Liikuntasuunnitelma

Crosstrainer-ohjelma vasta-alkajalle

Ohjelma on tarkoitettu liikkujille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta crosstrainerilla kuntoilusta.

Ohjelmaan kuuluu kolme 20–30 minuutin treeniä viikossa. Treenipäivien välissä on suositeltavaa pitää lepopäivä.

Kolmen kuukauden jälkeen voit siirtyä edistyneille tarkoitettuun ohjelmaan.

Siirrä ohjelma Liikuntasuunnitelmaan

Viikko 1 Fold in

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

3 min. verryttelyä
Nosta tehoa vähitellen.

15 min. normaalitehoista treeniä
Pidä tempo sellaisena, että pystyt puhumaan samalla.

3 min. kevyttä treeniä
Loppuverryttele kävelyvauhtia.

21 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. perjantai)

3 min. verryttelyä
Nosta tehoa vähitellen.

14 min. intervalleja
30 s niin kovaa kuin pystyt. 1,5. min rauhalliseen tahtiin. Toista 7 kertaa.

3 min. kevyttä treeniä
Loppuverryttele kävelyvauhtia.

20 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. sunnuntai)

3 min. verryttelyä
Nosta tehoa vähitellen.

10 min. normaalitehoista treeniä
Aloita niin suurella vastuksella kuin pystyt. Kun maitohappo alkaa tuntua jaloissa, vähennä vastusta hiukan ja jatka, kunnes jalat väsyvät taas. Vähennä taas vastusta ja jatka. Toista samaa kaavaa 10 minuutin ajan.

5 min. normaalitehoista treeniä
5 minuuttia keskiraskaalla vastuksella.

3 min. kevyttä treeniä
Loppuverryttele kävelyvauhtia.

21 minuuttia yhteensä


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Sixpack 6 viikossa

Sixpack 6 viikossa

Kuusi viikkoa kovaa kestävyysharjoittelua, rankkaa ...

Juuri minua varten!

Kilometrejä nielemään!

Kilometrejä nielemään!

10 km:n juoksuohjelma niille, jotka jaksavat jo ...

Ohjelmat saat täältä

Sixpack-ohjelman 9 vatsaliikettä

ExclusiveExclusiveSixpack-ohjelman 9 vatsaliikettä

Täältä voit ladata KUNTO PLUSsan sixpack-ohjelman ...

Lue lisää täältä

Tähtiluokan takamus

Tähtiluokan takamus

5 tähden peppu 5 harjoituksella.

Treeniohjeet täältä!

Katseenkestävään kuntoon

Katseenkestävään kuntoon

Täältä saat kiinteyttäviä harjoitteita klassisille ...

Kiinteyttä vatsaan, peppuun ja reisiin

Uusimmat
Hoikistu kävelemällä

Hoikistu kävelemällä

3 viikon ohjelma tarjoaa sekä vaihtelua että ...

Lue lisää täältä

Kurvit kuntoon kahvakuulalla

ExclusiveExclusiveKurvit kuntoon kahvakuulalla

Näillä 6 kahvakuulaharjoituksella korostat vartalosi ...

Lue lisää täältä

Kahvakuulalla vahvaksi

Kahvakuulalla vahvaksi

Kahvakuulatreeni on erinomainen tapa treenata koko ...

Lue lisää täältä

30 % suurempi energiankulutus

30 % suurempi energiankulutus

Lataa itsellesi ohjelma, joka tehostaa energiankulutusta ...

Lue lisää täältä

Litteä vatsa KUNTO PLUS -dieetillä

Litteä vatsa KUNTO PLUS -dieetillä

Yhdistä KUNTO PLUS -dieetti ja vatsatreeni ja sano ...

Ohjelman saat täältä

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Jauhoton leipä

Resepti täältä

Vyötärö esiin

Löysät pois

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Valintaopas

Paras juoksutakki

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet