Vatsa-akatemia: Kantakosketukset ja polvennostot

Osa 1, harjoitus 5, edistynyt ohjelma

tiistai 26. toukokuuta 2015

Käy selinmakuulle ja nosta jalat vierekkäin ylös polvet koukussa. Pidä jalkapohjat lattiassa ja säilytä selän luonnollinen notko. Jos lantion alle jää tyhjää, käännä lonkkia niin, että lantio painuu alustaan. Laske tästä alkuasennosta jalkoja alavatsan lihaksilla vuorotellen kohti alustaa, niin, että kantapäät hipaisevat lattiaa. Vedä vatsaa sisään koko liikkeen ajan.

Vältä: Älä laske jalkoja alas liian nopeasti äläkä vedä niitä nostamisen sijaan. Älä tue kantapäitä lattiaan harjoituksen aikana.

Vaikutus: Poikittaiset vatsalihakset ja suoran vatsalihaksen alaosa

Muut osan 1 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee