Vatsa-akatemia: Rutistus suorin jaloin

Osa 4, harjoitus 21, vasta-alkaja

perjantai 1. tammikuuta 2010

Asetu selinmakuulle jalat suorina ja polvet rentoina. Risti kädet niskan taakse. Nosta lapaluut irti alustasta vatsalihasten yläosalla (eikä vain päätä ja niskaa) eteenpäin koukistuvalla liikkeellä. Laskeudu takaisin alas siten, että lapaluut juuri ja juurikoskettavat alustaan. Pidä selkä koko ajan suorana.

Tärkeää: Älä lukitse polvia äläkä jännitä reisilihaksia. Et voi tehdä liikettä notkistamatta selkää, jos jännität reisilihaksia.

Vaikutus: Suoran vatsalihaksen yläosa

Muut osan 4 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee