Ravinto ja liikunta

Litteä vatsa - miten sen saa?

Litteä vatsa on terveyden ja toimintakyvyn kannalta parempi kuin veltto pömppövatsa! Täältä saat neuvoja ja opastusta siitä, miten voit saada kiinteän ja kauniin vatsan.

Ravitsemusneuvot

Litteän vatsan saamiseksi on kiinnitettävä huomiota myös ravitsemukseen.

  • Jaa painosi kolmella ja nauti joka päivä yhtä monta desilitraa vettä.
  • Jos painat esim. 60 kiloa, nauti päivittäin 20 dl eli 2 litraa vettä. Juo sen lisäksi jokaista liikuntaan käyttämääsi 15 minuuttia kohti 2,5 desiä vettä. Jos esimerkiksi teet 30 minuutin juoksulenkin, nauti ylimääräiset 0,5 litraa vettä.

  • Juo mahdollisimman vähän aterioiden yhteydessä.
  • Juo vettä mieluiten puoli tuntia ennen ateriaa. Nesteen nauttiminen ennen ateriaa edistää ruuansulatusta. Hyvä ruuansulatus edistää ravintoaineiden imeytymistä ja kuona-aineiden poistumista.
  • Pureskele ruokasi huolellisesti. Se edistää ruuansulatusta.
  • Laske veitsi ja haarukka kädestäsi suupalojen välillä. Näin ehdit pureskella ruokasi huolella etkä tule hotkineeksi. Kun syöt hitaasti, tulet nopeammin kylläiseksi.
  • Aloita ateria kypsentämättömillä ruoka-aineilla, kuten kypsentämättömillä vihanneksilla, kasviksilla, hedelmillä ja graavatulla kalalla.
  • Mitä vähemmän käsiteltyä ravinto on, sitä enemmän siinä on entsyymejä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • Vältä gluteenia sisältäviä leivonnaisia. Gluteeni on raskasta ruuansulatukselle. Gluteenin vähentäminen voi auttaa ruuansulatusongelmiin, turvotukseen ja yleiseen väsymyksen tunteeseen. Minun näkemykseni mukaan gluteenin jättäminen kokonaan pois lisää vireyttä ja parantaa ruuansulatusta.
  • Vältä vehnäpastaa (gluteenin vuoksi)
  • Syö vain vähän riisiä ja perunaa, sillä niissä on paljon energiaa. Ellet harjoittele todella runsaasti tai tee fyysisesti raskasta työtä, riisin ja perunan määrää vähentämällä voit nipistää koko joukon turhia kaloreita. Vain todella paljon liikkuva tarvitsee runsaasti hiilihydraatteja.
  • Syö kasvikset mahdollisuuksien mukaan kypsentämättöminä ja nauti ne aterian aluksi. Kaikki käsittely verottaa ruuan ravintoainesisältöä. Mitä enemmän terveellisiä ravintoaineita ruuassa on, sitä täyttävämpää se on.
  • TÄRKEÄÄ! Nauti omega-3-rasvahappolisää - mieluiten nestemäistä. Vain harva saa ravinnostaan ihanteellisesti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen puutteen oireita ovat muun muassa
  • - kuiva iho
    - toistuvat tulehdukset
    - turvotus
    - nivelvaivat
    - korkea veren triglyseriditaso
    - korkea verenpaine
    - muisti- ja mieleenpainamisongelmat
    - näköongelmat

    - tasapaino-ongelmat.

  • Syö joka aterialla kaikkia ruoka-aineryhmiä: proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa.
  • Suosi seuraavia:

  • - kaikkia vihanneksia, mieluiten käsittelemättöminä
    - erilaisia riisejä
    - perunoita
    - humusta, quinoaa
    - riisijauhoa
    - hirssijauhoa
    - maissijauhoa
    - tattarijauhoa
    - hirssi- ja tattarisuurimoita
    - lihaa ja kalaa
    - munia
    - probioottisia maitovalmisteita
    - soijamaitoa, riisimaitoa
    - luomuvoita, luomukermaa
    - pellavan-, seesamin- ja auringonkukansiemeniä
    - pähkinöitä
    - kasvisöljyjä
    - tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on korkea
    - kurpitsansiemeniä

    - gluteenitonta leipää.

Teksti: Birgitte NymannPäivitetty: 8.9.2010


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Litteä vatsa - miten sen saa?

Litteä vatsa - miten sen saa?

Litteä vatsa on terveyden ja toimintakyvyn kannalta ...

Lue lisää täältä

Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle ...

Lue lisää täältä

KUNTO PLUS -dieetin liikuntaohjelma

KUNTO PLUS -dieetin liikuntaohjelma

Treenin ja ruokavalion yhdistäminen tehostaa ...

Lue lisää täältä

Tärkeimmät terveyden mittarit

Tärkeimmät terveyden mittarit

Mitkä ovat keskeiset terveyden mittarit ja millaiset ...

Lue lisää täältä

Hiilareita palkkioksi

Hiilareita palkkioksi

Ennen ja jälkeen treeniä voit nauttia hiukan ...

Ansaitse hiilareita treenillä

Uusimmat
KUNTO PLUS -dieetin liikuntaohjelma

KUNTO PLUS -dieetin liikuntaohjelma

Treenin ja ruokavalion yhdistäminen tehostaa ...

Lue lisää täältä

Hemmotteluruokaa

Hemmotteluruokaa

Treenin jälkeen herkuttelemisen ei tarvitse olla ...

Lue lisää täältä

Palkitse pirtelöllä

Palkitse pirtelöllä

Nauti treenin päälle suussasulava pirtelö.

Lue lisää täältä

Nautinnollinen juoma

Nautinnollinen juoma

Treenin päälle maistuu ihana kaakaojuoma.

Lue lisää täältä

Tankkaa proteiinia koko päivän ajan

Tankkaa proteiinia koko päivän ajan

Katso, mitä sinun pitää syödä, että saat proteiinia ...

Lue lisää täältä

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Valintaopas

Paras juoksutakki

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Jauhoton leipä

Resepti täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet