Juoksuvauhti voi parantua jopa 8 %, kun syö runsaasti hiilihydraatteja
Näin juoksuun saa lisää vauhtia. Vaikutus todettiin tutkimuksessa, jossa joukko juoksijoita jaettiin kahteen ryhmään. Toinen söi hiilihydraattipitoista, toinen vähähiilihydraattista ruokaa 11 päivän ajan.
Jakson jälkeen runsaasti hiilihydraatteja syönyt koeryhmä juoksi 8 % nopeammin kuin aiemmin. Jos siis 10 kilometriä taittui ennen tunnissa, nyt siihen kului enää 55,2 minuuttia.
Vähän hiilihydraatteja syönyt ryhmä väsyi helpommin ja kärsi mielialan vaihteluista. Vauhdin lisäämiseksi on syötävä 8,5 g hiilihydraattia painokiloa kohti.
Hyviä hiilihydraatin lähteitä:
- Pasta tai riisi lihakastikkeen kera
- Täysjyväleipä ja vähärasvainen leikkele (ei savustettu)
- Jogurtti ja kaurahiutaleet
- Banaanit
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
Juoksuvauhti voi parantua jopa 8 %, kun syö runsaasti hiilihydraatteja
Kovan harjoittelun kausina kannattaa lisätä hiilihydraattien määrää ravinnossa.
Eroon vatsanseudun rasvasta
Haluatko eroon vatsamakkaroista? Treenaa vähemmän mutta tehokkaammin!
Mittaa vyötärönympärys BMI-arvon laskemisen sijaan
Painoindeksi eli BMI ei välttämättä kerro koko totuutta terveellisestä painosta.
Naisten lihakset ja ravitsemus
Kasvattaakseen lihaksia naisten on syötävä toisin kuin samoin treenavien miesten.
- Uusimmat
-
Eroon vatsanseudun rasvasta
Haluatko eroon vatsamakkaroista? Treenaa vähemmän mutta tehokkaammin!
5 cm pois vyötäröltä, jos henkesi on sinulle kallis
Eurooppalaistutkijat ovat laskeneet, kuinka haitallista vatsan seudun rasva todella on.
Juoksu vahvistaa luita
Jälleen yksi hyvä syy vetää juoksukengät jalkaan ja pinkaista lenkkipolulle.
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet