Jalkojen nostot

maanantai 14. helmikuuta 2011 teksti KUNTOPLUS

Vaikutus

Ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset sekä syvä poikittainen vatsalihas.

Alkuasento

Istuudu lattialle jalat pienessä haara-asennossa ja aseta pallo alaselän alle. Nosta kädet niskan taakse. Jännitä lantionpohja ja vatsa. Katso jalkateriin. Vedä hartiat alas.

Liike

Nosta jalkoja vuorotellen lattiasta.

Tärkeää

Pidä peppu alustassa ja lantio vakaana ja yllävartalo paikoillaan koko harjoituksen ajan.

Hengitys

Uloshengitys jalkaa nostaessa. Sisäänhengitys jalkaa laskiessa.

Seuraava harjoitus

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee