Nainen putkirullailee
© Colourbox

Rullaa kireydet käsivarsista

Putkirullalla saat hierotuksi syviä lihaksia, ja samalla tulevat sidekudoksetkin käsitellyiksi. Lue, miten käsittelet käsivarret putkirullalla.

keskiviikko 29. maaliskuuta 2017 teksti Birgitte Muldbjerg

Rullaa kireydet käsivarsista

Kova käsitreeni tuntuu lihaksissa vielä seuraavan päivän arkiaskareissakin. Putkirullan tai vastaavan avulla hierot kipeät lihakset helposti vetreämmiksi.

Rullausohjeet

  1. Asetu lattialle pitkäksesi putkirulla kainalon alla.
  2. Rullaa olkavartta edestakaisin niin monessa asennossa kuin mahdollista.
  3. Keskity kipeimmän kohdan käsittelyyn liikettä, nopeutta ja voimaa vaihdellen. Tee sama toiselle käsivarrelle. 

LUE MYÖS: Foam roller auttaa vähentämään lihaskipuja - näin ostat oikeanlaisen rullan

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein syöt lihaa?


KUNTO PLUS suosittelee