 g 4. 250 kcal = 47 g 5. 500 kcal = 93 g

1. Selvitä energiatarpeesi

Ensin kannattaa selvittää, paljonko suurin piirtein kulutat energiaa päivän aikana. Voit pitää nyrkkisääntönä, että mitä vähemmän painat ja mitä vähemmän liikut, sitä pienemppi on energiatarpeesi. Kääntäen se tarkoittaa sitä, että jos olet hyvin aktiivinen, kulutat myös enemmän energiaa.

Lataa DASH-dieettiopas täältä

2. Määritä DASH-annosmääräsi

Tarkista taulukosta, kuinka monta annosta voit syödä päivässä. Voit syödä melkein mitä vain, mutta annosmäärä kustakin ruoka-aineryhmästä ratkaisee, onko ruokavaliosi koostettu siten, että hoikistut.

Tulosta DASH-annoslista tästä

3. Opi annoskoot DASH-annosoppaasta

Sinun ei tarvitse punnita tai mitata ruokiasi, kun noudatat DASH-ruokavaliota. On kuitenkin tärkeää tietää, kuinka suuri on yksi annos. Opit kyllä tuntemaan annoskoot nopeasti, kun vain aloitat ohjelman noudattamisen.

    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Ravitsemusneuvoja

    Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Terveelliset välipalat

    Taltuta makeanhimo näillä

    Lisää aiheesta: Painonhallinta
    Painonhallinta

    5/2-dieetti – laihdu vain 2 päivän pätkäpaastolla

    Painonhallinta

    KUNTO PLUS Ruokavaliolla laihtuneiden suosituksia: "Vanhat housuni ovat nyt AIVAN liian suuret!"

    Painonhallinta

    Näin ketodieetti muutti ruokavalion

    Painonhallinta

    Millainen on ketodieetti?

    Painonhallinta

    Laihdu KUNTO PLUSsan 1500–1600 kcal:n ruokavaliolla

    Painonhallinta

    KUNTO PLUS Ruokavalio – laihdu terveellisesti ja turvallisesti

    Painonhallinta

    Laihdu KUNTO PLUSsan 1300–1400 kcal:n ruokavaliolla

    Painonhallinta

    Laihdu KUNTO PLUSsan 1600–1700 kcal:n ruokavaliolla

    Painonhallinta

    Laihdu KUNTO PLUSsan 1700–1800 kcal:n ruokavaliolla

    Painonhallinta

    Täältä saat vastauksia kysymyksiin KUNTO PLUS Ruokavaliosta

    Painonhallinta

    9 väittämää paastosta – onko paastoaminen terveellistä vai haitallista?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun