Litteä vatsa pienen pallon avulla

Haluatko kiinteän ja litteän vatsan? Kolme pallotreenikertaa viikossa antaa tuloksia jo 3 viikossa!

Pallotreenillä litteä ja kiinteä vatsa tehokkaasti!

Vatsatreeni

Redondopallon käyttö harjoituksissa panee useampia lihaksia töihin, jolloin harjoittelusta tulee tehokkaampaa.
Tehokkaat vatsalihasharjoitukset näet tämän sivun linkeistä.

LUE MYÖS: Jumppapallo – näin jumppapallolla treenataan

Ohjelma

VIIKKO 1
2 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 2x10 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 2x12 toistoa
  • Vyötäröliike: 2x10 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 2x12 toistoa
  • Selsän vahvistus: 2x12 toistoa

VIIKKA 2
3 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 3x8 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 3x10 toistoa
  • Vyötäröliike: 3x8 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 3x10 toistoa
  • Selsän vahvistus: 3x10 toistoa

VIIKKA 3
3 treenipäviää, käy ohjelma 3 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 3x10 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 3x12 toistoa
  • Vyötäröliike: 3x10 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 3x12 toistoa
  • Selsän vahvistus: 3x12 toistoa

*Toisto = Liike kummallekin puolelle lasketaan yhdeksi toistoksi

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background