Vatsa-akatemia: Rutistus kyljellään

Osa 5, harjoitus 26, vasta-alkaja

perjantai 1. tammikuuta 2010

Paina molemmat hartiat lattiaan, taivuta jalat koukkuun ja kierrä ne toiselle sivulle niin, että lepäät lonkallasi. Ellei ylempi jalka mene helposti toisen viereen, pidä sitä mukavassa asennossa niin lähellä toista jalkaa kuin voit. Pidä hartiat alustassa. Vie kädet niskaan.

Nosta lavat vatsalihaksilla ylös niin, että rintakehä lähestyy lantiota. Laske sitten yläkeho hallitusti alas. Vie jalat toiselle puolelle ja toista liike.

Tärkeää: Älä nosta liikkeen aikana pelkkää päätä tai vain toista hartiaa vaan molempia.

Lihakset: Suora vatsalihas ja vinot vatsalihakset

Muut osan 5 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee