Litteä vatsa pienen pallon avulla

Haluatko kiinteän ja litteän vatsan? Kolme pallotreenikertaa viikossa antaa tuloksia jo 3 viikossa!

Pallotreenillä litteä ja kiinteä vatsa tehokkaasti!

Vatsatreeni

Redondopallon käyttö harjoituksissa panee useampia lihaksia töihin, jolloin harjoittelusta tulee tehokkaampaa.
Tehokkaat vatsalihasharjoitukset näet tämän sivun linkeistä.

LUE MYÖS: Jumppapallo – näin jumppapallolla treenataan

Ohjelma

VIIKKO 1
2 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 2x10 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 2x12 toistoa
  • Vyötäröliike: 2x10 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 2x12 toistoa
  • Selsän vahvistus: 2x12 toistoa

VIIKKA 2
3 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 3x8 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 3x10 toistoa
  • Vyötäröliike: 3x8 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 3x10 toistoa
  • Selsän vahvistus: 3x10 toistoa

VIIKKA 3
3 treenipäviää, käy ohjelma 3 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 3x10 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 3x12 toistoa
  • Vyötäröliike: 3x10 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 3x12 toistoa
  • Selsän vahvistus: 3x12 toistoa

*Toisto = Liike kummallekin puolelle lasketaan yhdeksi toistoksi

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Litteä vatsa
Litteä vatsa

Litteä vatsa: 6 asiaa, jotka pitää tietää

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Litteä vatsa

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

Litteä vatsa

Vatsalihakset teräskuntoon treeniohjelmallamme

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 6

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 5

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 4

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 3

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 2

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun