Naisen jalka kramppaa, mies lohduttaa

Venyttely ennen treeniä ehkäisee lihaskouristuksia.

© Colourbox

Näin ehkäiset lihaskramppeja

Kramppaavatko jalkojesi lihakset herkästi juoksulenkillä tai treenissä? Kokosimme seitsemän vinkkiä kramppien torjuntaan niin ennen treeniä, sen aikana kuin sen jälkeenkin.

torstai 30. maaliskuuta 2017 teksti Maria Jespersen

Lihaskaramppien ehkäisy ja hoito

Lihaskrampit ovat tavallisia etenkin pitkäkestoisen liikunta­suorituksen aikana. Lihakset menevät kramppiin, kun supistavat lihassäikeet eivät palaudu supistuksen jälkeen, ja sen seurauksena lihakset kovettuvat ja kipeytyvät. Onneksi kramppeja voi ehkäistä sekä ennen liikuntaa että suorituksen aikana ja sen jälkeen. Tärkeintä on terveellinen ja monipuolinen ravinto, jossa on oikea määrä suoloja sekä kalsiumia ja magnesiumia, jotka tukevat nestetasapainoa ja ehkäisevät kramppien syntymistä.

Ennen treeniä

  • Lämmittele lihakset huolella ennen treeniä tai tee 15–20 sekunnin mittaisia venytyksiä.
  • Juo riittävästi jo muutama tunti ennen rankkaa treeniä tai juoksu­lenkkiä, varsinkin, jos yleensä hikoilet runsaasti treenatessasi.

Treenin aikana

  • Venyttele lihaksia, jos ne alkavat krampata. Myös lempeä hieronta voi lievittää lihaksissa tuntuvaa kouristusta.
  • Kun kouristus hellittää, voit yleensä jatkaa treeniä normaalisti, mutta vähennä kuitenkin tehoa hiukan, jotta krampit eivät toistu. 

Treenin jälkeen

  • Juo riittävästi, niin neste­tasapaino palautuu normaaliksi.
  • Lepää, jotta lihakset saavat palautua.
  • Syvävaikutteinen hieronta ja kompressiosukat voivat nopeuttaa palautumista ja kuona-aineiden poistumista elimistöstä. 

Putkirulla on mainio väline lihaskireyksien lievittämiseen ja kehonhuoltoon!

Ehkä sinua kiinnostaa...