Pallotreenillä litteä ja kiinteä vatsa tehokkaasti!

Litteä vatsa pienen pallon avulla

Haluatko kiinteän ja litteän vatsan? Kolme pallotreenikertaa viikossa antaa tuloksia jo 3 viikossa!

torstai 5. syyskuuta 2013 teksti KUNTOPLUS

Vatsatreeni

Redondopallon käyttö harjoituksissa panee useampia lihaksia töihin, jolloin harjoittelusta tulee tehokkaampaa.
Tehokkaat vatsalihasharjoitukset näet tämän sivun linkeistä.

LUE MYÖS: Jumppapallo – näin jumppapallolla treenataan

Ohjelma

VIIKKO 1
2 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 2x10 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 2x12 toistoa
  • Vyötäröliike: 2x10 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 2x12 toistoa
  • Selsän vahvistus: 2x12 toistoa


VIIKKA 2
3 treenipäviää, käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 3x8 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 3x10 toistoa
  • Vyötäröliike: 3x8 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 3x10 toistoa
  • Selsän vahvistus: 3x10 toistoa


VIIKKA 3
3 treenipäviää, käy ohjelma 3 kertaa läpi joka treenikerralla.

  • Jalkojen vuoronostot: 3x10 toistoa*
  • Diagonaalinostot: 3x12 toistoa
  • Vyötäröliike: 3x10 toistoa kummallekin kyljelle
  • Vatsapyöräily: 3x12 toistoa
  • Selsän vahvistus: 3x12 toistoa

*Toisto = Liike kummallekin puolelle lasketaan yhdeksi toistoksi

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee