Vatsa-akatemia: Lantion kohotus

Osa 4, harjoitus 22, edistynyt

tiistai 4. elokuuta 2015

Asetu selinmakuulle ja nosta jalat suoraksi ylös. Ojenna kädet vinosti vartalon sivuille kämmenet alustaa vasten. Suorista niska niin, että pää on selkärangan suorana jatkeena. Jännitä sitten vatsalihakset ja kohota niillä alavatsaa hitaasti kohti kylkiluita. Palaa yhtä hitaasti alkuasentoon.

Tärkeää: Älä potkaise jalkoja ylöspäin äläkä työnnä käsillä avuksi. Käytä vain vatsalihaksia.

Vaikutus: Syvä poikittainen vatsalihas sekä ulommat vinot vatsalihakset

Muut osan 4 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee