Pilateskoulu: Vartalon kierto

Osa 2, viikot 4 - 6

tiistai 4. elokuuta 2015

Seuraava harjoitus


Koko Pilateskoulu


Vaikutus: Dynaaminen harjoitus, joka vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin ja rintarangan liikkuvuuteen sekä vahvistaa lantion seudun vakautta jalkojen ja rintakehän liikkeissä.

A. Alkuasento: Asetu selinmakuulle ja vedä polvet vatsan päälle koukkuun. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsaa sisään ja käännä lantiota. Nosta polvet ylös 90 asteen kulmaan. Nosta pää irti lattiasta niin, että selkärangan yläosa pyöristyy hieman. Yritä pitää niska pitkänä. Työnnä hartioita hieman kohti takapuolta. Vie kädet niskan taakse ja anna kyynärpäiden osoittaa sivuille.

Hengitä sisään: Pysy tässä asennossa.

B. Hengitä ulos: Ojenna oikea jalka yläviistoon ja kierrä samalla rintakehää ja päätä vasemmalle mahdollisimman pitkälle niin, että takapuoli pysyy paikoillaan.

C: Hengitä sisään: Palaa takaisin alkuasentoon selkä pyöreänä.

Hengitä ulos: Ojenna vasen jalka yläviistoon alustasta ja toista kierto vastakkaiselle puolelle.

Hengitä sisään: Palaa takaisin alkuasentoon selkä pyöreänä. Toista 810 kertaa.

Tärkeää: Keskity tekemään liike vatsalihaksilla, ei pakaroilla tai selällä. Jännitä vatsalihaksia niin, että lantio kääntyy hieman. Muista pitää pakarat rentoina koko liikkeen ajan.

Ehkä sinua kiinnostaa...

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee