Vatsa-akatemia: Vinorutistus jalkaa nostaen

Osa 5, harjoitus 29, edistynyt

perjantai 1. tammikuuta 2010

Asetu selinmakuulle jalat ojennettuina V-asentoon kädet vartalon sivuilla. Nosta vasenta jalkaa lattiasta noin 30 senttiä, kohota yläkehoa vatsalihaksilla ja ojenna kädet kohti kohotettua jalkaa. Laske ylävartalo ja jalka takaisin alkuasentoon. Tee ensin puolet sarjan toistoista toiselle sivulle ja vaihda sitten puolta. Vinon nostoliikkeen pitäisi tuntua selvästi kyljissä.

Tärkeää: Älä työnnä päätä eteen äläkä pidä lepotaukoa toistojen välissä ala-asennossa.

Vaikutus: Suora ja syvä poikittainen vatsalihas sekä vinot vatsalihakset

Muut osan 5 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee