Voimakoulu: Sisäreiden nosto

Reidet, viikot 4–6

lauantai 1. tammikuuta 2011

Voimakoulun reisiohjelma


Koko Voimakoulu


Asetu kyljinmakuulle vartalo suorana. Tue pää käsivarteen, jotta niska, kaula ja selkäranka pysyvät rentoina.

Nosta päällimmäisen jalan polvi koukkuun ja tue jalkaterä lattiaan.

Nosta alempi jalka hieman irti lattiasta, ojenna se nilkka koukussa eteen ja nosta jalka 45 asteen kulmaan ja laske se sitten alkuasentoon.

Toista liike toisella kyljellä.

Tärkeää: Älä laske jalkaa maahan toistojen välillä äläkä nosta sitä liian ylös.

Vaikutus: Reiden lähentäjät, lonkan koukistajat

Ehkä sinua kiinnostaa...

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen