Nainen venyttelee
© iStock

Näin voit treenata, kun virus iskee

Treenistä ei tarvitse pitää taukoa jokaisen niiston jälkeen, mutta kuumeisen oikea osoite on oma peti, ei lenkkipolku.

torstai 8. helmikuuta 2018 teksti Signe Åsberg

Virus vaanii rankan treenin jälkeen

Jos liikut toisinaan rankasti ja pitkään (yli puolitoista tuntia kunnon teholla), sinun tulee muistaa, että immuunipuolustuksesi voi olla heikentynyt 3–24 tunnin ajan sen jälkeen. Se johtuu ilmeisesti muun muassa siitä, että kehoa virusten ja bakteerien torjunnassa auttavan IgA:n määrä vähenee, kun rehkit kunnolla ja pitkään.

Huolehdi siksi erityisen hyvin itsestäsi rankan harjoittelun jälkeen. Pidä itsesi lämpimänä ja vaihda kuivat vaatteet yllesi saman tien. Pese myös käsiäsi usein. Pyri välttämään sairastuneita ihmisiä. 

4 treenivinkkiä nuhanenille

Kukaan ei ole täysin immuuni tartunnoille. Jos virus iskee, sen ei aina tarvitse suinkaan estää liikuntaa. 

1. Lievä flunssa 

Voit aivan rauhassa liikkua kevyen rupeaman, jos olet vain hieman tukkoinen, mutta sinulla ei ole kuumetta tai särkyä. Kevyt juoksulenkki voi jopa tuoda lisää happea elimistöösi, mutta älä lähde huhkimaan täydellä vauhdilla.

Jos nenä vuotaa lenkeillä vuoden ympäri, lue, mitä asialle voi tehdä.

2. Kuume ja kurkkukipu 

Jos sinulla on kuumetta, kurkkukipua ja/tai särkyjä koko kehossa, on parasta, että pysyttelet kotona ja lepäilet. Hyödynnä aika palautumiseen ja rentoutumiseen, kunnes olet jälleen terve.

Uni on parasta lääkettä flunssapotilaalle. Katso kuusi vinkkiä parempiin uniin, kun tauti kiusaa.

3. Terveenä taas 

Anna kehon levätä vielä pari päivää, kun olet parantunut, ja aloita sitten hitaasti ja rauhallisesti. Virus voi vielä piillä elimistössä ja sairastuttaa uudelleen, jos riehut liikaa heti seuraavana päivänä parannuttuasi. 

4. Vielä viikoiksi malttia 

Käytä viikko tai kaksi, jotta pääset takaisin liikuntatasollesi. Älä yritä liikkua erityisen kovasti paikataksesi sairastaessasi menettämääsi aikaa. Mikäli liikut harjoitteluohjelman mukaan, palaa päin vastoin viikko taaksepäin ohjelmassasi, ja rakenna kuntoasi taas siitä eteenpäin.  

Kaipaatko inspiraatiota ja vinkkejä treenaamiseen? Katso treeniohjelmat moneen menoon täältä!

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä on juoksutavoitteesi seuraavan vuoden aikana?


KUNTO PLUS suosittelee