Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Ravinto ja liikunta

Tärkeimmät terveyden mittarit

Mitkä ovat keskeiset terveyden mittarit ja millaiset ovat niiden ihannearvot?

KUNTO PLUSsan koehenkilöt kävivät perusteellisessa terveystarkastuksessa, jossa selvitettiin terveydentila ja mahdolliset ongelma-alueet.

KUNTO PLUSsan neljä koehenkilöä kävi perusteellisessa terveystarkastuksessa. Koehenkilöiltä mitattiin kokonaiskolesteroli, HDL-kolesteroli, LDL-kolesteroli, triglyseridit, paastosokeri, luuston mineraalitiheys, kehon rasvaprosentti, vyötärönympärys, verenpaine ja heille laskettiin painoindeksi ja kuntoluku.

Veren rasva-arvot (kokonaiskolesteroli, HDL, LDL ja triglyseridit) ja verenpaine kertovat verenkiertoelimistön terveydestä ja varoittavat mahdollisesta kohonneesta sydän- ja verisuonitautien riskistä.

Sydän- ja verisuonitaudit ovat edelleen naisten yleisin kuolinsyy Suomessa. Heikko verenkierto nopeuttaa ikääntymistä, vaikka se ei aiheuttaisikaan mitään varsinaista sairautta.

Kun verenkierto on huono, esimerkiksi aivot ja iho saavat vähemmän ravintoa, jolloin ajattelu hidastuu ja iho menettää kimmoisuuttaan, jolloin syntyy ryppyjä.

Kannattaakin pitää kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli, triglyseridiarvo ja verenpaine alhaisena ja hyvä HDL-kolesteroli korkeana.

  • Paastosokeri kertoo verensokerin säätelystä ja mahdollisesta diabetesriskistä. Jos paastosokeri on koholla, kyse voi olla tyypin 2 diabeteksesta. Kakkostyypin eli aikuistyypin diabetes on jo sinänsä vakava sairaus, minkä lisäksi korkea verensokeri lisää myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi liian korkea verensokeri aiheuttaa tuhoja monissa soluissa, jolloin vanhenemisprosessi etenee nopeammin.
  • Luiden mineraalitiheydellä voidaan mitata luukadon eli osteoporoosin riskiä. Luukato vaikuttaa vartalon asentoon ja lisää luiden murtumariskiä myöhemmällä iällä. On hyvä tietää, kuuluuko riskiryhmään, jonka on tarpeen elää huomioiden luusto erityisesti jo nyt.
  • Rasvaprosentti, painoindeksi ja vyötärönympärys kertovat, onko kehossa liikaa epäterveellistä rasvaa. Varsinkin vyötärön seudulle kertyvä rasva on epäterveellistä, koska siitä seuraa tulehduksia, stressihormoneja, insuliiniherkkyyden heikentymistä, haitallisia verilipidejä, kohonnutta verenpainetta ja paljon muuta. Kaikki tämä varhaistaa ikääntymistä. Uusissa, syövän ehkäisyyn tähtäävissä suosituksissa sanotaan, että kehon rasvaprosentti tulisi saada normaalialueen puitteissa mahdollisimman pieneksi. Pieni rasvaprosentti ja/tai vähäinen kalorien saanti ovat tehokkaita keinoja pidentää elinikää.
  • Kuntolukema mittaa kehon maksimaalista hapensaannin nopeutta. Se ilmaistaan hapen millilitroina painokiloa kohti minuutissa. Suuri kuntolukema on terveellinen jo sinänsä ja kertoo, miten paljon kuntoa vaativaa liikuntaa tutkittava harrastaa. Suuri kuntolukema tarkoittaa, että keho kykenee hyvin toimittamaan happea kaikkialle kehoon. Tämä on tärkeä edellytys sille, että pysyy nuorekkaana ja reippaana.

Teveysmittareiden ihannearvot

Terveyden tunnusmerkit mahdollisimman vähillä ikääntymisen merkeillä ovat seuraavien raja-arvojen piirissä:

Kokonaiskolesteroli: < 5 mmol/l
HDL-kolesteroli: ≥ 1 < 1 mmol/l
LDL-kolesteroli: < 3 mmol/l
Triglyseridit: < 2 mmol/l
Paastosokeri: 3–6 mmol/l
Luiden mineraalitiheys: Jos T-score -arvo on yli -1, luusto on terve/normaali. Arvo -1–-2,5 merkitsee orastavaa luukatoa, alle -2,5 luukatoa.
Rasvaprosentti: Vähintään 21, mutta alle 33 % (33–38 %= lievä ylipaino).
Painon ja pituuden suhde, painoindeksi, BMI: Vähintään 18,5 mutta alle 25 (25–29,9 = lievä ylipaino).
Vyötärönympärys: Naisilla alle 80 senttiä. (80–88 senttiä = lievä ylipaino). Miehillä alle 93 cm.
Kuntolukema: Alle 41 on hyvä kuntolukema keski-ikäisille naisille.

Verenpaine: Enintään 140/80 mmHg levossa.

Teksti: Per Brændgaard MikkelsenPäivitetty: 14.4.2010


Liikunta on omaa aikaa

Uusi treenikaveri

Tilaa lehti

Uusi treenikaveri

Omavalmentaja ja kirittäjä treeniin: tilaamalla 3 numeroa KUNTO PLUS -lehteä saat oman SpeedSonic juoksukellon.

Tartu tilaisuuteen tästä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Litteä vatsa - miten sen saa?

Litteä vatsa - miten sen saa?

Litteä vatsa on terveyden ja toimintakyvyn kannalta ...

Lue lisää täältä

Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle ...

Lue lisää täältä

KUNTO PLUS -dieetin liikuntaohjelma

KUNTO PLUS -dieetin liikuntaohjelma

Treenin ja ruokavalion yhdistäminen tehostaa ...

Lue lisää täältä

Hiilihydraatit ja treeni

ExclusiveExclusiveHiilihydraatit ja treeni

E-Carbs-menetelmässä panostetaan treenatessa energiaa ...

Tällaista olen kaivannut!

Lisää tehoja liikuntaan!

Lisää tehoja liikuntaan!

Nopeutta, voimia ja kestävyyttä boostaavat ruuat ja juomat.

Katso kaikki 8 täältä

Uusimmat
Lisää tehoja liikuntaan!

Lisää tehoja liikuntaan!

Nopeutta, voimia ja kestävyyttä boostaavat ruuat ja juomat.

Katso kaikki 8 täältä

Kestävyyttä kahvista

Kestävyyttä kahvista

Kahvin sisältämä kofeiini piristää ja antaa kestävyyttä.

Lue lisää kahvin hyödyistä

Energiaa banaanista

Energiaa banaanista

Banaaani antaa energiaa ja pitää verensokerin tasaisena.

Näin banaani tehoaa

Rautaa simpukoista

Rautaa simpukoista

Simpukoita hapenottokyvyn hyväksi.

Simpukoiden salaisuudet

Puhtia punajuuresta

Puhtia punajuuresta

Punajuurten nitraattia tarvitaan lihasten hapensaantiin.

Punajuuri on parasta

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Valintaopas

Paras juoksutakki

Vyötärö esiin

Löysät pois

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet