Litteä vatsa pienen pallon avulla
Haluatko kiinteän ja litteän vatsan? Kolme pallotreenikertaa viikossa antaa tuloksia jo 3 viikossa!
Pallotreenillä litteä ja kiinteä vatsa tehokkaasti!
Vatsatreeni
Redondopallon käyttö harjoituksissa panee useampia lihaksia töihin, jolloin harjoittelusta tulee tehokkaampaa.
Tehokkaat vatsalihasharjoitukset näet tämän sivun linkeistä.
LUE MYÖS: Jumppapallo – näin jumppapallolla treenataan
Ohjelma
VIIKKO 1
2 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.
- Jalkojen vuoronostot: 2x10 toistoa*
- Diagonaalinostot: 2x12 toistoa
- Vyötäröliike: 2x10 toistoa kummallekin kyljelle
- Vatsapyöräily: 2x12 toistoa
- Selsän vahvistus: 2x12 toistoa
VIIKKA 2
3 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.
- Jalkojen vuoronostot: 3x8 toistoa*
- Diagonaalinostot: 3x10 toistoa
- Vyötäröliike: 3x8 toistoa kummallekin kyljelle
- Vatsapyöräily: 3x10 toistoa
- Selsän vahvistus: 3x10 toistoa
VIIKKA 3
3 treenipäviää, käy ohjelma 3 kertaa läpi joka treenikerralla.
- Jalkojen vuoronostot: 3x10 toistoa*
- Diagonaalinostot: 3x12 toistoa
- Vyötäröliike: 3x10 toistoa kummallekin kyljelle
- Vatsapyöräily: 3x12 toistoa
- Selsän vahvistus: 3x12 toistoa
*Toisto = Liike kummallekin puolelle lasketaan yhdeksi toistoksi